morgan56 : Multi-Sports Training Log

par **Bruns** le 28/12/2016 00h37

Sympa la seance sauts !

par **morgan56** le 28/12/2016 11h04

Merci ça permet un bon transfert en haltero sur toute les parties hautes des mouvements (hang snatch ou clean , appel de jeté ..)

par **Bruns** le 28/12/2016 12h51

Je vois que tout est réfléchi ! Bravo

par **skyzobear** le 28/12/2016 16h00

Tu t'es prit pour un cabri :super_lol:

par **morgan56** le 28/12/2016 19h50

c'est vrai beaucoup de saut

Mercredi 28 décembre

warmup + mobility 15 mn

oly 1 : chute d'arraché puissance 3 x 20 kg , 30 kg , 40 kg , 50 kg , 60 kg , 70 kg (travail de la flexion )

oly 2: jeté force prise arraché 3 x 20 kg, 3 x 30 kg , 3 x 40 kg , 5 x 5 x 50 kg (travail stabilité en fin d'extension )

oly 3 : 2 arrachés à 50 kg , 60 kg , 65 kg , 70 kg , 67.5 kg , 70 kg , 72,5 kg

renfos 1 : soulevé de terre 5 x 100 kg , 120 kg , 140 kg , 160 kg
puis 20 x 170 kg puis 3 x 10 x 170 kg

renfos 2: rowing barre 3 x 10 x 120 kg

renfos 3 : 5 (5 rowing menton prise serré (coude aux oreilles ) + 5 rowing menton prise arraché ) x 40 kg

metcon : for time
50 toes to ring
6 rounds de
9 hspu + 20 kettlebell swing à 40 kg
50 toes to ring
12,15 mn

par **takumi** le 30/12/2016 09h53

Salut,
tu saute haut quand meme :eek:

, et en plus avec des charges :eek:

cdlt

par **morgan56** le 30/12/2016 10h32

ça et le travail dos lombaire c'est mon gros point fort , après le saut avec charge c'est juste la trouille qu'il faut vaincre un peu

par **takumi** le 30/12/2016 10h39

c'est vrai que je me souvient mes premiers box jumps , une horreur au debut :lol:

cdlt

par **morgan56** le 30/12/2016 21h22

mauvaise séance il y à la grippe qui se pointe

vendredi 30 décembre

warm up 1000 row + mobility

Oly 1 :e2mom 10: ( 1 tirage épaulé force + 1 épaulé suspension + 2 jeté ) 2 x 70 kg, 2 x 75 kg , 2 x 80 kg , 2 x 85 kg , 2 x 90 kg

Oly 2 : e2mom ( 1 tirage arraché puissance + 1 arraché ) 2 x 55 kg , 2 x 60 kg , 2 x 65 kg , 2 x 70 kg , 2 x 72.5 kg

renfos 1 : E2mom (5 fentes (prise oly ) + 5 squat avant ) 5 x 80 kg

renfos

ause squat 5 sec en bottom squat 3 x 3 x 130 kg

par **takumi** le 30/12/2016 21h24

pas cool la grippe :/
tu as vraiment fait du row avant la mobilité ? ,
cdlt

par **Bruns** le 30/12/2016 22h57

Pour la grippe : un sky et une petite suée ! :super_lol:

par **takumi** le 31/12/2016 11h57

pour la creve ca marche , mais une vrai grippe :confused:

cdlt

par **Bruns** le 31/12/2016 12h08

C'est vrai ! Bien vu !

par **morgan56** le 31/12/2016 18h34

Oui pour le row , pour voir si je pouvais suer un peu

Samedi 31 decembre

run cool 7.27 km en 43 mn

par **takumi** le 31/12/2016 21h50

t'as couru avec une grippe :eek:

chapeau ,
passe une bonne soirée et a l'année prochaine Morgan
cdlt

par **morgan56** le 01/01/2017 07h42

Merci c'est plus syndrome grippal , mon collègue de boulot de cette nuit lui c'était une vrai bonne grippe avec 40de temperature ,il était complètement hs .

par **morgan56** le 02/01/2017 19h44

lundi 2 janvier

wod call of duty zomby war

je raconte ma life , mais j'ai trouvé ça marrant
comme j'avais marre de voir les enfants devant la console
je leur et proposé de me suivre en vtt pendant que je faisait du trail lesté (bouteille d'eau de 5 kg + 2 fusils paintball , masque et balles j'étais bien chargé )
nous sommes allez là ou je fait du sprint en cote (environ 5 km par route + chemin de terre )
eux devaient défendre une vieille maison abandonné au sommet de la cote et moi redescendre à chaque fois que je me faisait toucher (7 "vrai" sprint en cote sur 300- 400 metres ), d'habitude je me traine un peu sur cette cote mais là je me faisait canarder

pour revenir " chasse à l'homme" je pars 1 minute avant et ils doivent me doubler et tenter des embuscades .

