Salut tout le monde
je m'entraîne depuis maintenant 6 mois et j'ai opter pour le half body il y a maintenant quelques temps.
Je suis jeune j'ai 18 ans je fais maintenant 79 kg ( 1.82m), je faisais 73-74kg a l'inscription donc tout se déroule bien je prend bien du poids je m'élargis je mange beaucoup en essayant de faire attention (pas toujours possible a cause de la cantine et des parents)
Je progresse partout sauf au pectoraux ou pour le moment j'oscille a une barre de 55 kg (j'ai commence a 45kg) depuis plusieurs semaines, je suis donc passé aux halteres pour choquer mon corps et je suis a 24kg. ( a voir dans le futur si j'arrive à décoller.
Je pensais etre en surentrainement mais je progresse partout en force sauf aux pectoraux
Mon programme : lundi-mercredi-samedi j'alterne jour A et B : A-B-A-B...
Seance A : Pec-dos-epaules
DC halteres 4*10-12 24kg
DI halteres 4*10-12 18kg
ecarté couché ou butterfly 4*10-12
tirage poulie haute ou traction ( jour avec la grande forme ) 4*10-12 100 kg a la poulie
rowing barre 4*10-12 50kg
tirage poulie basse 4*10-12 115 kg
DM a la barre guidée 4*10-12
élévations latérales 4*10-12
oiseau 4*10-12
Si vous auriez des conseils pour gagner en force aux pectoraux je suis preneur, peut-etre que je devrais virer le DI etant donné que je n'ai pas des pecs volumineux et prendre un autre exercice plus efficace pour developper la force (lequel?), peut-etre que je suis en surentrainement pour les pecs (mes courbatures disparaissent le 3eme jour apres la seance, la seance haut du corps est espace de 4 ou 5 jours)
Seance B : Jambes-Bras
Je ne fais plus de squat car je me suis blesser aux genoux ( tendinites ) et que malgres 1 mois de pause les douleurs reviennent suite a la seance de squat, je reprendrai une fois que je n'aurai plus aucun signal de douleur apres le squat
SDT 5x5 (prise de force)
presse incline 4*12
leg extension 4*12
leg curl + travail des adducteurs 4*12
extension mollet 4*12
curl biceps barre EZ 4*12
Curl incliné 4*12
dips assis 4*12
triceps a la corde poulie haute 4*12
Je fais des abdos a la fin des seances ou les jours off.
voila mon programme je me demande si il est ok, je progresse sauf aux pecs comme je l'ai dis, peut-etre que je vais decoller grace aux halteres .
Je vous remercie d'avance pour vos conseils