1m80 et 62 kilo
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à froid ! attention hihi.....
J'aimerai vos avis, j'ai vue qu'il était déconseiller de prendre une prise large au développé couché quand on a de long bras et une gage thoracique peu épaisse.... et moi, j'effectué le dc avec la prise la plus large possible, le dernière marquage sur les barres de 20 kilo. Je me suis dit que je devrais peut-être suivre le conseil de delavier et resserrer ma prise pour ne pas me blesser ?
Sinon au squat, malgrès ma taille je crois que ça le fait bien, je demande régulièrement au niveau du dos si je suis correcte, pas de soucis particulier et je ne descend pas à fond mais effectue un demi squat ~
J'aimerai juste filmé mon soulevé de terre, pour avoir des avis sur mon mouvement, que je posterais dès que possible.
résultat pour le moment et présentation de mon programme (split 4 jours )
Split quatre jours
-séance 1:Jambes (quadriceps,ischios,mollets)
Squat 2m 60 kilo
presse cuisse 2m 120 kilo
soulever de terre jambe tendu 2m 50kilo
Prese cuisse mollets 1m30 20 kilo
-séance 2:pecs/biceps/abdo
Développé couché 55 kilo
développé incliné 40 kilo
écartés à la machine 45
écartés à la poulie vis à vis haute ( je vais regardé) je sais plus
Flexion des avants bras à la barre mains en supination (prise large) 25 kilo
flexion des avant bras à la barre mains en pronation 20 kilo
traction serré ( pas encore lesté)
-séance 3:dorsaux/triceps/éventuellement (trapèze supérieur)
Dosrsaux;
traction pronation
soulever de terre 50 kilo
tirage horizontal avec haltère 18 kilo
pull over pour isolation "dos" 20kilo
Développé couché prise serré 45 kilo
dips
extension des avants bras couché sur un banc 1m30
tirage vertical à la barre mains écartées 20 kilo
Développé assis avec haltère 14 kilo
élévation latérale des bras avec haltère 10 kilo
élévation latérale buste penché en avant 10 kilo
voila voila, par la suite j'inscrirais régulièrement les résultats
) j'ai agencé mon programme de cette manière:
