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morgan56 : Multi-Sports Training Log

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morgan56 : Multi-Sports Training Log

Messagepar Bruns le 27/12 23h37

Sympa la seance sauts !
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Messagepar morgan56 le 28/12 10h04

Merci ça permet un bon transfert en haltero sur toute les parties hautes des mouvements (hang snatch ou clean , appel de jeté ..)
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Messagepar Bruns le 28/12 11h51

Je vois que tout est réfléchi ! Bravo
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Messagepar skyzobear le 28/12 15h00

Tu t'es prit pour un cabri :super_lol: :lol:
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Messagepar morgan56 le 28/12 18h50

:super_lol: c'est vrai beaucoup de saut


Mercredi 28 décembre

warmup + mobility 15 mn

oly 1 : chute d'arraché puissance 3 x 20 kg , 30 kg , 40 kg , 50 kg , 60 kg , 70 kg (travail de la flexion )

oly 2: jeté force prise arraché 3 x 20 kg, 3 x 30 kg , 3 x 40 kg , 5 x 5 x 50 kg (travail stabilité en fin d'extension )

oly 3 : 2 arrachés à 50 kg , 60 kg , 65 kg , 70 kg , 67.5 kg , 70 kg , 72,5 kg

renfos 1 : soulevé de terre 5 x 100 kg , 120 kg , 140 kg , 160 kg
puis 20 x 170 kg puis 3 x 10 x 170 kg

renfos 2: rowing barre 3 x 10 x 120 kg

renfos 3 : 5 (5 rowing menton prise serré (coude aux oreilles ) + 5 rowing menton prise arraché ) x 40 kg

metcon : for time
50 toes to ring
6 rounds de
9 hspu + 20 kettlebell swing à 40 kg
50 toes to ring
12,15 mn
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Messagepar takumi le 30/12 08h53

Salut,
tu saute haut quand meme :eek: , et en plus avec des charges :eek:
cdlt
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Messagepar morgan56 le 30/12 09h32

ça et le travail dos lombaire c'est mon gros point fort , après le saut avec charge c'est juste la trouille qu'il faut vaincre un peu
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Messagepar takumi le 30/12 09h39

c'est vrai que je me souvient mes premiers box jumps , une horreur au debut :lol:
cdlt
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Messagepar morgan56 le 30/12 20h22

mauvaise séance il y à la grippe qui se pointe

vendredi 30 décembre

warm up 1000 row + mobility

Oly 1 :e2mom 10: ( 1 tirage épaulé force + 1 épaulé suspension + 2 jeté ) 2 x 70 kg, 2 x 75 kg , 2 x 80 kg , 2 x 85 kg , 2 x 90 kg

Oly 2 : e2mom ( 1 tirage arraché puissance + 1 arraché ) 2 x 55 kg , 2 x 60 kg , 2 x 65 kg , 2 x 70 kg , 2 x 72.5 kg

renfos 1 : E2mom (5 fentes (prise oly ) + 5 squat avant ) 5 x 80 kg

renfos :pause squat 5 sec en bottom squat 3 x 3 x 130 kg
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Messagepar takumi le 30/12 20h24

pas cool la grippe :/
tu as vraiment fait du row avant la mobilité ? ,
cdlt
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Messagepar Bruns le 30/12 21h57

Pour la grippe : un sky et une petite suée ! :super_lol:
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Messagepar takumi le 31/12 10h57

pour la creve ca marche , mais une vrai grippe :confused:
cdlt
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Messagepar Bruns le 31/12 11h08

C'est vrai ! Bien vu !
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Messagepar morgan56 le 31/12 17h34

Oui pour le row , pour voir si je pouvais suer un peu

Samedi 31 decembre

run cool 7.27 km en 43 mn
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Messagepar takumi le 31/12 20h50

t'as couru avec une grippe :eek: :eek:
chapeau ,
passe une bonne soirée et a l'année prochaine Morgan
cdlt
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Messagepar morgan56 le 01/01 06h42

Merci c'est plus syndrome grippal , mon collègue de boulot de cette nuit lui c'était une vrai bonne grippe avec 40de temperature ,il était complètement hs .
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Messagepar morgan56 le 02/01 18h44

lundi 2 janvier

wod call of duty zomby war

je raconte ma life , mais j'ai trouvé ça marrant
comme j'avais marre de voir les enfants devant la console
je leur et proposé de me suivre en vtt pendant que je faisait du trail lesté (bouteille d'eau de 5 kg + 2 fusils paintball , masque et balles j'étais bien chargé )
nous sommes allez là ou je fait du sprint en cote (environ 5 km par route + chemin de terre )
eux devaient défendre une vieille maison abandonné au sommet de la cote et moi redescendre à chaque fois que je me faisait toucher (7 "vrai" sprint en cote sur 300- 400 metres ), d'habitude je me traine un peu sur cette cote mais là je me faisait canarder :)
pour revenir " chasse à l'homme" je pars 1 minute avant et ils doivent me doubler et tenter des embuscades .

C'était génial, moi je suis défoncer jamais couru aussi vite , encore moins lesté comme un bourrico.
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Messagepar Bruns le 02/01 21h28

Bonne séance cardio !
Ca a du être cool avec les gamins :-)
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Messagepar morgan56 le 03/01 14h19

Oui j'espère les motivés à ce bouger un peu plus


Lundi 3 janvier

séance suite aux conseils d'Alex Reither d'UCP muscu
warmup + mobility avec élastique 25 mn

"échauffement spécifique" oly 1 :
E2mom : (1 power clean + 1 hang squat clean + 1 squat clean + 1 power jerk + 1 jerk ) x 5 à 75 kg

oly 2 : E2mom clean and jerk :5 x 75 kg , 4 x 80 kg , 3 x 85 kg , 2 x 90 kg , 1 x 95 kg
4 x 85 kg , 3 x 90 kg , 2 x 95 kg , 1 x 100 kg
3 x 95 kg , 2 x 100 kg , 1 x 105 kg

renfos 1 : snatch pull 5 x 5 x 100 kg

skill 12minutes : minute pair hspu en déficit 5 reps
minute impair 5 transition musclup aux anneaux pieds surelevé
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Messagepar morgan56 le 04/01 15h50

Mercredi 04 janvier

séance suite aux conseils d'Alex Reither d'UCP muscu
warmup + mobility avec élastique 15 mn

oly 1 : E2mom 10( 1 tirage d'arraché debout + 1 arraché suspension en flexion + 1 arraché flexion + 2 squats d'arraché )


oly 2 : E2mom 20 : 1 arraché à 72 kg + 2 high jump ( support jeté + 3 disques )

oly 3 : E2mom 12: 3 chutes d'arraché à 65 kg

renfos : dips 3 x 2 x 60 kg puis 3 x 30 x pdc

skill double under 10 mn
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Messagepar morgan56 le 05/01 10h04

mercredi soir saignée , je vais essayer de me trainer à la salle pour un peu de travail technique :(
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Messagepar takumi le 05/01 10h16

morgan56 a écrit:lundi 2 janvier

wod call of duty zomby war

je raconte ma life , mais j'ai trouvé ça marrant
comme j'avais marre de voir les enfants devant la console
je leur et proposé de me suivre en vtt pendant que je faisait du trail lesté (bouteille d'eau de 5 kg + 2 fusils paintball , masque et balles j'étais bien chargé )
nous sommes allez là ou je fait du sprint en cote (environ 5 km par route + chemin de terre )
eux devaient défendre une vieille maison abandonné au sommet de la cote et moi redescendre à chaque fois que je me faisait toucher (7 "vrai" sprint en cote sur 300- 400 metres ), d'habitude je me traine un peu sur cette cote mais là je me faisait canarder :)
pour revenir " chasse à l'homme" je pars 1 minute avant et ils doivent me doubler et tenter des embuscades .
mais c'est une tres bonne idée ca :cool: :cool:
cdlt
C'était génial, moi je suis défoncer jamais couru aussi vite , encore moins lesté comme un bourrico.
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Messagepar morgan56 le 05/01 14h25

jeudi 5 janvier

warm up + mobility 25 mn

oly 1 : gamme montante au jeté support jusqu'a 4 +1/2 à 90 kg puis

E2mom12: 3 jetés support à 85 kg (+ élastiques ) + 5 hspu en déficit (travail de la trajectoire et de la fin d'extension )

fatigué mais pas mort !
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Messagepar takumi le 05/01 16h48

takumi a écrit:lundi 2 janvier

wod call of duty zomby war

je raconte ma life , mais j'ai trouvé ça marrant
comme j'avais marre de voir les enfants devant la console
je leur et proposé de me suivre en vtt pendant que je faisait du trail lesté (bouteille d'eau de 5 kg + 2 fusils paintball , masque et balles j'étais bien chargé )
nous sommes allez là ou je fait du sprint en cote (environ 5 km par route + chemin de terre )
eux devaient défendre une vieille maison abandonné au sommet de la cote et moi redescendre à chaque fois que je me faisait toucher (7 "vrai" sprint en cote sur 300- 400 metres ), d'habitude je me traine un peu sur cette cote mais là je me faisait canarder :)
pour revenir " chasse à l'homme" je pars 1 minute avant et ils doivent me doubler et tenter des embuscades .