C'était génial, moi je suis défoncer jamais couru aussi vite , encore moins lesté comme un bourrico.

par **Bruns** le 02/01/2017 22h28

Bonne séance cardio !
Ca a du être cool avec les gamins :-)

par **morgan56** le 03/01/2017 15h19

Oui j'espère les motivés à ce bouger un peu plus

Lundi 3 janvier

séance suite aux conseils d'Alex Reither d'UCP muscu
warmup + mobility avec élastique 25 mn

"échauffement spécifique" oly 1 :
E2mom : (1 power clean + 1 hang squat clean + 1 squat clean + 1 power jerk + 1 jerk ) x 5 à 75 kg

oly 2 : E2mom clean and jerk :5 x 75 kg , 4 x 80 kg , 3 x 85 kg , 2 x 90 kg , 1 x 95 kg
4 x 85 kg , 3 x 90 kg , 2 x 95 kg , 1 x 100 kg
3 x 95 kg , 2 x 100 kg , 1 x 105 kg

renfos 1 : snatch pull 5 x 5 x 100 kg

skill 12minutes : minute pair hspu en déficit 5 reps
minute impair 5 transition musclup aux anneaux pieds surelevé

par **morgan56** le 04/01/2017 16h50

Mercredi 04 janvier

séance suite aux conseils d'Alex Reither d'UCP muscu
warmup + mobility avec élastique 15 mn

oly 1 : E2mom 10( 1 tirage d'arraché debout + 1 arraché suspension en flexion + 1 arraché flexion + 2 squats d'arraché )

oly 2 : E2mom 20 : 1 arraché à 72 kg + 2 high jump ( support jeté + 3 disques )

oly 3 : E2mom 12: 3 chutes d'arraché à 65 kg

renfos : dips 3 x 2 x 60 kg puis 3 x 30 x pdc

skill double under 10 mn

par **morgan56** le 05/01/2017 11h04

mercredi soir saignée , je vais essayer de me trainer à la salle pour un peu de travail technique

par **takumi** le 05/01/2017 11h16

morgan56 a écrit:lundi 2 janvier

wod call of duty zomby war

je raconte ma life , mais j'ai trouvé ça marrant
comme j'avais marre de voir les enfants devant la console
je leur et proposé de me suivre en vtt pendant que je faisait du trail lesté (bouteille d'eau de 5 kg + 2 fusils paintball , masque et balles j'étais bien chargé )
nous sommes allez là ou je fait du sprint en cote (environ 5 km par route + chemin de terre )
eux devaient défendre une vieille maison abandonné au sommet de la cote et moi redescendre à chaque fois que je me faisait toucher (7 "vrai" sprint en cote sur 300- 400 metres ), d'habitude je me traine un peu sur cette cote mais là je me faisait canarder
pour revenir " chasse à l'homme" je pars 1 minute avant et ils doivent me doubler et tenter des embuscades .
mais c'est une tres bonne idée ca
cdlt
C'était génial, moi je suis défoncer jamais couru aussi vite , encore moins lesté comme un bourrico.

par **morgan56** le 05/01/2017 15h25

jeudi 5 janvier

warm up + mobility 25 mn

oly 1 : gamme montante au jeté support jusqu'a 4 +1/2 à 90 kg puis

E2mom12: 3 jetés support à 85 kg (+ élastiques ) + 5 hspu en déficit (travail de la trajectoire et de la fin d'extension )

fatigué mais pas mort !

par **takumi** le 05/01/2017 17h48

takumi a écrit:lundi 2 janvier

wod call of duty zomby war

je raconte ma life , mais j'ai trouvé ça marrant
comme j'avais marre de voir les enfants devant la console
je leur et proposé de me suivre en vtt pendant que je faisait du trail lesté (bouteille d'eau de 5 kg + 2 fusils paintball , masque et balles j'étais bien chargé )
nous sommes allez là ou je fait du sprint en cote (environ 5 km par route + chemin de terre )
eux devaient défendre une vieille maison abandonné au sommet de la cote et moi redescendre à chaque fois que je me faisait toucher (7 "vrai" sprint en cote sur 300- 400 metres ), d'habitude je me traine un peu sur cette cote mais là je me faisait canarder
pour revenir " chasse à l'homme" je pars 1 minute avant et ils doivent me doubler et tenter des embuscades .

