Salut à tous
Je suis nouveau sur le forum Superphysique et j'aurais aimé avoir des avis sur mon programme. A savoir que je pratique depuis une année à raison de 5 jours d'entraînements par semaine.
Voici mon programme :
Lundi : dos, biceps
Tractions prise large (4*8-10)
Rowing unilatéral avec haltère (3*8)
Rowing T-Bar (3*8)
Tirage horizontal prise serré (3*8-10)
Shrug haltères (4*8)
Curl marteau aux haltères (3*8 par bras)
Curl incliné (3*8-10)
Mardi : pecs, grand droit
Ecarté poulie haute (3*20-25, pré-fatigue)
Développé incliné (3*8)
Développé couché (3*8)
Ecartés inclinés (2*8-10)
Ecartés couchés (3*8-10)
Développé machine (3*12)
Crunch machine (4*12)
Mercredi : repos
Jeudi : biceps, triceps, obliques
Curl barre (4*8, en variant la largeur de la prise)
Curl pupitre (3*8)
Drag curl (3*8-10)
Dips lesté (3*8)
Barre au front (4*8, en variant la descente de la barre)
Extensions poulie avec corde (2*10)
Extensions poulie avec barre (2*10)
Flexions latérales avec haltères (3*12)
Vendredi : jambes, grand droit
Crunch machine (4*12)
Squat (4*8)
Fentes lestés (3*10)
Presse (3*10)
Extensions quadriceps (3*12-15)
Extenions mollets à la presse (4*25, en variant l'angle des pieds)
Samedi : repos
Dimanche : épaules, pecs
Développé militaire assis aux haltères (4*8)
Elévations latérales aux haltères (3*10)
Superset:
Oiseau à la poulie haute (3*20)
Elvations buste penché (3*10)
Développé machine (celle pour les épaules) en prise neutre (3*10)
Développé machine (4*8-10)
Ecartés inclinés (3*10)
A savoir que j'aime parfois partiquer le dégressif sur la dernière serie de certains exercices. Je vous remercie d'avance pour vos avis et jusque là je vous souhaite à tous un bon entraînement !