A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la PRISE DE MUSCLE ?

Tommy73 : Musculation Training Log

Partagez et échangez à propos de vos séances d'entraînement

Tommy73 : Musculation Training Log

Messagepar Tommy73 le 16/06/2016 19h46

Séance du 16/06 :

JOUR 3 : Épaules

-Développé Militaire : 11-11-11-11@30
-Rowing Debout Prise Large : 11-11-11-11@30
-Oiseau : 12-12-12@7.5
-Elevations Latérales : 17-17-17@7.5

Le développé militaire m'a demonté dès le début ... La derniere série etait hard :ill:
Les EL de fin étaient une torture ...

C'est bizarre, la muscu est la seule torture qu'on raffole et qu'on redemande :lol:
Tommy73
 
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Tommy73 : Musculation Training Log

Messagepar Tommy73 le 17/06/2016 23h12

Pas d'entrainement ajd ... Putain j'ai la rage ! Surtout que je peux pas faire ca demain ... Faut que je vois pour le faire dimanche
Tommy73
 
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Tommy73 : Musculation Training Log

Messagepar Tommy73 le 20/06/2016 18h51

Séance du 20/06 :

JOUR 1 : Pectoraux / Biceps

-Développé Couché Haltères : 9-9-9-8@24
-Développé Incliné HALTERES : 10-10-10-10@17.5
-Ecartés (légèrement) Déclinés : 18-18-17@14
-Pull-Over : 16-16-16@15

-Traction Supination : 11-11-11-11@PDC
-Curl Incliné : 11-11-11@12.5
-Curl au Pupitre Prise Marteau (Barre Bomber) : 11-11-11@18

Je passe le DI avec les haltères maintenant, j'ai de meilleures sensations ! Les écartés m'ont achevé ...
Tommy73
 
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Tommy73 : Musculation Training Log

Messagepar Tommy73 le 23/06/2016 13h23

Séance du 21/06 :

JOUR 2 : Jambes

-Squat :9-9-9-9@40
-Leg Extension : 10-10-9@40
-Hip Thrust : 10-10-10-10@55
-Leg Curl Couché : 13-12-12@30
-Mollet Debout à la barre : 16-16-16-16@60

Oups j'avais fait "Sauvegarder" et pas "envoyer" ! :lol:
Tommy73
 
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Tommy73 : Musculation Training Log

Messagepar Tommy73 le 23/06/2016 13h24

Séance du 23/06 :

JOUR 3 : Épaules

-Développé Militaire : 12-12-11-12@30
-Rowing Debout Prise Large : 12-12-12-12@30
-Oiseau : 14-14-14@7.5
-Elevations Latérales : 18-18-18@7.5

J'ai faibli sur la 3eme série du DM :rolleyes:
Tommy73
 
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Messagepar Tommy73 le 24/06/2016 19h17

Séance du 24/06 :

JOUR 4 : Dos / Triceps

-Traction Pronation : 12-12-11-8
-Rowing Yates 45°Pronation : 11-11-11-10@50
-Rowing Haltère à 1 bras : 10-10-10-10@20

-Développé Couché Serré : 9-9@50

Grosse déception aujourd'hui ... La salle n'a ni clim', ni ventilo, ni rien ... Il faisait plus chaud à l'intérieur qu'à l'extérieur, donc plus de 30 degré ! J'etais le seul à m'entrainer. Je commencais à avoir des vertiges et tout, alors que j'ai bu énormément. J'ai préféré arreté la séance pour éviter l'accident ! Je demanderai un ventilo car là, c'est impossible, meme a 9h du matin :ill:
Ca fout vraiment les nerfs :joker:
Tommy73
 
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Tommy73 : Musculation Training Log

Messagepar Tommy73 le 27/06/2016 23h37

Séance du 27/06 :

JOUR 1 : Pectoraux / Biceps

-Développé Couché Haltères : 9-9-8-8@24
-Développé Incliné HALTERES : 12-12-10-10@17.5
-Ecartés (légèrement) Déclinés : 18-18-18@14
-Pull-Over : 16-16-16@15

-Traction Supination : 12-12-11-10@PDC
-Curl Incliné : 12-12-12@12.5
-Curl au Pupitre Prise Marteau (Barre Bomber) : 12-12-12@18

DCH : j'ai eu du mal, j'ai perdu une rep par rapport à la derniere fois mais sinon que du positif
Tommy73
 
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Tommy73 : Musculation Training Log

Messagepar Tommy73 le 28/06/2016 22h30

Séance du 28/06 :

