FlashGordon : Musculation Training Log

par **Fabrice SP** le 21/10/2003 17h43

Décidément, tout le monde si met !

par **FlashGordon** le 21/10/2003 18h00

ouais Fabrice tu es notre gourou

Non franchement, je trouve ça assez jouissif de pouvoir tout donner dans un moment très bref, en plus t'as pas à te soucier de quoique ce soit, pas comme en muscul, où les mouvements doivent etre propres.

par **Fabrice SP** le 21/10/2003 18h05

Oui, c'est très très bien l'haltéro !

Et toi avec l'athée tu dois être plus dynamique que moi ! Je suis obligé de faire des sauts pour compenser la mer## que je suis à force d'avoir fait que de la muscu trop longtemps ! :rolleyes:

Ton FRT-SQT est pas mal du tout si c'est du full !

par **FlashGordon** le 21/10/2003 19h15

C'est réciproque, l'haltéro m'apporte qqch pour le sprint, et le sprint qqch pour l'haltéro. Non mon Front Squat et un demi, je passe juste sous la parrallèle.

par **FlashGordon** le 22/10/2003 17h45

Séance du 22.10.2003

Front Squat: 3*6*88kgs
1*3*108kgs
Leg raise:3*6*BW

Sauts verticaux: 2*6*BW

par **FlashGordon** le 23/10/2003 17h30

Séance du 23 Octobre 2003

Clean pull: 3*3*78kgs
Power Clean: 2*3*(48kgs, 58kgs)
Power Snatch: 5*3( 2*28kgs, 1*38kgs,2*43kgs)
Push Press: 3*3*43kgs

par **FlashGordon** le 25/10/2003 19h10

Séance du 25.10.2003

Hang clean 3*3*53kgs
Power clean 2*3*( 63kgs, 68kgs)
DC 3series à la sensation

Remarque: Comme Fabrice et Golani, après avoir essayé l'arraché une tendinite est apparue à l'épaule. Donc pas de dips ni de tractions et un DC léger.

par **Rudy** le 25/10/2003 19h10

vive l haltero

par **FlashGordon** le 26/10/2003 23h37

Séance du 26 Octobre 2003

En attendant que ma tendinite passe, je fais un split sans mouvements d'haltéro.

Leg extension: 1*20*40kgs
1*15*60kgs
1*10*70kgs
B-Squat: 2*10*108kgs
1*8*128kgs
Fentes: 2*10( avec chaque jambe)*68kgs
Leg raise: 2*6*BW

par **FlashGordon** le 28/10/2003 23h07

Séance du 28 octobre 2003

Power clean 4*3(48kgs,58kgs 68kgs)
Clean pull: 3*3*88kgs( en force)
SDT: single à 120kgs

par **FlashGordon** le 30/10/2003 14h26

Séance du 29 Octobre 2003

Snatch Pull: 3*3*58kgs
Front Squat: singles à 108kgs avec pause en bas.

par **FlashGordon** le 30/10/2003 19h08

Séance du 30 Octobre 2003

Séance légère

Hang clean: 3*3*48kgs
Power clean 3*3*48kgs
DC: 5*6-10

par **FlashGordon** le 02/11/2003 13h34

Séance du 2 Novembre 2003

Après m'avoir fait mal au dos,en faisant du squat avec une barre souple et avec ma tendinite à l'épaule j'ai décidé de faire 2 ou 3 séances de muscu et 1 ou 2 séances d'haltéro par semaine.
DC: 12-10-8-6
DI: 2*10
Curl barre: 12-10-6-6
Curl pupitre: 2*8

par **FlashGordon** le 03/11/2003 22h56

Séance du 3 Novembre 2003

Séance légère

Power Clean: 2*3+ single
Hang Clean: 3*3*48kgs

par **FlashGordon** le 06/11/2003 15h47

Séance du 4 novembre 2003

Snatch pull: 3*5
Back Squat: 3 séries de chauffe
3*5*128kgs

par **FlashGordon** le 06/11/2003 21h16

Séance du 6 Novembre 2003

Power Clean: 3*3*63kgs
Clean pull: 5*3*68kgs
Snatch Pull: 3*3*48kgs
Hang clean: 2*3*53kgs
Push Press: 3*8*28kgs
Oh Squat: 3*4*28kgs

par **Fabrice SP** le 06/11/2003 21h19

Full haltéro !!!! Même Chris fait pas mieux ! :eek:

par **FlashGordon** le 06/11/2003 22h27

Comme tu peux le voir, c'était une séance assez légère car je ressens encore toujours une gêne à l'épaule. C'est sûr que quand je vais me remettre à travailler lourd, je ne vais pas enchainer les exos d'haltérophilie de cette façon.

par **FlashGordon** le 07/11/2003 20h51

Séance du 7 Novembre 2003
DC: 5* 6-12
DI : 3*8-10
Curl: 3*8
Curl au pupitre: 2*10

par **David Bodyman** le 07/11/2003 23h22

et c'est charge au dc toujours pas d'améliorations?

par **FlashGordon** le 07/11/2003 23h25

Non David. Dans l'état actuel des choses, je me consacre entièrement à l'haltérophilie; donc je pratique le DC uniquement pour la prise de masse, pas en force pure.

par **FlashGordon** le 08/11/2003 20h48

Séance du 8 Novembre 2003

J'ai commencé à faire des single de Clean pull et après en augmentant le poids, je les ai transformé en single de SDT.

Clean pull:
3*48kgs
3*68kgs
3*88kgs( en force)
SDT:
3*108kgs
1*118kgs
3*128kgs

par **FlashGordon** le 10/11/2003 22h27

Séance du 10 Novembre 2003

Power Clean: 3*48kgs,3*58kgs,3*63kgs,3*68kgs, 0*73kgs
Hang Clean: 2*3*53kgs
Power Snatch: 3*38kgs,3*43kgs,3*48kgs,0*53kgs
Hang Snatch: 3*28kgs,3*38kgs.

par **FlashGordon** le 11/11/2003 22h15

Séance du 11 Novembre 2003

Back Squat: 10*48kgs, 2*6*88kgs, 5*108kgs, 4*4*128kgs, 2*3*138kgs.

par **Fabrice SP** le 12/11/2003 13h58

Comment ça se fait que ton SQT soit si élevé par rapport au reste ???

Avec un SQT comme ça, tu devrais prendre plus au power clean & co !

par **FlashGordon** le 12/11/2003 17h09

Premièrement les 138kgs, je ne les ai pas fait en full squat, c'est un peu près du squat à la //.

Deuxièmement, je fais l'haltèro à domicile, donc je pense que pour le moment la technique est très perfectible, je tire plus avec les bras qu'avec les jambes.

par **FlashGordon** le 12/11/2003 22h09

Séance du 12 Novembre 2003

Séance lègere

Power clean: 3*3*48kgs+ single à 68kgs et 73kgs(PR)
Power Snatch: single à 48kgs et 53kgs( échoué de très peu)
Hang clean 2*3*53kgs

Remarque: Suite à la remarque de Fabrice disant que mes perfs en haltéro étaient disproportionnées par rapport à celle de mon squat, j'ai remarqué que je n'utilisait pas assez les jambes, surtout lors de la récéption de la barre.

http://www.youtube.com/user/alexandre95 · par **Allocine** le 12/11/2003 22h20

essaye l'overhead squat régulièrement

par **FlashGordon** le 12/11/2003 22h58

Oui, tu as raison. J'avais de toute manière l'intention de le rajouter, en séries légères et explosives.

par **FlashGordon** le 13/11/2003 19h42

Séance du 13 Novembre 2003

DC: 3*10, 2*6, 2*3
DI: 3*7
Curl: 3*8
Curl pupitre: 2*8

par **FlashGordon** le 14/11/2003 20h15

Séance du 14 Novembre 2003

Clean pull: 3*48kgs, 3 singles*68kgs, 3 singles *88kgs
SDT: 108kgs, 2 singles*128kgs,2*133kgs, 138kgs( manque le passage des épaules derrière)

par **FlashGordon** le 17/11/2003 22h17

Séance du 17 Novembre 2003

Power clean: 3*48kgs, 3*58kgs, 2*3*68kgs, 1*73kgs.
Power Snatch: 2*48kgs, 0*53kgs.
Hang clean: 2*2*53kgs, 3*3*48kgs.

Remarque: Séance ratée. Gros éssouflement entre les séries. Séries mal organisées.

par **FlashGordon** le 18/11/2003 22h14

Séance du 18 Novembre 2003

Back Squat: 10*48kgs, 8*68kgs, 8*88kgs, 6*108kgs, 4*5*128kgs, single en 128kgs explosifs.

par **FlashGordon** le 19/11/2003 22h13

Séance du 19 Novembre 2003

Power clean +front squat: 5*48kgs, 2*58kgs, 2*68kgs

Remarque: Refroidissement donc séance très légère.

par **FlashGordon** le 20/11/2003 21h11

Séance du 20 Novembre 2003

DC: 2*10,2*8,1*6
DI: 3*10
Curl: 4*10

par **FlashGordon** le 21/11/2003 23h32

Séance du 21 Novembre 2003

Clean pull: 3*48kgs,3*68kgs, 6*88kgs
SDT: 3*108kgs, 3*128kgs, 0*138kgs

par **FlashGordon** le 24/11/2003 22h01

Séance du 24 Novembre 2003

Power Clean: 3*48kgs, 3*58kgs, 3*68kgs, 0*73kgs :eek:

Hang clean: 3*53kgs, 2*3*55kgs
Power Snatch: 2*3*48kgs, 2*3*53kgs, 0*58kgs
Hang Snatch: 3*3*33kgs

par **FlashGordon** le 25/11/2003 21h30

Séance du 25 Novembre 2003

Full B-Squat: 1*10*48kgs, 3*8*68kgs, 2*3*78kgs, 1*2*83kgs, 0*88kgs

Remarque: Je perds énormément de poids entre le full squat et le Squat à la // à moins que ce soit du quart de squat. J'ai quand même été bien fatigué avant cette séance et peut-être le refroidissement de la semaine passée se fait encore ressentir.[/i]