iPiwiw a écrit:Pour les frottement, je crois que c'est le menisque qui frotte avec le reste du genou, on m'a conseillé de muscler les quadriceps pour régler le probleme, sauf que si je bosse que quadriceps et pas les ischio, ça peut ptet poser problème. Exactement (pour le problème), alors veille à garder un bon équilibre quand tu t'y mettra, et c'est valable pour tout les muscles: un équilibre agoniste/antagoniste. Car ces déséquilibres peuvent justement accentuer les pathologies auxquelles tu es enclin en ce moment.
Je pense que la perte de poids peut arranger ces soucis aussi. On parlera alimentation à la fin du message
Effectivement ça me fait penser aux halteres au front, je peux lever un certain poids par haltere j'ai mal aux coudes mais en enlevant 2kg par main c nikel il n'y a plus de douleurs.
En fait j'ai lu un de tes post où tu disais que ton entrainement pouvait durer 3h, sur plein de chaine youtube, on dit qu'il ne faut pas dépasser 1h d'entrainement pour un débutant, mais sur superphysique l'entrainement de débutant dure 1h45 lol, pourquoi les autres disent n'importe quoi ?_? je préfére me fier à SP.
iPiwiw a écrit:-Est ce que tu sais combien de calories ça t'apporte tout ça ? (et les proportions en macronutriments)
-Tu perds combien en une semaine ?
-Ca fait combien de temps que tu suis ce régime ?
-Depuis quand tu as ces problèmes au genou ?
Alors j'ai fait un tableaux excel:
en prenant du riz:
2171 kcal
104 g de protéine
116g de lipide
avec des pates completes:
2405 kcal
120 g de protéine
123 g de lipide
par contre je n'ai pas pensé à faire la quantité de glucide
Et là le probleme c que je viens juste de diminuer les glucides (on m'avait dit de prendre 300g de féculents à chaque repas, sauf que si je fais ça je n'arrive pas à manger de légumes, et en plus je ne voyais pas mon poids diminuer :/ (en fait je suis passé à la DEXA pour déterminer mon métabolisme basal (2500kcal/j avec 81kg de masse maigre, mais bon je pense qu'il y a énormément de rétention d'eau)
donc l'ancien régime je le suivais depuis fin mars et j'ai réduit les glucides ya une ou deux semaines mais c pas encore acquis, des fois je mange les 300g de riz cuits
Alors les problemes aux genoux, en fin 2014 si je chargeais à plus de 160kg la presse horizontale ça me faisait un peu mal. Le squat j'en ai fait pas lourd, à 50kg à la smith machine, et j'avais tres mal aux genoux, le coach m'a confirmé que mon exécution était correcte (à l'époque je pesais 105kg) et quand je faisais des burpees je n'avais pas mal par contre.
Donc là le kiné m'a dit de bosser en statique, genre faire le mouvement à moitié et bloquer pendant 10 respirations, je sais pas si c vraiment utile, je ne me sens pas fatigué. (aussi pour un soucis de competition je souhaite bosser mes jambes en puissance et non en masse)
Aussi j'ia un probleme d'acide urique trop élevé, on m'a dit de baisser les sources de protéines, mais mon médecin traitant lui ne m'a parlé que de viandes rouges, légumes jeune (donc pas de harricot vert), et apres je ne sais plus.
Aussi là je sais que je vais devoir me faire retendre la peau, donc je vais essayer de baisser jusqu'à 64 kg voire 60kg pour faire retendre la peau comme ça quand je retournerai à 73kg (la catégorie de poids en jjb c'est -76kg pesé avec le kimono) ma peau sera bien tendue.
Mais avant ça je vais essayer de descendre à 73kg, garder ce poids et quand j'aurai l'argent pour l'opération, je prendrais un rendez vous dans 5 mois, histoire d'atteindre les 60kg, j'ia pas enfin d'être trop fin non plus, c pour ça que je ne veux pas faire moins de 70kg.
D'ailleurs est-ce que c'est intéressant de faire une sorte de prise de masse genre prendre 5kg en 5 mois, perdre les 5 kg en 2mois, puis reprendre 5kg jusqu'à devenir sec, ou cetteméthode serait inutile car la perte de gras s'accompagnerait d'une perte de muscle équivalente à ce qu'on a gagné?
La méthode qui consiste à atteindre 60kg puis prendre 1kg par mois jusqu'à atteindre les 68kg, puis prendre 1kg tous les deux mois jusqu'à 73kg me semble plus judicieuse
Merci beaucoup pour tes réponses.