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Azraeh : Musculation Training Log

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Azraeh : Musculation Training Log

Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 15/07/2016 11h12

Azraeh a écrit:échec à la dernière série sur le curl incliné. Décidément je me demande si je ne devrais pas me limiter à 8 max sur cet exercice ? Passé ce nombre de reps j'ai le bras "hyper" congestionné et ça devient compliqué de faire plus de reps.


Non, l'isolation ce n'est pas fait pour faire des séries courtes, à terme ça te fera plus de mal que de bien. Soit je baisserais la charge pour faire du 10-15 reps, soit je virerais les exos pour les bras vu qu'ils travaillent déjà bien avec les exos de base pecs/dos/épaules :)
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Messagepar Azraeh le 15/07/2016 11h18

C'est noté chef !!
J'aviserai à la prochaine séance en fonction des haltères disponibles.
Merci de tes précieux conseils, on aurait vite tendance à faire n'importe quoi dès que ça coince :lol:
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Messagepar Azraeh le 18/07/2016 19h56

Séance 18/07/16

PECS: incliné 7 à 90, 9 à 80, 11 à 70 +1rep
assis 6 à 95, 8 à 85, 10 à 75 +5kg
DOS: traction 3*13 +1rep
rowing 3*11 à 55 +1rep
EPAULES: développé machine 3*10 à 50 +1rep
TRICEPS: extension nuque 3*10 à 16 + DIPS 3*16 +1rep
BICEPS: curl incliné 3*12 à 12 -4kg
ABDOS: 3*15 à 40 +3reps

BILAN:
Mise en route difficile à cause de la chaleur dans la salle.
Tout est validé.
Curl incliné prévu à 10 kg mais haltère pas dispo.
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Messagepar Azraeh le 20/07/2016 17h48

Séance 20/07/16

PECS: incliné 8 à 90, 10 à 80, 12 à 70 +1rep
assis 7 à 95, 9 à 85, 11 à 75 +1rep
DOS: traction 14 14 13
rowing 3*12 à 55 +1rep
EPAULES: développé machine 3*11 à 50 +1rep
TRICEPS: extension nuque 3*11 à 16 + DIPS 3*17 +1rep
BICEPS: curl incliné 3*20 à 10
ABDOS: 3*17 à 40 +3reps

BILAN:
Une séance encore très éprouvante avec cette chaleur et le fait que j'ai énormément de mal à manger quand il fait trop chaud.
Azraeh
 
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Messagepar biscoto le 20/07/2016 18h50

sympa tes séances avec de bonnes perfs!!! :cool: ;)
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Messagepar Azraeh le 22/07/2016 17h22

Salut Biscoto et merci.
Tout le mérite de ces séances revient à THWE qui a validé ce programme avant.

Séance du 22/07

PECS: incliné 9 à 90, 11 à 80, 13 à 70 +1rep
assis 8 à 95, 10 à 85, 12 à 75 +1rep
DOS: traction 14 14 14 +1rep
rowing 3*6 à 60 + 5kg
EPAULES: développé machine 3*12 à 50 +1rep
TRICEPS: extension corde poulie 3*15 à 18 + DIPS 3*18 +1rep
BICEPS: curl incliné 3*13 à 12
ABDOS: 3*20 à 40 +3reps

BILAN:
Trop de monde !!!!
Impossible de faire les extensions nuque (banc et haltère occupés), remplacé pour cette fois par extension poulie à la corde.
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Messagepar Little_wolf le 22/07/2016 17h26

Salut toi,

Merci pour le passage sur mon carnet!
Et bah je dois dire que tu es une sacrée source d'inspiration! t'accrocher comme tu le fais et ne rien lâcher malgré ce qu'il t'est arrivé.. Je te tire mon chapeau! Dans le milieu de la moto, on voit malheureusement beaucoup (trop) de ce genre de choses sur la route alors pour le coup je saisis toute la difficulté de la chose..

En tout cas continue comme ca, je trouve que tu gères!! :D
Et "bienvenue" parmi nous un peu en retard :idiot: :lol:
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Mensurations (16/05/16)
poitrine/dos : 83.5 cm
tour de taille (au nombril) : 67 cm
tour de hanche : 90 cm
cuisses : 54.5 cm
biceps : 30 cm (D) - 28 cm (G)
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Messagepar Hulk logan le 22/07/2016 18h13

Ah mais c'est pour ça que ton programme est si bien conçu...train est ( encore ) derrière tout ça :super_lol: ! Je crois qu'il a dû concevoir et/ou valider les 3/4 des progs des nouveaux arrivants du forum ! :lol:

Belles perfs sur pas mal d'exos. Notamment le développé incliné !
! Il en faut de la volonté pour reprendre le sport après ton accident ! Beaucoup se seraient apitoyés sur leur sort et auraient abandonné , mais pas toi. Ça démontre un excellent mental ! T'es un combattant ! J'aime les gens comme toi qui ne baissent jamais les bras quoiqu'il arrive ! C'est comme ça qu'on obtient ce qu'on veut dans la vie :cool:
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Messagepar Azraeh le 22/07/2016 18h16

Merci à toi.

