Bonjour,
Après avoir fait une refonte de mon programme de muscu, me voici donc ici pour faire une refonte de mon programme alimentaire ! En fait, j'ai pas vraiment suivi de programme alimentaire depuis que j'ai commencé, je faisais juste un minimum attention à ce que je mangeais mais sans plus. J'ai quand même bien progressé pendant ces 9 mois de musculation, même si j'aurais pu surement mieux faire avec une meilleure alimentation. Néanmoins, me voici donc là pour commencer à vraiment m'appliquer sur la nutrition.
Je suis une femme de 18 ans, 1m62 pour 53kg. Avant de commencer la muscu j'étais à 48kg il me semble. J'ai clairement bien pris, mais il est vrai que j'aimerais me débarrasser d'une petite couche de gras sur mon ventre/mes hanches, et très légère sur l'arrière des cuisses également. Je suis tout de même mince donc je veux pas non plus vraiment "sécher", c'est plus un maintient pour pouvoir continuer à prendre en masse musculaire mais en enlevant si possible cette petite couche de gras qui fait que je ne sais pas à quoi ressemble mes abdos d'un point de vu visuel.
Après avoir calculé mon maintient (environ) sur les-calories.com, ça m'indique donc environ 1850 calories par jour. Quant au programme alimentaire que je me suis fais avec ce que j'ai de connaissances du point de vu de la nutrition (et surtout de mes goûts ), le voici :
Avant je prenais également des petits pains grillés bio, mais j'avais l'impression que ça me faisait un peu "gonfler" le ventre. De même, j'aime beaucoup le pain blanc donc j'en mange pas mal dans la journée, quand j'ai un peu faim entre deux repas, or je sais que c'est vraiment pas bon. Donc qu'en pensez-vous du programme que je vous ai soumis ? Trop léger ? Ou correct ?
Bien sûr les aliments indiqués pour les repas du midi/soir sont indicatifs, par exemple le riz peut être remplacé par les pâtes (souvent non complètes mais blanches :/), de même la purée par des légumes verts type haricots verts ou petit pois carottes, enfin vous voyez ce que je veux dire j'imagine.
Merci d'avance !