C'était génial, moi je suis défoncer jamais couru aussi vite , encore moins lesté comme un bourrico.

mais c'est une tres bonne idée ca :cool:

cdlt

ta séance du jours est basé encore sur les idees/conseils d'Alex ?
cdlt

par **morgan56** le 05/01/2017 18h17

Aujourd'hui non j' y suis aller à "l'arrach" mais il y a un stagiaire a ma salle level one et juge international (crossfit ) qui m'a fait la séance en fonction de l'état de forme du jour

du coup un peu plus en forme cette aprés midi je suis revenu et :

mobility + warm up 20 minutes

oly 1 :E2mom 12 (1 cluster + 1 thruster + 1 épaulé jeté ) à 70 kg

oly 2: E2mom 5 : arraché force 5 x 3 x 55 kg

metcon : "karen" 150 wallball à 9 kg , en 9.52 mn

renfos Amrap 8minutes : 5 pistol each leg (jambe non portante tendu )
5 muscle up bar
5 tours bouclés

par **takumi** le 06/01/2017 11h21

2 séances ds la même journée , dingue :cool:

cdlt

par **morgan56** le 06/01/2017 12h09

par **morgan56** le 06/01/2017 18h46

vendredi 06 janvier

warm up + mobility 25 mn

oly 1 : arraché E2mom 3 x 52.5 kg , 57.5 kg , 60 kg
2 x 65 kg ,
2 x 1 x 70 kg
1 x 74 kg
oly 2 : E2mom 3 épaulés + 1 jeté à 68 kg , 75 kg , 80 kg
2 épaulés + 1 jeté à 87.5 kg
1 épaulé jeté a 95 kg

renfos : squat avant + 3 saut lestés 1.02 m veste 10 kg
2 x 3 x 105 kg
2 x 3 x 110 kg
2 x 2 x 115 kg
2 x 1 x 120 kg

metcon : run tapis 400 m repos 1mn
800 m repos 2 mn
1200 m repos 3 mn
1600 m
vitesse 12 km sur le 400 m et sur le reste aussi ( a part une acceleration à 17 km , je me suis trompé de bouton )

par **Crash** le 07/01/2017 14h22

Hey! Ça va Morgan?
Une petite question, je n'ai pas parcouru tout ton log, je compte le suivre plus ou moins au fur et à mesure.. Mais tu a du changer de salle pour le multisport ?
Belle endurance même avec cette saignée, chapeau!

par **morgan56** le 07/01/2017 23h26

Pour le multisport je suis dans la alle d'haltero de saint d'Avé la plus proche de moi
pour l'endurance j'ai l'impression d'avoir gagné un peu , même après une saigné.

par **morgan56** le 07/01/2017 23h29

Aujourd'hui

trail 4.5 km (échauffement pour aller jusqu'à la piste d'athlé )

puis : 800 m 3 mn de repos
2 x 600 m 2mn de repos
4 x 400m 1 mn de repos
8 x 200 m 30 sec de repos (pas réussi a finir le dernier 200 m )

puis retour (sans détour ) à la maison , moitié marchant , moitié courant 1.5 km ( j'avais l'impression d'avoir 2 parpaings a la place des quads )

par **morgan56** le 09/01/2017 19h01

lundi 9 janvier

warm up + mobility 28 mn

oly 1 : E2mom 5 x ( 3 tirages lourd épaulé à 110 kg + 2 épaulés flexion départ des plots à 80 kg )

oly 2 : E2mom 6 x 4 passages d'arraché à 40 kg

renfos : E2mom squat clean 5 x 60 kg , 4 x 70 kg , 3 x 80 kg , 2 x 90 kg , 1 x 92,5 kg , 2 x 92.5 kg , 3 x 92.5 kg

