morgan56 : Multi-Sports Training Log

[takumi]

filmer j'aime pas trop et je ne sais pas mettre les vidéos en lignes (ha !!! les vieux )
je vais essayer de trouver des vidéos qui correspondent .
Merci pour le trail c'était dans les vignes avec mon beau père et ma femme du coup pas le choix , obliger de me tirer les doigts du C.L

ah ouais ds les vignes , cool
tu es d'ou pour avoir des vignes ?
je fais pareil que toi au MU , a voir
cdlt

[morgan56]

La j était chez mes beaux parents en anjou ,sinon je suis de vannes (ça manque un peu de vignes mais il y a la mer

[morgan56]

jeudi 27 octobre

séance en speed

warmup : épaulé force sur wouaf 5 x 7 x 40 kg

oly 1 : (2 tirages "lourds" épaulé à 130 kg + 3 épaulé debout à 80 kg ) x 5

renfos 1 et 2 : pause back squat ass to grass 6 x 2 x 130 kg + 6 x 5 x 100 kg (tirage "lourd" prise arraché )

renfos 3 : jeté debout (avec pause 3's sur l'appel de jeté ) 6 x 2 x 95 kg

metcon Ahap : grimpé de corde sans les pieds : 2 x pdc , 2 x 5 kg , 2 x 10 kg , 2 x 15 kg , 1 x 20 kg , 1 x 25 kg , 1 x 32 kg , 1 x 40 kg (montée au 2/3 )

[morgan56]

Vendredi 28 octobre

mobility : hanche , épaules , chevilles avec élastique

warmup :
(3 passage d'arraché + 3 chute d'arraché sur bosu ) x 5

oly 1 : 3 arraché flexion avec pause de 3 sec en bas x 6 x 65 kg

oly 2 : 3 x( tirage haut d'arraché avec iso en haut ) x 4 x 55 kg puis 3 x 3 x 60 kg

renfos 1 : dips 4 x 10 x 45 kg

skill : muscleup travail pour bien m'écarté en faisant les chest to bar

puis metcon : Amrap 12 minutes 15 toes to ring
3 muscles up
15 american swing à 40 kg
10 tours 5 swing

[takumi]

Salut, tu as vu la chaine de Max Lang sur la mobilité et le Sqt ? , tres interessante
cdlt

[morgan56]

Merci de l'infos , je vais y jeter un oeil .

j'ai oublié renfos 2 : dead 20 x 145 kg puis 3 x 10 x 145 kg

[morgan56]

Dimanche 30 octobre

trail un peu plus de 12 km , 1h12

[morgan56]

lundi 31 octobre

mobility à la max lang

puis

oly 1 : tirage lourd épaulé (3 x 140 kg ) x 2 + épaulé des plots (2 x 85 kg ) x 2
(3 x 150 kg ) x 2 + ( 2 x 87.5 kg ) x 2
(2 x 160 kg ) x 2 + ( 1 x 90 kg ) x 2

renfos 1 : (3 overhead squat + 1 épaulé ) x 6 x 80 kg

metcon : 1000 row
50 kellebell swing à 32 kg
30 épaulé a 50 kg en 8mn 40

puisd 30 muscleup for time 7.20

[takumi]

Salut,
Alors , tu en as pensé quoi de la mobilité ? tu garde ?
cdlt

[morgan56]

c'est plus un rappel c'est des étirements que j'ai déjas fait , j'aime bien mais avec des élastiques pour faire un peu plus poussé

[takumi]

ok mais avec des élastiques , wouha je n'y avais pas pensé
cdlt

[morgan56]

c'est des volleyeuses qui m'avaient montré ces étirements

[morgan56]

mercredi 2 novembre

warmup+ mobility:

étirements max lang + mobility avec élastique
passage d'épaulé + squat clean + jeté debout + jeté en fentes

oly 1 : (1 épaulé debout + 1 épaulé demi flexion +2 jetés ) à 3 x 80 kg , 85 kg puis 2 x 90 kg

oly 2 : arraché puissance des plots 6 x 3 x 65 kg

renfos 1 : 6 x 3 x 105 kg

bench prise jerk : 6 x 4 x 90 kg

metcon : 10.9.8.7.6.5.4.3.2.1 hspu + toes to bar en 9mn15

[takumi]