JOUR 2 : Jambes

-Squat :10-10-10-10@40
-Leg Extension : 11-11-11@40
-Leg Curl Couché : 13-13-13-13@30
-Mollet Debout à la barre : 17-17-17-17@60

Bon le hip thrust ne me plait vraiment pas ... La mise en place et l'exo en lui meme ne me plaisent pas du tout. Du coup je le vire, ca me fait donc qu'un exercice pour les ischios ... Néanmoins, j'essaye de combler ce vide en instaurant une série de plus au Leg curl couché
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Tommy73 : Musculation Training Log

Messagepar Tommy73 le 30/06/2016 18h23

Séance du 30/06 :

JOUR 3 : Épaules

-Développé Militaire : 8-8-8-8@34
-Rowing Debout Prise Large : 8-8-8-8@34
-Oiseau : 15-15-15@7.5
-Elevations Latérales : 19-19-19@7.5

Pour les EL, il m'arrive de faire des mini pauses (en ne lachant pas les halteres) de 5-10 secondes pour finir la série, je sais pas si c'est génant ! :/
Tommy73
 
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Tommy73 : Musculation Training Log

Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 30/06/2016 21h17

Tommy73 a écrit:Pour les EL, il m'arrive de faire des mini pauses (en ne lachant pas les halteres) de 5-10 secondes pour finir la série, je sais pas si c'est génant ! :/


ça s'appelle du rest pause et non ce n'est pas gênant ;) (du moins tant que tu as fait au moins la moitié de la série sans l'utiliser :) )
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Messagepar Tommy73 le 01/07/2016 14h36

D'accord :) En general, je le fais vers les 14-15 car j'en chie comme pas possible :lol:
Tommy73
 
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 01/07/2016 14h38



Bien, ça me semble raisonnable ;)
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Messagepar Tommy73 le 03/07/2016 12h10

Séance du 02/07 :

JOUR 4 : Dos / Triceps

-Traction Pronation : 12-12-12-9
-Rowing Yates 45°Pronation : 12-12-11-11@50
-Rowing Haltère à 1 bras : 11-11-10-10@20
-Rowing Assis (machine) Neutre : 12-12-12@60

-Développé Couché Serré : 9-9-8-8@50
-Barre au Front : 15-15-13@24
-Extension Poulie Haute Pronation : 12-12-12@22

On s'approche du 4x12 aux tractions, j'ai hate pour que je puisse me lester apres ! (et oui j'ai hate, je dirai peut etre plus ca apres ...)
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Messagepar Tommy73 le 05/07/2016 11h44

Séance du 04/07 :

JOUR 1 : Pectoraux / Biceps

-Développé Couché Haltères : 9-9-9-8@24
-Développé Incliné HALTERES : 12-12-11-11@17.5
-Ecartés (légèrement) Déclinés : 18-18-18@14
-Pull-Over : 16-16-16@15

-Traction Supination : 12-12-11-10@PDC
-Curl Incliné : 13-13-13@12.5
-Curl au Pupitre Prise Marteau (Barre Bomber) : 13-13-13@18

Pas facile ... Je commence à stagner :/
Tommy73
 
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Messagepar Tommy73 le 05/07/2016 11h45

Séance du 05/07 :

JOUR 2 : Jambes

-Squat :11-11-11-11@40
-Leg Extension : 12-12-12@40
-Leg Curl Couché : 14-14-14-14@30
-Mollet Debout à la barre : 18-18-18-18@60
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Messagepar Tommy73 le 07/07/2016 12h58

Séance du 07/07 :

JOUR 3 : Épaules

-Développé Militaire : 9-9-9-8@34
-Rowing Debout Prise Large : 9-9-9-9@34
-Oiseau : 16-16-16@7.5
-Elevations Latérales : 20-20-20@7.5

La fin de séance avec ces satanées EL :ill: :ill: :ill: :ill:
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Messagepar Tommy73 le 08/07/2016 23h07

Séance du 08/07 :

JOUR 4 : Dos / Triceps

-Traction Pronation : 12-12-12-11
-Rowing Yates 45°Pronation : 12-12-11-11@50
-Rowing Haltère à 1 bras : 11-11-11-11@20

-Développé Couché Serré : 10-10-9-8@50
-Barre au Front : 10-8-8@26
-Extension Poulie Haute Pronation : 13-13-13@22

Pas de progression sur le Yates ... J'ai supprimé le dernier exo de dos, celui qui était à la machine. Je pense qu'il était de trop, apres je me trompe peut etre
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 09/07/2016 09h56