Amrap 12 : 3 épaulés suspension à 80 kg
10 ring dips
14 tours

par **morgan56** le 10/01/2017 15h20

mardi 10 janvier

warm up + mobility 20 mn

oly 1 : E2mom(2 tirages prise arraché jusqu'au genou + 2 passages d'arraché + 2 chutes d'arraché + 2 ohs ) x 6 à 60 kg

oly 2 : Emom12 : 1 arraché +1 ohs + 1 high jump : à 65 kg

renfos : dead 20 x 175 kg + 3 x 10 à 175 kg

oly 3: Emom 6 : 3 jetés support à 80 kg

metcon : 100 su
10 burpees
90 su
20 burpees
80 su
30 burpees
70 su
40 burpees
60 su
50 burpees
50 su

renfos 2: hspu 3 sec en position basse emom 5 x 5

puis en début d'am cryotherapie

par **takumi** le 10/01/2017 19h54

morgan56 a écrit:
metcon : 100 su
10 burpees
90 su
20 burpees
80 su
30 burpees
70 su
40 burpees
60 su
50 burpees
50 su

Salut Morgan,
tu as mis combien de temps ?, il m'interesse
cdlt

par **morgan56** le 11/01/2017 14h27

J'ai pas noté , c'est en fonction du temps que j'ai avant d'allé chercher les enfants à l'école en géneral je suis en retard :idiot:

par **takumi** le 11/01/2017 20h57

arf c'etait juste pour savoir combien me laisser environ en fin de séance :super_lol:

pas grave
cdlt

par **morgan56** le 11/01/2017 21h09

souvent le dernier wod / exo de la séance je ne note pas tout , pas le temps

mercredi 11 janvier

warm up 10 mn

oly 1 : passage d'épaulé 5 x 4 x 45 kg

oly 2 : (1 épaulé debout + 2 jetés debout + 1 squat avant ) 5 x 80 kg

skill pistol

puis Emom 6 : 3 + 3 pistol avec kb de 12 kg

puis cramage abdos : 30 toes to ring
30 sec l sit
30 toes to ring
max l sit
30 toes to ring
max l sit
unbroken ( le temps , moi cassé complètement )

par **morgan56** le 12/01/2017 20h34

jeudi 12 janvier
nouveau joujou arrivé à la salle "barre pour farmer walk "
warm up mobility 15 mn

oly 1 : ( 1 tirage haut arraché + 1 arraché suspension haut + 1 arraché ) à40 kg , 50 kg , 60kg,65 kg puis 3 x 3 x 60 kg
+ 1 allé/retour farmer walk à 180 kg (aprés chaque complex) environ 2x10 m

oly 2 : 5 x 6 x jeté force prise arraché à 55 kg + 1 soulevé de "farmer walk " d'un bras à 100,120,140,160,170 kg

renfos : bench 12 x 84 kg puis 3 x 5 x 100 kg

renfos 2 : 5 dips toutes les 10 sec jusqu'a 3.40 mn

metcon Amrap 12 : 10 toes to ring
10 kb swing à 40 kg
10 sit up avec wallball de 20 lbs
9 tours 10 ttr 10 kb swing et 9 sit up :evil:

par **morgan56** le 13/01/2017 18h28

vendredi 13 janvier

warm up mobility 25 mn

oly 1 : 1 arraché +1 ohs (1 er tirage 3 sec ) x 50 kg , 55 kg , 60 kg , 65 kg , 3 x 1 x 70 kg

oly 2 : 1 x ( 1 passage d'épaulé suspension "des poches" + 1 squat avant + 1 devellopé debout + 1 épaulé suspension "des genoux + 1 squat avant + 1 jeté debout + 1 épaulé flexion + 1 squat avant + 1 jeté fentes )

à 40 kg , 50 kg , 60 kg , 70 kg , 80 kg puis 3 x 1 à 80 kg

renfos oly 3: épaulé (je devais faire du squat avant mais pas de place )2 x 5 x 80 kg , 2 x 5 x 90 kg , 2 x 3 x 95 kg

skill hspu +hand walk : 2 équilibres dos au mur max time + 1 wall climb + 5 tapé de hanche ris 1mn
le tout 5 fois

équilibre 3-4 sec sur parallèdes 5 fois
tentative d'hspu sur parallèdes echec 3 fois

emom 7 : 4 hspu en déficit

metcon : burpees variation :
30 burpees jumpp box avec 2 haltères de 9 kg
5 mu
20 burpees over the box
5 mu
10 burpees normaux
5 mu
9 mn 20

par **takumi** le 15/01/2017 09h02

Sympa le nouveau joujou , ca sent les "balades" :lol:

hspu sur barre // , wouah chaud :cool:

cdlt

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