C'était génial, moi je suis défoncer jamais couru aussi vite , encore moins lesté comme un bourrico.

mais c'est une tres bonne idée ca :cool: :cool:
cdlt

ta séance du jours est basé encore sur les idees/conseils d'Alex ?
cdlt
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Messagepar morgan56 le 05/01 17h17

Aujourd'hui non j' y suis aller à "l'arrach" mais il y a un stagiaire a ma salle level one et juge international (crossfit ) qui m'a fait la séance en fonction de l'état de forme du jour

du coup un peu plus en forme cette aprés midi je suis revenu et :

mobility + warm up 20 minutes

oly 1 :E2mom 12 (1 cluster + 1 thruster + 1 épaulé jeté ) à 70 kg

oly 2: E2mom 5 : arraché force 5 x 3 x 55 kg

metcon : "karen" 150 wallball à 9 kg , en 9.52 mn

renfos Amrap 8minutes : 5 pistol each leg (jambe non portante tendu )
5 muscle up bar
5 tours bouclés
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Messagepar takumi le 06/01 10h21

2 séances ds la même journée , dingue :cool: :super_lol:
cdlt
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Messagepar morgan56 le 06/01 11h09

:super_lol: :idiot:
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Messagepar morgan56 le 06/01 17h46

vendredi 06 janvier


warm up + mobility 25 mn

oly 1 : arraché E2mom 3 x 52.5 kg , 57.5 kg , 60 kg
2 x 65 kg ,
2 x 1 x 70 kg
1 x 74 kg
oly 2 : E2mom 3 épaulés + 1 jeté à 68 kg , 75 kg , 80 kg
2 épaulés + 1 jeté à 87.5 kg
1 épaulé jeté a 95 kg

renfos : squat avant + 3 saut lestés 1.02 m veste 10 kg
2 x 3 x 105 kg
2 x 3 x 110 kg
2 x 2 x 115 kg
2 x 1 x 120 kg

metcon : run tapis 400 m repos 1mn
800 m repos 2 mn
1200 m repos 3 mn
1600 m
vitesse 12 km sur le 400 m et sur le reste aussi ( a part une acceleration à 17 km , je me suis trompé de bouton )
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Messagepar Crash le 07/01 13h22

Hey! Ça va Morgan?
Une petite question, je n'ai pas parcouru tout ton log, je compte le suivre plus ou moins au fur et à mesure.. Mais tu a du changer de salle pour le multisport ?
Belle endurance même avec cette saignée, chapeau!
http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=7&t=20146
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Messagepar morgan56 le 07/01 22h26

Pour le multisport je suis dans la alle d'haltero de saint d'Avé la plus proche de moi
pour l'endurance j'ai l'impression d'avoir gagné un peu , même après une saigné.
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Messagepar morgan56 le 07/01 22h29

Aujourd'hui

trail 4.5 km (échauffement pour aller jusqu'à la piste d'athlé )

puis : 800 m 3 mn de repos
2 x 600 m 2mn de repos
4 x 400m 1 mn de repos
8 x 200 m 30 sec de repos (pas réussi a finir le dernier 200 m )

puis retour (sans détour ) à la maison , moitié marchant , moitié courant 1.5 km ( j'avais l'impression d'avoir 2 parpaings a la place des quads )
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Messagepar morgan56 le 09/01 18h01

lundi 9 janvier

warm up + mobility 28 mn


oly 1 : E2mom 5 x ( 3 tirages lourd épaulé à 110 kg + 2 épaulés flexion départ des plots à 80 kg )

oly 2 : E2mom 6 x 4 passages d'arraché à 40 kg


renfos : E2mom squat clean 5 x 60 kg , 4 x 70 kg , 3 x 80 kg , 2 x 90 kg , 1 x 92,5 kg , 2 x 92.5 kg , 3 x 92.5 kg