Salut,
Bench Prise Jerck ??????
cdlt

[morgan56]

Serré pour moi en but de renforcer le jeté

vendredi 4 octobre

warmup : emom6 : 5 du par minute le reste en su

puis en superlent : 1 tirage haut prise arraché 1 passage d'arraché 1 chute d'arraché 1 ohs

puis en recherche d'acceleration et avec du poid la mème chose

puis oly 1 : (1 tirage haut arraché + 1 arraché force suspension haut )x 2 à 60 kg pour 6 series

oly 2 : arraché debout 2 x 3 x 55 kg , 2 x 2 x 60 kg , 3 x 1 x 70 kg

renfos 1 : squat 2 x 150 kg , 3 x 4 x 130 kg , 2 x 150 kg

renfos 2 : dead 20 x 140 kg puis emom 4 : 10 x 140 kg

renfos 3 : 5 x 5 x ghr

metcon : 21 cal row
21 wall ball (9 kg )
21 pistol
15 cal row
15 wall ball (9 kg )
15 pistol
9 cal row
9 wall ball (9 kg )
9 pistol
5 cal row
5 wall ball 9 kg
5 pistol
16mn

[takumi]

sacré renfos
cdlt

[morgan56]

[morgan56]

Cramé aujourd'hui , montage d'une charpente de maison ce we

Lundi 7 novembre

warmup : (passage d'arraché + chute d'arraché + ohs ) x 5

oly 1 :arraché suspension haute 3 x 65 kg
2 x 70 kg
1 x 72.5 kg
1 x 75 kg
1 x 72.5 kg
oly 2 : passage d'arraché 6 x 4 x 85 kg

oly 3 : jeté 4 x 1 x 100 kg

metcon : toes to ring max reps 2 minutes (50 reps )
pompes max reps 2 minutes (65 reps )
chest to bar max reps 2 minutes (45 reps )
burpees max reps 2 minutes (6 reps )

grosse douleur au poignet droit sur les burpees
va falloir que je récupère un peu compet haltero dimanche

[morgan56]

mardi 8 novembre

warm up : corde à sauté 5 minutes

étirements + élastique

oly 1: arraché jusqu'a barre de départ 70 kg (technique )
puis 3 x 1 x 70 kg

oly 2 : épaulé debout 4 x 2 x 85 kg (incapable de faire 1 jeté , tendinite au poignet )

metcon : renfos : E2mom : 2 squat avant + 1 pause squat arrière à 110 kg pendant 12 minutes

[flo30]

c'est quoi OLY?

soignes bien ta tendinite

[morgan56]

Oly c'est pour mouvement olympique c'est tout les mouvements à visés Haltero (technique et semi technique )

merci

Jeudi 10 novembre

warm up 3 tirage haut d'arraché+ 3 passage d'arraché +3 chute d'arraché ) x 3

oly 1 1 épaulé + 1 épaulé jeté ) x 2 x 75 kg , 1 x 80 kg , 1 x 85 kg , 3 x 1 x 90 kg

oly 2 : tirage lourd d'arraché en statodynamique 3 sec temps de pause sous le genoux 5 x 3 x 70 kg

metcon renfos : AMRAP not for time :
20 toes to ring
20 sit up
6 tours unbroken

[morgan56]

les c'est parceque j'ai oublié les espaces entre les lettres sorry


Sinon oublié de noté mercredi

arraché suspension 3 x 67.5 kg , 2 x 70 kg , 1 x 72.5 kg , 2 x 70 kg , 3 x 67.5 kg

arraché debout 2 x 2 x 60 kg
4 x 1 x 70 kg

jeté support jusqu'a 105 kg

tirage lourd épaulé ( 1 stato sous le genoux + 1 "normal" ) x 6 x 130 kg

des muscleup en ladder emom 2 : 5 x pdc , 5 x 4 kg de lest , 5 x 6 kg de lest , 3 x 3 w 8 kg de lest



petite doute sur l'ordre des séances , pas noté la date sur le carnet d'entrainement