Pour ce qui est l'inspiration, je ne sais si c'est le hasard mais lorsque je vivais à Menton j'ai eu l'occasion de rencontrer Joe Kals , un grand monsieur paraplégique suite à un accident de moto.
Bizarrement on s'entraînait dans la même salle , il habitait à 100m de chez moi. Ce monsieur m'a imposé un profond respect, alors forcément quand je me retrouve à mon tour handicapé je ne peux pas baissé les bras !
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Messagepar Azraeh le 22/07/2016 18h26

Hulk logan a écrit:Ah mais c'est pour ça que ton programme est si bien conçu...train est ( encore ) derrière tout ça :super_lol: ! Je crois qu'il a dû concevoir et/ou valider les 3/4 des progs des nouveaux arrivants du forum ! :lol:

Belles perfs sur pas mal d'exos. Notamment le développé incliné !
! Il en faut de la volonté pour reprendre le sport après ton accident ! Beaucoup se seraient apitoyés sur leur sort et auraient abandonné , mais pas toi. Ça démontre un excellent mental ! T'es un combattant ! J'aime les gens comme toi qui ne baissent jamais les bras quoiqu'il arrive ! C'est comme ça qu'on obtient ce qu'on veut dans la vie :cool:



J'ai toujours préféré bosser en full, mais j'avoue qu'avec mon problème de jambe j'étais venu demander conseils pour certains exo et THWE a eu l'extrême gentillesse de me conseiller et de valider le programme final.
Pour les perfs tout est relatif, n'oubliez pas pas que la plupart des exos se fait sur machine guidée, on ne se rend pas compte à quel c'est compliqué de pousser droit quand on ne peut pas prendre appui sur une jambe.

Je n'aime pas me plaindre, encore moins m'apitoyer c'est d'ailleurs ce qui a marqué la plupart des infirmières durant mes longs mois d'hopital, le mental est toujours présent même si à certains moments y a de petites baisses.
Honnêtement le plus dur à vivre c'est le regard des autres. Et je ne parle même pas des mecs qui râlent car je ne replie pas ma jambe quand ils passent etc...
Enfin bref, vous vous en foutez un peu de tout ça, on est là pour parler muscu bordel !! (ou moto à la limite)
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Messagepar davidlight01 le 22/07/2016 18h31

Bravo pour ta détermination après un tel accident, vais suivre ce log avec interêt... suis bien placé pour comprendre ce genre de profil de vie :-)

Les charges sont pas mal en plus :D
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Messagepar Little_wolf le 22/07/2016 19h20

Tu es dans quel coin actuellement?
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Messagepar Azraeh le 22/07/2016 19h33

Actuellement je suis dans le nord mais je n'ai qu'une envie c'est de repartir au soleil.
C'est mon seul projet à long terme, d'abord remarcher et ensuite direction le ssuuuuudddd :super_lol:
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Messagepar Little_wolf le 25/07/2016 10h27

Ahah je comprends ca ^^
Tu fais de la rééducation du coup?
Je suis plutot curieuse, n'hésite pas à me dire si mes questions te gènent
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tour de hanche : 90 cm
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biceps : 30 cm (D) - 28 cm (G)
épaules (sous les clavicules) : 100.2 cm


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Messagepar Azraeh le 25/07/2016 14h23

Alors pour tout te dire j'ai eu l'accident en janvier 2015, après plusieurs opérations je suis enfin sorti du service de traumatologie de Nice en juin 2015 pour commencer la rééducation en centre en août dans le nord.
Après quelques séances le fémur a lâché, les plaques et les vis ont cédé.
Donc direction CH de Lille pour une nouvelle opération en février 2016.
Aujourd'hui le fémur semble bien consolidé mais, car il y a toujours un "mais", mon articulation du genou est maintenant totalement verrouillé à cause de la trop longue immobilisation, donc je repasse sur le billard début septembre pour nettoyer et débloquer l'articulation, et enfin je pourrai à nouveau intégrer un nouveau centre de rééducation pour enfin je l'espère remarcher d'ici la fin de l'année.
Voilà tu sais tout.


