Johnny76 a écrit:
- Je n'ai pas lu l'article street , mais comme vous avez pu le constate jai plus de temps le soir que la journee , j'essaie de faire au mieux , pour le gainer que me conseille tu ?? 16h ? Ça me paraît pas mal à cette heure là aussi . ( surtout que je n'ai pas d'apport protéique à ce moment là )
- je mange des amandes aussi souvent vers 21h ( 30 g environs )
- deux fois par semaine ( mercredi et dimanche jour de repos je fais des pommes de terre avec un peu de riz à la place du riz , que j'accompagne avec de l'huile de raison , une cuillère à soupe dans une friteuse sans huile )
C'est pour changer un peu vu que je fais très peu de cheat meal , et je le fais jour de repos car je sais que la pomme de terre est moins calorique et qu'elle a un indice glicemique naze pour les training .
Johnny76 a écrit:c'est pas facile de manger du fade tout les jours
Johnny76 a écrit:Le matin je mange des protéines végétales pour des raisons qui n'ont rient à voir avec la Muscu comme tu le vois je mange pas autant de viandes que dans la plupart des diètes car on donne à nos animaux des protéines végétales pour en faire de la viandes , mais on mange trop de viandes et si on continue dans ce sens ont aura un jour plus de viandes a mettre dans nos assiette , un diététicien conseillera jamais de manger deux fois de la viande encore moins trois fois , j'espère que vous comprendrez .
- je voulais dire betterave mais le correcteur iPhone fait n'importe quoi
Poid 69 pour 1m81 et 6,5-7,5 kilos fat
Pour la créatine je m'en doutais un peu je l'ai lù pas mal de fois , mais sur le paquet et sur le site MP ils conseillent avant et après entraînement , jai bêtement voulu suivre les indications , malgré les avis des gens .
http://fr.MP.com/thezone/articles/l ... rainement/
Les pommes de terres encore une fois cest pour me faire plaisir , vous faites sûrement des cheat meal , moi cest les pommes de terres
Edit : pour la créatine je pense faire 3G petit déjeuner , 3G déjeuner et le reste après l'entraînement
Johnny76 a écrit:
Je te dis simplement que tu insinue que je ne donne pas la bonne valeur donc si tu ne le crois pas tu peux la calculer seul .
Paddy92 a écrit:Johnny76 a écrit:
Je te dis simplement que tu insinue que je ne donne pas la bonne valeur donc si tu ne le crois pas tu peux la calculer seul .
une maintenance ne se calcule pas ,elle se vérifie sur 10-15 jours pour éviter les erreurs!
perso ,ma maintenance réelle est à 2400 kcal alors que les calculateurs me donnent +/- 200 kcal! ( de 2200 à 2600 )
mais si tu considères que ta maintenance est la bonne ça me va!
Kinder1 a écrit:Elles est basse ta maintenance Paddy j'avais jamais griller ça
Hasapiko a écrit:Prendre des prot chez décat, c'est pas imaginable ça.
MP est considéré comme du bas de gamme par à peu près tout le monde, perso j'en consomme et ça marche
Le gainer c'est une mauvaise idée par contre, il vaut mieux prendre de la whey + des flocons d'avoine.
Tu évites les mauvais sucres du gainer. De plus les flocons d'avoines coupent la faim.
Pour la créatine et comme tout le reste n'écoute pas ce qui disent sur leur site.
Créatine il te faut entre 3 et 5g à répartir sur la journée et à prendre avec tes repas.
Ton corp ne peux pas assimiler plus d'1g.
Ce que je fais : 1g midi, 1g avant entrainement, 1g après et 1g avant de dormir.
Les pommes de terre, ça te fait plaisir et c'est pas plus mal pour tenir sur le long terme.
Si tu veux vraiment faire dans le top essaye la patate douce ou essaye des mélanges d'épices/legumes pour rendre ton riz plus agréable.
Pour ta maintenance, personne ne sait la calculer, il faut verifier avec la balance sur une semaine ou 2 pour que tu aies un nombre le plus proche possible.
Pour les Lipides, ne va pas avaler une cuillère d'huile c'est dégueulasse! Tu peux arriver au quota différement
Les vidéo de Tibo c'est marrant à regarder mais rien de plus
Ton entrainement est à revoir aussi, mais ça va etre long de tout écrire en une fois, ca serait plus simple si tu crées un autre poste pour l'entrainement
Je te l'accorde Paddy n'a pas l'air d'etre gentil (il met plein de ) mais il est sympa et au fond il ne t'a donné que des bons conseils, c'est le gars qui aide le plus sur les posts nutritions.même si parfois je ne suis pas d'accord
Kinder1 a écrit:Paddy92 a écrit:perso ,ma maintenance réelle est à 2400 kcal alors que les calculateurs me donnent +/- 200 kcal! ( de 2200 à 2600 )
Elles est basse ta maintenance Paddy j'avais jamais griller ça
Johnny76 a écrit:Venons en au plus important , les questions
- j'ai pris depuis le départ 7kilos j'ai pris peu de gras je suis à 6,5 - 7,5 kilos de fat pour 69 kilo et je fais 1,81 m
Mais le problème c'est que je ne prend plus de poids depuis 1 semaines , je perds meme un peu puisque je suis à 68,5 aujourd'hui et je n'ai rien changé du tout .
- je fais également des selles peu dur peut être dû au fibres , j'ai arrêté le lait car je ne le supportait pas , pareil le fromage 1 fois tout les 3 j pour évité de ne pas le supporter .
Delphine a écrit:
Pour la deuxième question chacun a ses (in)tolérances à certains aliments/types d'aliments, à toi d'expérimenter sur toi et de tirer les conclusions. Pour beaucoup de gens excès de fibres/certains fruits = courante, excès de riz/blé etc = l'inverse.
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