[morgan56]

Dimanche 14 novembre

grand prix de bretagne d'halterophilie

fini le travail à 7h du matin pesé 12h30

compet à 13h

arraché : 72.5 kg validée en 1ere barre
77 kg validée en 2eme barre
80 kg raté mauvaise trajectoire

épaulé jeté : 100 kg faute de bras barre non validée
2 essai 100 kg pas de faute de bras mais mal stabilisée
3 essai 100 kg validée avec le peu de " nerf" que j'avais

1er objectif qualif France master validé
2eme objectif europe master manque 5 kg (ça sera pour la prochaine fois )

bon un peu difficile de faire une bonne compet et d'etre concentré avec 4h de sommeil

aprés rangement de la salle et du matériel

metcon not for time : 500 row
20 muscleups
500 row

puis quelques muscleups et des chest to bar sur un parcours santé en fin d'aprés midi

aujourd'hui aprés midi charpente

[takumi]

chaud ton dimanche
bien quand meme ce que tu as fait
cdlt

[morgan56]

Merci mais un peu déçus
Samedi il y à compet de force athlé a la salle je vais peut etre essayé de la faire

[morgan56]

ce matin re charpente

cette am : 50 burpees puis 3.5 km 5 "grosses" cotes( recup durant la descente ) puis 4 km et 50 burpees les derniers burpees c'était dans le style un toutes les 30 sec (cramé )

[takumi]

Salut , ne soit pas decu d'avoir participé a une Compet !!! tu as la chance d'y participer ,
cdlt

[morgan56]

C'est vrai mais je suis déçus d'y avoir fait de la merde
j'avais bien progresser techniquement , mais face à du moyen lourd je reprends mes défauts

[Delphine]

Bravo pour ta qualif

[morgan56]

Merci Delphine

Mercredi 16 novembre

warm up haltero :

oly 1 : (1 épaulé debout + 1 épaulé 1/2 flexion + 1 épaulé flexion) des plots 3 séries à 65 kg
2 séries à 75 kg
1 séries à 85 kg (passé 4 fois pour réussir une seule fois l'épaulé en flexion complète )


oly 2 : overhead squat 6 x 4 x 80 kg

renfos 1 : soulevé de terre 20 x 145 kg + (3 x 10 x 145 kg )

renfos 2 : dips 5 x 3 x pdc + 55 kg

metcon skill : travail du box jump (sur le podium du we , haut pour la 1ere marche comme une box et 1/2)

du coup partant face au podium enchainement saut sur marche 2-1-

minute 1 de coté saut sur marche 2-1-3
minute 2 de face en over the box 3 x 2eme place
minute 3 de face over the box 3 x 1ere place
minute 4 de face over the box 3 x 3eme place
minute 5 de face en burpees jump box (1 burpee 1 jump)x 3 sur 1er place
minute 6 (1 burpee 1 jump)x 3 sur 2 eme place
minute7 (1 burpee 1 jump) x 3 sur 3 eme place

[morgan56]

vendredi 18 novembre

arraché force 5 x 3 x 50 kg

arraché puissance flexion : 2 x 3 x 60 kg
3 x 2 x 65 kg
4 x 1 x 70 kg

jeté support 4 x 1 x 100 kg , 2 x 1 x 105 kg

squat avant 6 x 2 x 105 kg


metcon : 50 wall ball à 13 kg
40 squat pistol
30 thruster à 45 kg
20 hspu
10 grimpé de corde (avec les jambes )
5 muscleups
20,53 minutes horrible envie de vomir mème 1h après

[morgan56]

Samedi

13h-16h chargeur pareur en compet de force , mal au quad le lendemain


Lundi 21 novembre

warm up + mobility 15 mn

oly 1 : 3 tirages lourd en stato sous le genoux + (1 épaulé debout+ 1 épaulé 1/2 flexion + 1 épaulé flexion )