Tommy73 a écrit:Pas de progression sur le Yates ... J'ai supprimé le dernier exo de dos, celui qui était à la machine. Je pense qu'il était de trop, apres je me trompe peut etre


Je pense aussi qu'il était de trop ;)
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Messagepar Tommy73 le 10/07/2016 17h40

On est d'accord ! Cependant, je laisse 4 exo pour les pectoraux qui sont : DCH, DIH, EC (decliné) et Pull over. Sachant que le Pull over constitue plus un exercice d'ouverture de cage thoracique
Tommy73
 
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 11/07/2016 08h03



Et que le pull over travaille aussi un peu le dos donc pas de soucis :)
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Messagepar Tommy73 le 12/07/2016 18h38

Séance du 12/07 :

JOUR 1 : Pectoraux / Biceps

-Développé Couché Haltères : 9-9-9-8@24
-Développé Incliné HALTERES : 12-12-12-12@17.5
-Ecartés (légèrement) Déclinés : 19-19-19@14
-Pull-Over : 17-17-17@15

-Traction Supination : 12-12-12-11@PDC
-Curl Incliné : 13-13-12@12.5
-Curl au Pupitre Prise Marteau (Barre Bomber) : 14-14-14@18

Bon, la je suis en plein dans la stagnation ... Que faire ...
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 12/07/2016 20h29

Tommy73 a écrit:Bon, la je suis en plein dans la stagnation ... Que faire ...


Tu ne stagnes pas partout quand même ?
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Messagepar Tommy73 le 12/07/2016 21h48

DCH et curl incliné :/
Je vais refaire une fois cette seance et j'aviserai.

J'essayerai de mettre un indice du genre "+X rep" en vert ou en rouge à l'avenir.
Tommy73
 
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Tommy73 : Musculation Training Log

Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 12/07/2016 21h53



Tu prends combien de temps de récup sur ces exos ?
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Tommy73 : Musculation Training Log

Messagepar Tommy73 le 12/07/2016 22h22

Je prends 1min30
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 13/07/2016 08h13



Trop peu pour le développé couché, je prendrais au moins 2min. Pour le curl tu peux tenter de monter à 2min aussi pour voir ce que ça donne.
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Messagepar Tommy73 le 13/07/2016 09h56

D'accord, et bien je prendrai 2min :)
Tommy73
 
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Messagepar Tommy73 le 14/07/2016 10h51

Tommy73 a écrit:Séance du 07/07 :

JOUR 3 : Épaules

-Développé Militaire : 9-9-9-8@34
-Rowing Debout Prise Large : 9-9-9-9@34
-Oiseau : 16-16-16@7.5
-Elevations Latérales : 20-20-20@7.5


Séance du 14/07 :

JOUR 3 : Épaules

-Développé Militaire : 10-10-9-8@34
-Rowing Debout Prise Large : 10-10-10-10@34
-Oiseau : 17-17-17@7.5
-Elevations Latérales : 21-20-20@7.5

J'ai fait une séance épaule car j'avais rouler le matin et je ne pouvais vraiment pas faire les jambes :ill:
Séance sympa :)
Tommy73
 
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Messagepar Tommy73 le 15/07/2016 18h11

Tommy73 a écrit:Séance du 08/07 :

JOUR 4 : Dos / Triceps

-Traction Pronation : 12-12-12-11
-Rowing Yates 45°Pronation : 12-12-11-11@50
-Rowing Haltère à 1 bras : 11-11-11-11@20

-Développé Couché Serré : 10-10-9-8@50
-Barre au Front : 10-8-8@26
-Extension Poulie Haute Pronation : 13-13-13@22


Séance du 15/07 :

JOUR 4 : Dos / Triceps

-Traction Pronation : 12-12-12-12
-Rowing Yates 45°Pronation : 12-12-12-12@50
-Rowing Haltère à 1 bras : 12-12-12-12@20

-Développé Couché Serré : 10-10-9-9@50
-Barre au Front : 10-10-10@26
-Extension Poulie Haute Pronation : 14-14-14@22

Prochaine séance, on leste les tractions ! Progression de partout, à part au DC serré où j'ai fait seulement +1 rep
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 15/07/2016 19h24

Tommy73 a écrit:Progression de partout, à part au DC serré où j'ai fait seulement +1 rep


Et alors, +1rep c'est de la progression aussi, donc progression partout ! Bien joué ;)
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Messagepar Tommy73 le 16/07/2016 13h22

