Rida602 a écrit:Bonjour, je m'entraine depuis mi-octobre 2015 avec mon ami dans une salle de musculation où il y a la base du matériel mais pas tout ( pas de poulie vis a vis, de butterfly ects. ) mais il y a de quoi faire quand même !
Bon alors en 7 mois on a pu remarquer pas mal de changement en effet, cependant pendant 3-4 mois après nos débuts nous avons mal organiser notre entrainement ( on a commencer par exemple nos séances par des exos d'isolations ), et aujourd'hui nous nous sommes fait un nouveau programme où nous avons bien penser à l'ordre des exercices, le nombre de reps ects. Cependant nous ne sommes pas très qualifié en musculation alors c'est pour cela que je viens demander l'avis de la communauté
Voici notre entrainement, c'est un split routine sous 4 jours, et je précise que nous souhaitons garder ce format car c'est le plus plaisant pour nous.
Les temps de pauses sont indiqués a côté des exos.
Merci à vous.
Rida602 a écrit:Voilà j'ai modifié notre programme cela donne ça :
Par contre pour les biceps, je ne vois pas il y a quoi comme exos à part de l'isolation et pour le dos le tirage nuque ne me fait pas mal et je trouve que les sensations sont très biens !
Pour les jambes, dans la salle où je suis il n'y a pas de leg curl, il y a aucune machine pour travailler les ischios, y'aurait-il un exercice que tu conseil de faire en plus pour les ischios ?
Rida602 a écrit:Ah oui mince pour le DC sérré
Quel exo pour le remplacer ?
Train_Hard_Win_Easy a écrit:Pour les triceps idem, 2 exos d'iso
Rida602 a écrit:
Rida602 a écrit:a la place du développé militaire barre derrière se sera l'oiseau.
Train_Hard_Win_Easy a écrit:Rida602 a écrit:Rida602 a écrit:a la place du développé militaire barre derrière se sera l'oiseau.
Heureusement que tu précises, j'allais dire j'abandonne
Sinon pour le tirage nuque, tu ne peux pas faire du rowing haltères sur banc incliné (ou plat) pour changer un peu de la poulie (tu en fais beaucoup sur cette séance et le travail aux haltères peut être intéressant pour changer un peu ).
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