Bonsoir,
Je me présente, j'ai 17 ans, je fais 1m72 pour 53-55kg (je suis donc assez mince). Physiquement je ne suis pas spécialement développé, j'ai quelques muscles sur lesquelles je peux me reposer naturellement, mais je souhaiterais prendre un peu plus de masse et entrainer ces muscles qui ne ressemble tellement à quelque chose.
J'ai fais un peu de musculation pendant 2-3 mois il y a quelques temps, mais il y a des fois où j'abandonnais plusieurs jours ce qui déréglait totalement mon programme et détériorait ma motivation.
J'ai été dans une salle pour trouver un programme récemment, on m'a proposé celui-ci, j'aimerais avoir vos avis:
* 10 Kg dans les deux altères (les deux mains).
- 4 séries de 10 épaules (début, genoux légèrement pliés, altères opposées au-dessus des épaules et levé-descendre).
- 4 séries de 20 pompes (pompes normales, pas de précision sur lesquelles).
- 4 séries de 20 triceps (pieds au sol, banc derrière soi et buste en avant, ensuite descendre et se relever).
- 4 séries de 15 biceps (debout, les deux altères en même temps, coude bien collé au bassin, monter et descendre jusqu'a la poitrine).
- 4 séries de 30 abdominaux (jambes & bustes surélevés avec les bras collé à la poitrine, seul les fesses touchent le sol).
- 4 séries de 20 squats (sans poids, juste les mouvements).
J'effectue séries après séries, donc je fais les épaules, les pompes, les triceps, les biceps, les abdos, les squats et je recommence jusqu'à faire mes 4 séries.
J'ai déjà essayé, j'y arrive en étant fatigué à la fin mais je voudrais avoir votre avis sur ce programme et si vous me conseillé en tant que débutant de vraiment faire un fullbody, etc.
Merci d'avance de votre réponse,
Bonne soirée.