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Foxytreat : avis sur mon programme de musculation

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Foxytreat : avis sur mon programme de musculation

Messagepar Foxytreat le 08/05 22h04

Salut à tous !
Alors voilà j'aimerai votre avis par rapport à ce split 4 jours ?
Merci :)

• SÉANCE A : PECTORAUX - TRICEPS
~ Pectoraux
― Développé couché barre guidée 5x8-12
― Développé incliné barre guidée 4x8-12
― Pull Over haltère en travers de banc 4x10-15

~ Triceps
― Barre au front (triceps bomber) 4x8-12
― Extension nuque deux mains haltères 4x8-12

• SÉANCE B : DOS - BICEPS
~ Dos
― Tirage poulie haute prise neutre 4x8-12
― Rowing barre à la Yates pronation à 45°4x8-12
― Tirage horizontale prise neutre poulie basse 4x8-12
~ Biceps
― Curl incliné haltères 5x8-12
― Curl marteau en travers haltères 5x8-12

• SEANCE C : MOLLETS - QUADRICEPS - ISCHIOS
~ Mollets
Biset : ― Extension sur cale barre guidée 4x10-15
― Mollets assis 4x10-15
~ Quadriceps
― Squat arrière barre guidée 5x8-12
― Presse inclinée 5x8-12
~ Ischios
― Soulevé de terre jambes tendues 5x8-12
― Extension ischios au banc à lombaires à 45° 5x8-12


• SÉANCE D : ÉPAULES - TRAPÈZES SUPÉRIEURS
~ Épaules
― Développé haltères assis 5x8-12
― Rowing menton barre prise écartement normal 4x8-12
― Elevations latérales haltères 4x10-15
― Rowing poulie haute sur banc incliné coudes ouverts 4x10-15
~ Trapèzes
― Shrug haltères 5x10-15
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Foxytreat : avis sur mon programme de musculation

Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 09/05 09h57



Salut !

Je ne vois pas l'intérêt de commencer par les mollets dans ta séance jambes, je les mettrais à la fin. Pareil faire 5 séries sur certains exos ça ne me semble pas utile. 3 à 4 séries de 6 à 10 ou 8 à 12 reps pour les exos de base et 3 séries de 10 à 15 ou 12 à 20 reps pour l'isolation suffisent.

Sinon au total tu as un peu plus de tirages/rowings que de développés mais à part ça ton programme est pas mal dans l'ensemble :)
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