Bonjour à tous,
j'ai débuté la musculation en décembre, dans une salle à coté de chez moi, après m'être pas mal documenté, ici ou ailleurs (les informations ne sont pas toujours absolument convergentes d'ailleurs) Après 3 mois de full body, mon coach m'a proposé ce half-body, que je suis depuis 1 mois :
Seance 1 : Pectoraux/Dorsaux/Epaules
- Développé couché 4 *8-12 1'30
- Ecarté à la machine 4*8-12 1'
- Tirage horizontal 4*8-12 1'15
- Tirage vertical 4*8-12 1'
- Développé épaules a la machine 4*8-12 1'
- Elevation laterales 4*8-12 45''
Seance 2 : Jambes/bras
- Presse 4 *10-15 1'30
- LegCurl 4*8-12 1'
- LegCurl allongé 4*8-12 1'
- Mollets (machine) 4*8-12 45''
- Triceps a la poulie 4*8-12 45'''
- Curl 4*8-12 45''
J'ai quelques questions, initialement je devias faire ce programme 3fois/semaine.
Puis je le faire 4fois/semaine :
LUNDI SEANCE 1
MARDI SEANCE 2
JEUDI SEANCE 1
VENDREDI SEANCE 2
? Ou est-ce que certains muscles seront trop entrainés ? Comme les bras ..?
Puis quelques questions générales : comme je trouvais ma progression assez lente (objectivement) j'ai cherché a l'améliorer : je fais très attention a la nutrition, et a l'éxécution des exos (notamment DC que je faisais a plat, ce qui touchait surtout mes épaules) j'attends de voir si ça s'améliore mais j'ai l'impression d'avoir du mal a progresser et de faire toujours la même séance (ou échec quand j'essaie d'augmenter les poids ou les reps) J'ai diminué les temps de repos récemment, j'avais l'impression de passer beaucoup de temps a attendre ..
Sur beaucoup d'exos, j'arrive à l'échec sans avoir de sensation de brulûre dans le muscle, même si je sens sa congestion, par ex : le tirage vertical. Il en va de même sur le tirage horizontal mais j'ai de bonnes sensations, je pense faire l'exo proprement. Comment savoir si un exo est bien éxécuté?
Autre cas, les triceps a la poulie, j'ai du mal a forcer sur le triceps, sans recruter les épaules ..?
Pour finir, un ami a repris la musculation depuis octobre, il fait deux séances/semaines avec très peu de reps (6-8) + deux séances de HIIT, et il a obtenu des progrès vraiment spectaculaires (dignes de vidéo promotionelle) qu'en penser ?
Merci d'avance !!