Mes nouvelles perfs: 5 reps avec 88kgs au DC = maxi à 101kgs
20 reps à 108kgs au squat= maxi à 140kgs
Je suis surpris par mes perfs car je n'avais pas trop le temps de m'entrainer ( examens ). En plus je suis actuellement en sèche et je mange très peu de glucides.
Front Squat: 2*8*88kgs
DC: 2*8*70kgs( )
Tractions: 2*8* BW
Leg curl: 2*8*50kgs
Rowing: 2*8*45kgs( execution pariculière en me penchant sur un banc a plat ventre)
- Snatch Pull 2 x 5
- Clean Pull 2 x 5
- Leg curl 2x5
- Leg raise 2x5
- DC 2x8
JOUR 2
- Back Squat 2x8
- Power Clean
-Crunchs 2x12
JOUR 3
- Clean Pulls 1 x 10 ou 3 x 3 ou 8 x 1
- Souleve de terre 6 x 1
- Front Squat en faisant une pause en bas 6 x 1 en terminant avec un poids tres lourd (voire tentative de maxi)