C'est vrai :) Surtout que ... j'etais encore congestionné de la séance pec :lol: Mais je suis content, on voit l'intérieur des pecs se dessiné petit à petit, et le DC serré doit y participer en grande partie (avec les écartés)
Tommy73
 
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Messagepar Tommy73 le 18/07/2016 22h35

Tommy73 a écrit:Séance du 12/07 :

JOUR 1 : Pectoraux / Biceps

-Développé Couché Haltères : 9-9-9-8@24
-Développé Incliné HALTERES : 12-12-12-12@17.5
-Ecartés (légèrement) Déclinés : 19-19-19@14
-Pull-Over : 17-17-17@15

-Traction Supination : 12-12-12-11@PDC
-Curl Incliné : 13-13-12@12.5
-Curl au Pupitre Prise Marteau (Barre Bomber) : 14-14-14@18


Séance du 18/07 :

JOUR 1 : Pectoraux / Biceps

-Développé Couché Haltères : 10-10-9-8@24
-Développé Incliné Haltères : 8-8-8-8@20
-Ecartés (légèrement) Déclinés : 20-20-20@14
-Pull-Over : 17-17-17@15

-Traction Supination : 12-12-12-12@PDC
-Curl Incliné : 15-14-14@10
-Curl au Pupitre Prise Marteau (Barre Bomber) : 10-10-10@20

Ca progresse de partout. Les écartés en serie de 20 sont un enfer.
J'ai redescendu mes poids en Curl incliné, avec le 12.5, je trichais trop ... j'ai preféré faire ca que faire du contre productif
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Messagepar Tommy73 le 19/07/2016 20h31

Séance du 19/07 :

JOUR 2 : Jambes

-Squat :12-12-12-12@40
-Leg Extension : 13-13-13@40
-Leg Curl Couché : 15-15-15-15@30
-Mollet Debout à la barre : 19-19-19-19@60
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Messagepar Tommy73 le 22/07/2016 00h22

Tommy73 a écrit:
Séance du 14/07 :

JOUR 3 : Épaules

-Développé Militaire : 10-10-9-8@34
-Rowing Debout Prise Large : 10-10-10-10@34
-Oiseau : 17-17-17@7.5
-Elevations Latérales : 21-20-20@7.5


Séance du 22/07 :

JOUR 3 : Épaules

-Développé Militaire : 10-10-10-10@34
-Rowing Debout Prise Large : 11-11-10-10@34
-Oiseau : 18-18-18@7.5
-Elevations Latérales : 21-20-20@7.5

Pas de progression sur les EL .
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Tommy73 : Musculation Training Log

Messagepar Tommy73 le 02/08/2016 22h55

Tommy73 a écrit:Séance du 18/07 :

JOUR 1 : Pectoraux / Biceps

-Développé Couché Haltères : 10-10-9-8@24
-Développé Incliné Haltères : 8-8-8-8@20
-Ecartés (légèrement) Déclinés : 20-20-20@14
-Pull-Over : 17-17-17@15

-Traction Supination : 12-12-12-12@PDC
-Curl Incliné : 15-14-14@10
-Curl au Pupitre Prise Marteau (Barre Bomber) : 10-10-10@20

Ca progresse de partout. Les écartés en serie de 20 sont un enfer.
J'ai redescendu mes poids en Curl incliné, avec le 12.5, je trichais trop ... j'ai preféré faire ca que faire du contre productif


Séance du 02/08 :

JOUR 1 : Pectoraux / Biceps

-Développé Couché Haltères : 10-10-9-8@24
-Développé Incliné Haltères : 9-9-9-8@20
-Ecartés (légèrement) Déclinés : 12-12-12@15
-Pull-Over : 17-17-17@15

-Traction Supination : 13-13-12-12@PDC
-Curl Incliné : 15-15-15@10
-Curl au Pupitre Prise Marteau (Barre Bomber) : 11-11-11@20

Apres une semaine de vacances, la reprise ! :D

Par contre j'ai un peu peur là ... dévéloppement d'une petite douleur génante dans l'epaule, à l'avant. Ca me fait une douleur quand je tend le bras ou le replie :confused:
Dernière édition par Tommy73 le 12/08/2016 11h41, édité 1 fois.
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Tommy73 : Musculation Training Log

Messagepar Tommy73 le 03/08/2016 19h32

Tommy73 a écrit:Séance du 19/07 :

JOUR 2 : Jambes

-Squat :12-12-12-12@40
-Leg Extension : 13-13-13@40
-Leg Curl Couché : 15-15-15-15@30
-Mollet Debout à la barre : 19-19-19-19@60


Séance du 03/08 :

JOUR 2 : Jambes

-Squat : 8-8-8-8@45
-Leg Extension : 14-14-14@40
-Leg Curl Couché : 10-10-10-10@32.5
-Mollet Debout à la barre : 20-20-20-20@60

Bonne petite séance !