à 2 x 100 kg + 2 x 65 kg
2 x 120 kg + 2 x 75 kg
2 x 130 kg + 2 x 80 kg
2 x 125 kg 2 x 77.5 kg

metcon renfos :

E3mom :3 overhead squat + 3 squat clean + 3 back squat (pause en bas jump en haut ) à 60-65-70-75-80kg

afap : 21-15-9 ghr + ghr sit up 4.20mn


renfos 2 : 5 x 5 x chest to bar

[morgan56]

mardi 22 novembre

warm up + mobility avec élastique 15 minutes


oly 1 : (3 tirages haut arrachés départ suspension + 3 tirages haut d'arrachés départ sol ) x 3 x 50 kg

oly 2 : (4 tirages de bras prise arraché ) x 2 x 40 kg , 2 x 50 kg , 1 x 55 kg

oly 3 : ( 2 arrachés force départ suspension + 2 arrachés force départ du sol ) 1 x 40 kg , 50 kg , 55 kg

renfos + travail de l'accélération "au bon moment " :
(3 squat avant + 3 pause squat + saut de 2 haies basses + 1 saut sur support a jeté ) x 5 x 110 kg (au squat )

renfos 2 : jeté support en fentes "profondes " 5 x 3 x 90 kg


metcon : 2 km row
22 wallball 9 kg
11 mu
1 km row
22 wallball 9 kg
11 mu
2 km row
pas compté le temps mais plus de 30 minutes

[takumi]

[quote="morgan56"]vendredi 18 novembre


metcon : 50 wall ball à 13 kg
40 squat pistol
30 thruster à 45 kg

cdlt

[morgan56]

Tu l'a essayé ?

Mercredi 24 novembre

trail 7km , 42 minutes sous le vent , la pluie et la tombée de la nuit en foret

[morgan56]

jeudi 24 novembre

warm up étirements à la max lang

oly 1 : (1 épaulé debout + 1 épaulé suspension basse ) x 2 à 1 x 65 kg , 3 x 70 kg , 5 x 75 kg

oly 2 : (1 passage d'arraché + 1 chute d'arraché + 1 flexion d'arraché )x 2 à 50 kg

oly 3 : tirage bras d'arraché sur wouaf 6 x 7 à 30 kg

skill handstand hold sur wouaf 5 x 20 sec 2 série de 10 sec sans appuie mur

emom 4 : 25 dips

[takumi]

non , mais je l'ai copié , il sera a faire
cdlt

[morgan56]

vendredi 25 novembre

warm up + mobility : arraché debout + ohs prise serré 5 x 3


oly 1 (1 tirage haut d'arraché + 1 arraché debout )x 2) x 5 x 65 kg

oly 2 : (1 tirage haut d'arraché + 1 arraché flexion ) x à 65 kg , 67.5 kg , 70 kg , 72,5 kg


oly 3 : ( 2 jetés force + 1 jeté debout ) 6 x 70 kg

renfos 1 : dead 20 x 150 kg + 3 x 10 x 150 kg

renfos 2 : rowing 3 x 10 x 110 kg + 3 x 24 x elevation lat à 8 kg


metcon : 100 burpees over the box dès qu'il y à une pause faire 3 hspu

du coup 19-3-12-3-11-3-8-3-10-3-10-3-20-3-10 en 17 minutes pile

puis hspu 3 x 10

[morgan56]

Dimanche 27 novembre

trail course courte et cool 7 km , compet haltero prévu samedi prochain

[morgan56]

lundi 28 novembre

warm up + mobility 20 minutes

oly 1 : (2 épaulé + 1 jeté ) à 90 kg , 95 kg , 97.5 kg , 100 kg

oly 2 : gamme montante arraché prise serré jusqu'a 3 x 1 x 70 kg (travail d'extension )

oly 3 : arraché 4 x 2 x 70 kg

renfos : back squat 6 x 4 x 130 kg

metcon : emom 10 : 3 squat avant à 100 kg