Bonjour , je suis actuellement en sèche , sèche établie par un coach diplômé . Je vois que beaucoup d'entre vous prenne un pré Workout , cependant mon coach ne m'en a pas parlé du coup j'aurais voulu savoir l'utilité du pré Workout enfin son impact . Est-ce juste pour avoir du jus durant son entrainement ou y a t'il un impact sur la sèche ?
Dans mon cas voici une journée type de sèche , je fais 1.85m et je pèse actuellement 87kg
Ma sèche est divisée en 5 repas :
Repas 01: MATIN il représente 40% de mes besoins de la journée
Glucides 105 gr --> 130gr d'avoine
Protéines 35gr --> 4 oeufs dont 1 entier + 20gr amandes
Lipides 28gr --> 20gr d'amandes
(je rajoute un peu de sirop d'agave sur mon omelette d'avoine pour donner un peu plus de gout)
Repas 02: MIDI 35%
Glucides 92gr --> 200gr de féculents cuit (bien souvent du riz basmati)
Protéines 35gr --> 200gr de viande ou poisson (bien souvent viande blanche)
Lipides 24gr --> cuisson huile d'olive + légumes
Repas 03: Post Workout 10%
Glucides 26gr --> 2 tranches de pain d'épice
Protéines 35gr --> Shaker de whey iso whey 0
Lipides 7gr --> 10gr d'amandes
Repas 04: DINER 15%
Glucides 39gr --> 100gr de féculents cuit
Protéines 35gr --> 200gr viande ou poisson
Lipides 10gr --> cuisson huile d'olive
Repas 05: CASEINE 35gr avant de dormir
Je prends également dans la journée des capsules OMEGA 3-6-9 (2 capsules) + BCAA en post workout + vitamines le matin
Autres questions sur les OMEGA3-6-9 quand les prendre ?