Douleur à l'épaule qui persiste ... Meme passer une vitesse en voiture me fait mal ... je met du froid dessus, et de l'arnica en gel pour soulager.
Avez vous des choses ou des conseils pour cela ? Si ca persiste encore trop, médecin
Tommy73
 
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Tommy73 : Musculation Training Log

Messagepar Tommy73 le 08/08/2016 10h07

Je donne de mes nouvelles :D
Je ne peux pas m'entrainer jusqu'à vendredi, j'ai une petite tendinite à l'épaule (je suis aller voir le médecin). J'essayerai de caler une séance jambes et des abdos vu que ca tire pas sur l'épaule mais je pense pas faire les autres muscles :(
De plus il faudra que je reprenne léger au debut. Pour recommencer, pourquoi pas faire le meme schema d'entrainement que d'habitude mais en faisant des séries longues en léger ?
Tommy73
 
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Tommy73 : Musculation Training Log

Messagepar Tommy73 le 10/08/2016 11h35

Tommy73 a écrit:Séance du 03/08 :

JOUR 2 : Jambes

-Squat : 8-8-8-8@45
-Leg Extension : 14-14-14@40
-Leg Curl Couché : 10-10-10-10@32.5
-Mollet Debout à la barre : 20-20-20-20@60


Séance du 10/08 :

JOUR 2 : Jambes

-Squat : 9-9-9-9@45
-Leg Extension : 15-15-15@40
-Leg Curl Couché : 11-11-11-10@32.5
-Mollet Debout à la barre : 15-15-15-15@65

Ma douleur à l'épaule est passé, cependant j'ecoute le médecin donc je ferais les autres séance apres le jeudi (ca fera une semaine de repos, comme le médecin a prescris).
Etant donné que les jambes ne font pas intervenir l'épaule, j'ai pu faire le legday :D
Tommy73
 
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Tommy73 : Musculation Training Log

Messagepar Tommy73 le 12/08/2016 11h43

Tommy73 a écrit:Séance du 02/08 :

JOUR 1 : Pectoraux / Biceps

-Développé Couché Haltères : 10-10-9-8@24
-Développé Incliné Haltères : 9-9-9-8@20
-Ecartés (légèrement) Déclinés : 12-12-12@15
-Pull-Over : 17-17-17@15

-Traction Supination : 13-13-12-12@PDC
-Curl Incliné : 15-15-15@10
-Curl au Pupitre Prise Marteau (Barre Bomber) : 11-11-11@20


Séance du 10/08 :

JOUR 1 : Pectoraux / Biceps

-Développé Couché Haltères : 10-10-10-9@24
-Développé Incliné Haltères : 10-10-9-9@20
-Ecartés (légèrement) Déclinés : 13-13-13@15
-Pull-Over : 17-17-17@15

-Traction Supination : 13-13-13-12@PDC
-Curl Incliné : 10-10-10@12.5
-Curl Marteau (Barre Bomber) : 12-12-12@20

Plus de maux à l'épaule :) J'avais commencé la séance avec un gros échauffement pour éviter le pire ! Je passe le curl marteau début et plus au pupitre, je préfère :)
Tommy73
 
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Tommy73 : Musculation Training Log

Messagepar Tommy73 le 12/08/2016 19h27

Tommy73 a écrit:Séance du 22/07 :

JOUR 3 : Épaules

-Développé Militaire : 10-10-10-10@34
-Rowing Debout Prise Large : 11-11-10-10@34
-Oiseau : 18-18-18@7.5
-Elevations Latérales : 21-20-20@7.5
.


Séance du 12/08 :

JOUR 3 : Épaules

-Développé Militaire : 11-10-10-10@34
-Rowing Debout Prise Large : 11-11-11-11@34
-Oiseau : 19-19-19@7.5
-Elevations Latérales : 21-20-20@7.5

Plus de douleurs à l'épaule meme pendant une séance full delto ! :cool:
Pas de grosses perf ajd, j'avais pas entrainé les épaules depuis longtemps entre la semaine de vacs, la tendinite ...
Tommy73
 
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