Je souhaiterais avoir votre avis sur le régime suivant que je compte commencer lundi.
Précisions:
Taille : 181 cm
Poids : 84 kg
% adipeux : 11,9/12,7% (YMCA/US NAVY)
Apport calorique quotidien actuel : 2200KCa (poids constant)
Objectif : 8% adipeux maxi
Cycle alimentaire de 5 jours pendant 1mois(pour commencer).
1er jour (~1400 kcal, P : 160g, G : 140g, L : 15g )
7h00
- 1 grand verre de jus d'orange
- un bol de spécial K
- lait écrémé
- 500g de fromage blanc 0%
- suplément vitamines/minéraux(1 gélule)
10h00
- 1 pomme
12h00
- entraînement (essentiellement séries lourdes et mouvements de base)
13h00
- 200g blanc de poulet
- 200g petits pois
- 1 cuillière d'huile de pépin de raisin
17h00
- 500g fromage blanc 0%
- 1 pomme
20h00
- 1 boîte de thon nature
- 200g haricots verts
Note : je ne peux pas me passer des produits laitiers(addicted!) et je pense que ceci pénalise le but recherché(trop de glucides rapides).
2ième jour : idem
3ième jour : (~1700 kcal)
idem + 100g de riz à 13h00
4ième jour : idem 3ième jour
5ième jour : (~2100 kcal)
idem 3ième jour + 100g de riz à 20h00
+ 3L d'eau quotidiens.
Les points faibles possibles de ce régime :
- pas assez de protéines végétales
- trop de lactose
- le rebond glucidique mal choisi
- ?
Merci pour vos conseils éventuels, soyez critiques!