A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la PRISE DE MUSCLE ?

Invité : avis sur ma diète pour la musculation

Soumettez vos programmes diététiques pour discussion

Invité : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar Invité le 21/02/2004 19h22

Je souhaiterais avoir votre avis sur le régime suivant que je compte commencer lundi.

Précisions:
Taille : 181 cm
Poids : 84 kg
% adipeux : 11,9/12,7% (YMCA/US NAVY)
Apport calorique quotidien actuel : 2200KCa (poids constant)
Objectif : 8% adipeux maxi

Cycle alimentaire de 5 jours pendant 1mois(pour commencer).

1er jour (~1400 kcal, P : 160g, G : 140g, L : 15g )

7h00
- 1 grand verre de jus d'orange
- un bol de spécial K
- lait écrémé
- 500g de fromage blanc 0%
- suplément vitamines/minéraux(1 gélule)

10h00
- 1 pomme

12h00
- entraînement (essentiellement séries lourdes et mouvements de base)

13h00
- 200g blanc de poulet
- 200g petits pois
- 1 cuillière d'huile de pépin de raisin

17h00
- 500g fromage blanc 0%
- 1 pomme

20h00
- 1 boîte de thon nature
- 200g haricots verts

Note : je ne peux pas me passer des produits laitiers(addicted!) et je pense que ceci pénalise le but recherché(trop de glucides rapides).

2ième jour : idem

3ième jour : (~1700 kcal)
idem + 100g de riz à 13h00

4ième jour : idem 3ième jour

5ième jour : (~2100 kcal)
idem 3ième jour + 100g de riz à 20h00

+ 3L d'eau quotidiens.

Les points faibles possibles de ce régime :
- pas assez de protéines végétales
- trop de lactose
- le rebond glucidique mal choisi
- ?

Merci pour vos conseils éventuels, soyez critiques!
Invité
 
Messages: 11285
Inscription: 11/10/2007 11h27
Réputation: 4


Invité : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar Invité le 21/02/2004 20h20

Il y'a bcp ( enfin je crois) de maniere de secher, mais y'en a une qui a l'air de pas mal marcher en peu de temps, c'est la diminution ( voire supression des glucides). Regarde les post au-dessus ou en-dessous ( ou fait une recherche pour "regimes cetogenes")
Invité
 
Messages: 11285
Inscription: 11/10/2007 11h27
Réputation: 4

Invité : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar Laurent B. le 21/02/2004 20h23

Tu as une masse musculaire à conserver ?

Comme le dit bien Jeanve, lis le forum et regarde un peu ce qui se dit par ici. Ton régime est hypocalorique, ce qui n'est pas forcément le meilleur moyen de maigrir, en tout cas pas de la meilleure facon. Descendre les lipides comme tu le fais n'est pas le meilleur moyen de perdre du gras, dans tous les cas, bien au contraire.
|
Laurent B.
 
Messages: 589
Inscription: 05/01/2004 11h25
Réputation: 0

Invité : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar Invité le 21/02/2004 20h43

Ok, je connaissais pas le terme "cétogène".

Mon régime ne me paraît pas si hypocalorique que ca étant donné qu'en tant normal je suis a 2200kcal.
1400 -> -36%
1400 -> -36%
1700 -> -23%
1700 -> -23%
2100 -> -5%

Pour les lipides, habituellement je n'en consomme pas beaucoup plus non plus. Je peux rajouter une cuillière à soupe d'huile d'olive ou autre éventuellement?

Bon, je regarde les différents posts à ce sujet.
Invité
 
Messages: 11285
Inscription: 11/10/2007 11h27
Réputation: 4

Invité : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar Invité le 21/02/2004 20h46

Oups! Je ne t'ai pas répondu Laurent.
Effectivement je souhaite conserver le maximum de masse maigre!
Invité
 
Messages: 11285
Inscription: 11/10/2007 11h27
Réputation: 4

Invité : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar Laurent B. le 21/02/2004 20h58

2200kcal habituellement c'est peu dis donc, c'est avec ça que je sèche en ce moment, et un poil trop vite :p

Lis les posts sur le sujet et reviens poser des questions ensuite si tu en as ! :)
|
Laurent B.
 
