misterS a écrit:salut tout le monde,
Je viens de faire un programme nutrition et entraînement que je compte faire après avoir terminé le programme Apollon de Bodytime. Et alors ça à donner quoi? Et je voulais savoir si vous pouviez me donne vos avis ou sinon me corriger ?
mon objectif c'est d'aller d'un corps musclé mais couvert de gras à sec(je fais actuellement 76Kg et je souhaiterais descendre à maximum 69Kg mais de muscle) Ta quelle âge, ta taille, tes antécédent?
NUTRITION:
Petit déjeuner :
-2 tranches pain complet/ 40g flocon d’avoine/ 50g flocon d’avoine MP
-150g fromage blanc 0%/ 2 tranches blancs de poulet ou de dinde/ 3 œufs (3 blancs, 1 jaune) Mange tes oeufs entier et attention les 3 option que tu propose n'ont pas du tout le même équivalent
-2 fromage à tartiner (peu gras) / 1 yaourt 0% Évite les produit industriel
-15g oléagineux/ 1 C à S miel Lequelle? ou beurre de cacahouète Bof mais si tu aime tant que c'est quantifier dans ta diète, en quelle quantité?
-1 pomme/ poire/ fruits rouges Les fruit rouges en quelle quantité?
Collation 1 :
-1 shaker whey Combien de grammes?
-1 pomme/ poire
Midi:
-100g féculents complets Peser cru ou cuit?
-290g viande/ poisson Trop
-légumes (peu glucidiques) à volontés Non il faut quantifier, les légumes font entre 20-80 kcal/100!!
Manque de lipides
Collation 2/ preworkout :
-1 shaker whey
-1 banane
Postworkout: Tu remange combien de temps après
-1 shaker whey
-1 banane
Diner :
-50g riz basmati Toujours?
-275g viande/ poisson Un peu trop
-300g légumes (peu glucidiques)
-Oméga 3 (2 gélules) Lesquelles?
Manque de lipides
Collation 3 (1 heure avant coucher) : Combien de temps après ton dernier repas?
-1 shaker caséine/ 150g fromage blanc
Manque tes macros, ta maintenance et comment cette dernière à été déterminer?
TRAINING:
lundi mercredi et vendredi matin cardio HIIT+abdos Le hiit bof bof surtout en restriction calorique
lundi et jeudi: D-Couché 8*8; D-couché incliné altères 6*8; Dips (lestés) 6*8-10; Pompe 4*fail L'entrainement est à revoir, https://www.superphysique.org/articles/367 + https://www.superphysique.org/articles/521
mardi et vendredi: Traction 8*8-10; Rowing barre 6*8; Développé militaire 6*8; Curl barre 10*10
mercredi et samedi: Squat 8*8; Deadlift 6*8; Front squat 6*8; extension mollet 3*20
Retourner vers Avis sur vos programmes d'entraînement
Utilisateurs parcourant ce forum: aucun utilisateur enregistré et 14 invités