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MMA et musculation : comment développer son explosivité ?

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MMA et musculation : comment développer son explosivité ?

Messagepar makmal le 26/05 17h49

Bonjour,

J'ai quelques questions concernant mon travail en explosif. En gros je fais de la MMA à côté, et donc je cherche à avoir une bonne explosivité, avec une force vraiment instantané que je pourrais utiliser avec une bonne vitesse, donc de la puissance. Je me penche donc vers le stato-dynamique, et j'ai lu pleins d'articles sur pleins de forums différents, dont SuperPhysique, et j'aimerai avoir vos avis également.
- Au niveau de la charge, j'ai eu droit à du 35%, ou du 60/70% voire même du 80% donc pas mal de réponses différentes, et je pense que l'idéal serait de prendre la moyenne, donc 50/60%. Vous confirmez ?
- De même pour le nombre de séries et de répétition, autant pour la force c'est facile de faire le programme, autant pour l'explosivité, j'en ai aucune idée. Vous me conseillez quoi ?

Niveau repos je pense prendre 2 minutes, c'est le meilleur compromis entre les 1'30 et les 3', donc 2' ce sera cool je pense.
Et maintenant, est ce que faire de l'explosif est viable sur le long terme en faisant QUE de l'explosif, ou est ce que c'est mieux de casser le rythme avec 2/3 séances de force une fois toute les 3 semaines ( environ ) ?

Merci !
makmal
 
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