Messages: 589
Inscription: 05/01/2004 11h25
Réputation: 0

Invité : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar Invité le 22/02/2004 09h33

Je suis impressionné par les connaissances très poussées et (limite médicales) de certains intervenants du forum.
A la lecture des différents posts sur le régime cétonique j'en tire les conclusions suivantes :
- mon régime est inadapté
- je dois bannir les produits laitiers
- je dois consommer beaucoup plus de bonnes graisses
- je dois me supplémenter plus en vitamines/minéraux

Ouaou! Ce n'est pas gagné.
Invité
 
Messages: 11285
Inscription: 11/10/2007 11h27
Réputation: 4

Invité : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar Laurent B. le 22/02/2004 10h04

Tigwen a écrit:- je dois bannir les produits laitiers


Ca n'a aucun rapport avec le régime cétogène ce point. C'est juste que certains ici sont pro-Seignalet et pensent que les produits laitiers sont très néfastes pour la santé.

Personnellement je pense qu'il faut ne faut pas abuser de leur consommation, mais je n'irais pas jusqu'à appeler le lait "poison" comme certains peuvent le faire ici :)
|
Laurent B.
 
Messages: 589
Inscription: 05/01/2004 11h25
Réputation: 0

Invité : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar Alban le 22/02/2004 10h11

Tigwen a écrit:A la lecture des différents posts sur le régime cétonique j'en tire les conclusions suivantes :
- mon régime est inadapté
- je dois bannir les produits laitiers
- je dois consommer beaucoup plus de bonnes graisses
- je dois me supplémenter plus en vitamines/minéraux

Enfin quelqu'un qui lit les posts et qui en tire des conclusions par lui même sans attendre que tout le tombe tout cuit dans le bec :!:
Rien que pour ça, félicitations :!: Il en faudrait plus des comme toi ;)

Sinon, pour les deux derniers points, je suis tout à fait d'accord avec toi.

Par contre, pour les 2 premiers, je pense que cela dépend en grande partie de la façon dont tu réagiras à ce régime.

Dans un régime cétogène, les produits laitiers apportent des glucides (sous forme de lactose), et sont donc à limiter. Les seuls produits laitier compatibles avec un régime cétogène sont les fromages gras... Mais en dehors de ce type de régime, je dirais un peu comme Laurent B. : c'est à toi de voir si tu te sens mieux / fonctionne mieux avec ou sans...

Bon courage et tiens nous au courant... A la limite, il vaut mieux commencer ton régime une semaine plus tard mais en ayant une bonne vision de ce que tu fais plutôt que de commencer rapidement la tête pleine de doutes.
Bon allez, un dernier calcul et on s'en va.
Avatar de l’utilisateur
Alban
 
Messages: 11027
Inscription: 17/05/2003 13h43
Réputation: 332

Invité : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar Invité le 22/02/2004 13h03

Merci pour ces précisions et les encouragements :)

Il subsiste néanmoins un doute dans mon esprit concernant le régime cétogène.
Peut-on privilégier un maximum les AGMono et AGPoly à la place des AGSat pour l'énergie? Le corps les utilisera-t-il de a même façon?

Je table sur une ration lipidique composée comme suit :
10% AGSat
30% AGMono
60% AGPoly
Invité
 
Messages: 11285
Inscription: 11/10/2007 11h27
Réputation: 4


Coaching avec Rudy Coia
Musculation avec haltères
Le meilleur de SuperPhysique

Retourner vers Avis sur vos diètes pour la musculation



 


  • DISCUSSIONS EN RELATION
    Réponses
    Vus
    Dernier message

Qui est en ligne

Utilisateurs parcourant ce forum: aucun utilisateur enregistré et 3 invités

A PROPOS DE NOUS

Fondé en 2009, SuperPhysique™ est une communauté de passionnés de musculation 100% naturel (sans dopage).

SuperPhysique est dédié aux femmes et aux hommes qui travaillent dur, sans tricher, pour atteindre l'excellence physique.

Nos valeurs sont la progression, la performance, la persévérance et l'effort.

NOS VALEURS

 
© 2009-2024 SuperPhysique™