Amrap 12 : 3 épaulés suspension à 80 kg
10 ring dips
14 tours
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Messagepar morgan56 le 10/01 14h20

mardi 10 janvier

warm up + mobility 20 mn

oly 1 : E2mom(2 tirages prise arraché jusqu'au genou + 2 passages d'arraché + 2 chutes d'arraché + 2 ohs ) x 6 à 60 kg


oly 2 : Emom12 : 1 arraché +1 ohs + 1 high jump : à 65 kg

renfos : dead 20 x 175 kg + 3 x 10 à 175 kg

oly 3: Emom 6 : 3 jetés support à 80 kg

metcon : 100 su
10 burpees
90 su
20 burpees
80 su
30 burpees
70 su
40 burpees
60 su
50 burpees
50 su

renfos 2: hspu 3 sec en position basse emom 5 x 5


puis en début d'am cryotherapie
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Messagepar takumi le 10/01 18h54

morgan56 a écrit:
metcon : 100 su
10 burpees
90 su
20 burpees
80 su
30 burpees
70 su
40 burpees
60 su
50 burpees
50 su

Salut Morgan,
tu as mis combien de temps ?, il m'interesse
cdlt
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Messagepar morgan56 le 11/01 13h27

J'ai pas noté , c'est en fonction du temps que j'ai avant d'allé chercher les enfants à l'école en géneral je suis en retard :idiot:
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Messagepar takumi le 11/01 19h57

arf c'etait juste pour savoir combien me laisser environ en fin de séance :super_lol:
pas grave
cdlt
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Messagepar morgan56 le 11/01 20h09

souvent le dernier wod / exo de la séance je ne note pas tout , pas le temps


mercredi 11 janvier

warm up 10 mn

oly 1 : passage d'épaulé 5 x 4 x 45 kg

oly 2 : (1 épaulé debout + 2 jetés debout + 1 squat avant ) 5 x 80 kg

skill pistol

puis Emom 6 : 3 + 3 pistol avec kb de 12 kg

puis cramage abdos : 30 toes to ring
30 sec l sit
30 toes to ring
max l sit
30 toes to ring
max l sit
unbroken ( le temps , moi cassé complètement )
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Messagepar morgan56 le 12/01 19h34

jeudi 12 janvier
nouveau joujou arrivé à la salle "barre pour farmer walk "
warm up mobility 15 mn


oly 1 : ( 1 tirage haut arraché + 1 arraché suspension haut + 1 arraché ) à40 kg , 50 kg , 60kg,65 kg puis 3 x 3 x 60 kg
+ 1 allé/retour farmer walk à 180 kg (aprés chaque complex) environ 2x10 m

oly 2 : 5 x 6 x jeté force prise arraché à 55 kg + 1 soulevé de "farmer walk " d'un bras à 100,120,140,160,170 kg

renfos : bench 12 x 84 kg puis 3 x 5 x 100 kg

renfos 2 : 5 dips toutes les 10 sec jusqu'a 3.40 mn

metcon Amrap 12 : 10 toes to ring
10 kb swing à 40 kg
10 sit up avec wallball de 20 lbs
9 tours 10 ttr 10 kb swing et 9 sit up :evil:
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Messagepar morgan56 le 13/01 17h28

vendredi 13 janvier

warm up mobility 25 mn

oly 1 : 1 arraché +1 ohs (1 er tirage 3 sec ) x 50 kg , 55 kg , 60 kg , 65 kg , 3 x 1 x 70 kg


oly 2 : 1 x ( 1 passage d'épaulé suspension "des poches" + 1 squat avant + 1 devellopé debout + 1 épaulé suspension "des genoux + 1 squat avant + 1 jeté debout + 1 épaulé flexion + 1 squat avant + 1 jeté fentes )

à 40 kg , 50 kg , 60 kg , 70 kg , 80 kg puis 3 x 1 à 80 kg

renfos oly 3: épaulé (je devais faire du squat avant mais pas de place )2 x 5 x 80 kg , 2 x 5 x 90 kg , 2 x 3 x 95 kg

skill hspu +hand walk : 2 équilibres dos au mur max time + 1 wall climb + 5 tapé de hanche ris 1mn
le tout 5 fois

équilibre 3-4 sec sur parallèdes 5 fois
tentative d'hspu sur parallèdes echec 3 fois

emom 7 : 4 hspu en déficit


metcon : burpees variation :
30 burpees jumpp box avec 2 haltères de 9 kg
5 mu
20 burpees over the box
5 mu
10 burpees normaux
5 mu
9 mn 20
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Messagepar takumi le 15/01 08h02

Sympa le nouveau joujou , ca sent les "balades" :lol:
hspu sur barre // , wouah chaud :cool:
cdlt
Prenez soin de votre corps, c'est le seul endroit où vous êtes obligés de vivre. « Je ne suis pas sûr que faire du CrossFit puisse me faire vivre plus vieux, mais en tout cas je suis sûr que cela me fait vivre plus jeune »
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takumi
 
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