Musculation des cuisses : la meilleure séance !

[Psykotiick_]

Bonjour,

Je souhaiterais savoir par quoi remplacer le Soulevé de terre jambes tendues, pour les ischios-jambiers. De plus est-il une bonne chose de rajouter à ma séance jambes un exercice pour les adducteurs à la machine ? (Simple question si cet ajout peu améliorer ou non mes performances sur les autres exercices des jambes), ou si c'est de trop.

Ma séance jambes :

- Squat 4*8- 2’ repos
- Presse à cuisses 4*12 - 2’ repos

- Soulevé de terre jambes tendues 4*8 2’
- Leg curl 4*12 2’

- Mollets debout barre 4*20 1'30 repos
- Presse à mollets 4*12 1'30 repos

P-S : Concernant les mollets, est-ce une bonne chose de faire 4*20 reps avec 2sec en phase négative sur les mollets debout à 60Kg et pour la presse de faire lourd (160Kg) ?)

Merci de votre lecture

[Train_Hard_Win_Easy]

Salut !

Je souhaiterais savoir par quoi remplacer le Soulevé de terre jambes tendues, pour les ischios-jambiers

Hip thrust (ou variante) par exemple.

De plus est-il une bonne chose de rajouter à ma séance jambes un exercice pour les adducteurs à la machine ? (Simple question si cet ajout peu améliorer ou non mes performances sur les autres exercices des jambes), ou si c'est de trop.

Pour ma part ça me semble inutile mais bon si tu as envie d'essayer, pourquoi pas.

Ma séance jambes :

- Squat 4*8- 2’ repos
- Presse à cuisses 4*12 - 2’ repos

- Soulevé de terre jambes tendues 4*8 2’
- Leg curl 4*12 2’

- Mollets debout barre 4*20 1'30 repos
- Presse à mollets 4*12 1'30 repos

P-S : Concernant les mollets, est-ce une bonne chose de faire 4*20 reps avec 2sec en phase négative sur les mollets debout à 60Kg et pour la presse de faire lourd (160Kg) ?)

Aucune idée, personnellement je ne me casse pas la tête à ralentir volontairement et chronométrer mes phases négatives.

[Psykotiick_]

D'accord pour les adducteurs je vais voir sa, et merci pour l'exercice ishios je n'y avais pas pensé, mais pour les mollets, hors le temps sous tension, est-ce une bonne chose, de varier : 1 exercice "lèger" avec 4*20reps et 1 exercice lourd 4*12 reps ?
Désolé, j'ai beau lire le poste forum sur les Mollets, je suis un peu perdu

[Train_Hard_Win_Easy]

Jamais testé donc je n'en sais rien

[Psykotiick_]

D'accord, je prends note du reste, > encore une fois < merci Train'

[mathsp]

Pour moi ta séance est trop intense. Je ferai les mollets un autre jours, avec un autre muscle.
Après les quads + Ischios j'imagine que tu dois être épuisé et je pense que tu vas bacler tes mollets.

[Train_Hard_Win_Easy]

Ouais enfin les mollets c'est que de l'isolation, c'est parfait pour une fin de séance, pas besoin d'être en super forme non plus

[Psykotiick_]

Pour répondre à mathsp, j'ai toujours la patate, et je me donne autant à fond sur mes mollets que sur les pectoraux, dos, etc. Par contre à la fin, oui je suis mort