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Comment retrouver la forme en quinze semaines ?

Questions précises et discussions sur l'entraînement de musculation

Comment retrouver la forme en quinze semaines ?

Messagepar Not' le 20/05 06h30

Salut tout le monde, j'espère que vous allez bien :)

Nous voici donc à mon problème : comme mentionné dans ma présentation, j'ai fait de l'Atlhétisme à bon niveau dans mon enfance, avant d'arrêter suite à des problèmes de famille, et par la suite de santé.

Aujourd'hui, les deux vont un peu mieux, à la rentrée je suis inscrit en sport étude Athlétisme, mais après un réel constat: physiquement, je ne suis pas prêt.

J'ai un peu de muscle, mais la graisse la cache.. ( 1m86 pour 80kg)

J'ai quinze semaine pour me remettre physiquement au point.

Dans le programme de musculation que je planifie, je souhaite gagner un maximum de force ( d'où mon idée de 5x5 lourd) mais aussi de muscle, sans pour autant que ceux ci soient une entrave à la vitesse et à l'endurance: je souhaite être polyvalent dans les épreuves d'athlétisme.

Dans mon programme, j'avais imaginé :

- Développé couché à la machine convergente ( Je n'ai pas la bonne morphologie pour faire du DC pur) 5x5

- Squat 5x5

- Soulevé de terre 5x5

Mais apres, je ne sais pas compléter la séance par les bons exos manquants pour travailler le reste du corps.. Des conseils ? Des idées ?

Merci les copains ;)
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Comment retrouver la forme en quinze semaines ?

Messagepar alpha4205 le 20/05 07h57

salut Not' , j aurai voulu savoir quelles sont tes activitées dans l Athlétisme. Car si je me trompe pas il y as pas mal de cardio aussi . Donc pour te faire un bon programme il faut voir les objectif que tu veux atteindre ? ;)
1,68m / 70,2 kg
Objectifs 2016 Perfs actuelles
DC: 10@80 kg. 10@65 kg
CURL I: 10@ 20 kg 10@16 kg
TRACTION PL: 10@ PC 20 @PC
DIPS: 10@10KG 10@PC
SDT :5@120 10@80 kg
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Comment retrouver la forme en quinze semaines ?

Messagepar Not' le 20/05 15h39

Salut alpha :)

En fait, j'ai fais une grosse pause au niveau physique donc ma dernière session d'athlétisme remonte à longtemps, du coup je n'ai plus de discipline actuellement, l'objectif de mon programme serait plutôt de me remettre en forme pour pouvoir par la suite, reprendre dans une discipline.

Prendre de la force serait excellent, sans pour autant prendre de la masse bien que je dois me muscler ;)
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Comment retrouver la forme en quinze semaines ?

Messagepar alpha4205 le 20/05 21h09

re Not', si tu souhait juste rependre la forme fait un programme qui te plait et simple . je pense que si tu choisis de prendre de la force tu ne prendra pas trop de volume . après un un bon programme il y a que celui que tu aimera donc te le fera sur le long terme . il y en a quelques un sur le site . bon courage ;)
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Messagepar Not' le 21/05 16h59

Merci grand ;)

posting.php?mode=post&f=3

Programme préparé ces deux derniers jours, si ça peut aider par la suite à me reconseiller
:)
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