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Azuria : avis sur mon programme de musculation

Questions précises et discussions sur la préparation physique et sportive

Azuria : avis sur mon programme de musculation

Messagepar Azuria le 08/05 14h27

Bonjour , je fais un peu de musculation mais la j'avais du stopper pour X raisons. Je reprends la boxe anglaise la semaine prochaine , avec 2 entrainements le lundi et vendredi d'environ 2 heures.Je souhaite poursuivre la musculation ,notamment pour une prise de masse , j'avais en tête 4 exercices a faire dans ma semaine en plus de la boxe : Le DC, squat, gainage et des tractions.Mais j'ai du mal à organiser ça sur la semaine , j'avais pour idée de faire :
Lundi : boxe anglaise
mardi: les jambes + du gainage
mercredi : Dc et tractions
jeudi : repos
vendredi: boxe anglaise
samedi et dimanche repos.
Voila j'aimerai avoir vos avis sur cette organisation et comment travailler efficacement sur mes seances de musculation pour la prise de masse.
Merci à vous
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Azuria : avis sur mon programme de musculation

Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 09/05 09h44



Salut !

Perso je trouve ça léger, autant faire tous ces exos dans une même séance et compléter par un développé épaules, un tirage trapèzes et un exo pour les ischios, à répéter 2 à 3 fois par semaine :)
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Messagepar Azuria le 09/05 16h53

Tu organiseras ca commen toi ? Moi pour la prise de masse je veux pas tomber dans le sur entrainement, je m'etais deja bléssé de la sorte. Et pour la prise de masse tous en une seance c'est peut etre beaucoup non ? La prise de masse faut pas travailler avec du lourd mais pas longtemps ?
Merci de ta réponse
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Azuria : avis sur mon programme de musculation

Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 09/05 16h58



ça s'appelle du full body tout simplement (c'est ce que je fais à côté du judo :) ).

La prise de masse ça se passe dans l'assiette, l'entraînement ne change pas. 3 à 4 séries de 6 à 10 ou 8 à 12 répétitions pour les exos de base et 3 séries de 10 à 15 ou 12 à 20 reps pour l'isolation :)
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Azuria : avis sur mon programme de musculation

Messagepar Azuria le 09/05 17h02

Tu ferais tout le mercredi pour la musculation et lundi et vendredi boxe ?
Toi t'as fait ta semaine avec la boxe ?
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Azuria : avis sur mon programme de musculation

Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 09/05 17h07



Je ferais tout mais mardi, jeudi et samedi (ou juste mardi et jeudi ou mardi et samedi si 3 fois ça te fait trop).

Perso je fais 3 séances (lundi, mercredi et vendredi) et non je fais la semaine avec judo et jujitsu, je ne fais pas de boxe :)
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Azuria : avis sur mon programme de musculation

Messagepar Azuria le 09/05 17h15

J'ai peur d'etre claqué pour la seance du vendredi si je fais de la muscu entre temps sans repos tu vois
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 09/05 17h22



Comme tu le sens, c'est pas vraiment le même type d'effort, sur la boxe, judo ou jujitsu c'est plus cardio donc pour moi ça passe bien mais après à toi de voir en fonction de tes priorités/objectifs :)
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Messagepar Azuria le 09/05 17h29

Je vais tester le mardi et le mercredi pour la musculation peut etre en rajoutant des exos . Je vais voir ce que ca donne pour la prise de masse.
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