Séance du 25/07
PECS: incliné 10 à 90, 12 à 80, 15 à 70 +1rep
assis 9 à 95, 11 à 85, 13 à 75 +1rep
DOS: traction 15 15 15 +1rep
rowing 3*7 à 60 + 5kg
EPAULES: développé machine 3*8 à 55 +5kg
TRICEPS: extension nuque haltère 3*12 à 16 + 1rep
DIPS 3*19 +1rep
BICEPS: curl incliné 3*14 à 12
ABDOS: 3*20 à 40 +3reps

BILAN:
Séance éprouvante, ça devient physique sur les pecs mais ça continue de passer.
Tractions validées, je pense lester à la prochaine la séance.
Azraeh
 
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 26/07/2016 11h04

Hulk logan a écrit:Ah mais c'est pour ça que ton programme est si bien conçu...train est ( encore ) derrière tout ça ! Je crois qu'il a dû concevoir et/ou valider les 3/4 des progs des nouveaux arrivants du forum !


:lol: :lol: :lol:

Azraeh a écrit:Séance éprouvante, ça devient physique sur les pecs mais ça continue de passer.


Tu m'étonnes, ça commence à être lourd mine de rien ! ;)
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Messagepar Hulk logan le 26/07/2016 11h10

Encore heureux que tu trouve ça physique ! C'est que c'est pas des charges de faible et y'a du volume en plus ! :cool:
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Messagepar Azraeh le 27/07/2016 11h29

Salut tout le monde,

Séance 27/07/16

Bon la séance aura été rapide je n'ai pu faire que le développé incliné avant d'être pris de nausée et de vertige.
En cause une douleur au dos depuis lundi à cause d'un simple faux mouvement.
Hier mon kiné a pris le temps de bien masser et détendre la zone douloureuse, malheureusement en allant me coucher je fais un nouveau un mouvement et cette fois limite insupportable.

Ce matin j'ai quand même voulu aller m'entraîner après avoir un anti-douleur. Echauffement sans soucis.
Premier exo incliné 6 à 95, 8 à 85, 10 à 75.
Je change d'atelier, je m'assoie et là gros vertige, envie de gerber, grosse bouffée de chaleur et je mets à transpirer comme un porc.
Séance qui s'arrête ici. Demain RDV chez le kiné et certainement repos jusque lundi prochain. :(
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Messagepar Hulk logan le 27/07/2016 12h50

Mince...
courage et repose toi !
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Messagepar Azraeh le 27/07/2016 13h01

Merci l'ami.
C'est toujours rageant de devoir s'arrêter pour une douleur surtout quand on a été privé de sport pendant une longue période.
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 27/07/2016 13h42

Ah merde :confused:

C'est clair que s'entraîner à l'aide d'un anti douleur alors qu'on a un soucis ce n'est pas une bonne idée, tu le sauras pour la prochaine fois ! ;)

Bon courage, remets-toi bien :)
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Messagepar davidlight01 le 27/07/2016 13h44

courage et patiente ;-)
Training log Davidlight01: viewtopic.php?f=7&t=35145
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Messagepar Little_wolf le 27/07/2016 14h03

Courage à toi!! vaut mieux pas trop forcer pour le moment, meme si c'est relou!
La santé avant tout! :super_lol:
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poitrine/dos : 83.5 cm
tour de taille (au nombril) : 67 cm
tour de hanche : 90 cm
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biceps : 30 cm (D) - 28 cm (G)
épaules (sous les clavicules) : 100.2 cm


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Messagepar Azraeh le 01/08/2016 16h44

Après être passé entre les mains expertes de mon kiné et avoir pris quelques jours de repos, voici enfin le moment de retourner à la salle :super_lol: :super_lol:

Séance du 01/08/16
PECS: incliné 6 à 95, 8 à 85, 10 à 75 +5kg
assis 10 à 95, 12 à 85, 15 à 75 +1rep
DOS: traction 15 15 13 :mad:
rowing 3*8 à 60 + 1rep
EPAULES: développé machine 3*9 à 55 +1rep
TRICEPS: extension nuque haltère 3*6 à 18 + 2kg
BICEPS: traction supi 3*8 PDC
ABDOS: 3*20 à 40

BILAN:
PECS: ça commence à être difficile de finir avec les 15 reps, vivement la prochaine séance pour redescendre en nombre.
DOS: je m'attendais à ressentir une douleur au rowing et finalement c'est sur les tractions que ça coince, va comprendre. Par contre j'ai constaté que je suis beaucoup plus à l'aise avec la barre droite que leur espèce de "demi-barre" incliné que je ne trouve pas assez large.
EPAULES / TRICEPS: RAS
BICEPS: premier essai de tractions supi RAS
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Messagepar Azraeh le 03/08/2016 14h09

Séance du 03/08/16
PECS: incliné 7 à 95, 9 à 85, 11 à 75 +1rep
assis 6 à 100, 8 à 90, 10 à 80 +5kg
DOS: traction 3*6 pdc+5kg
rowing 3*9 à 60 +1rep
EPAULES: développé machine 3*10 à 55 +1rep
TRICEPS: extension nuque haltère 3*7 à 18 +1rep
DIPS: 3*8 PDC+10kg
BICEPS: traction supi 3*9 PDC +1rep
ABDOS: 3*20 à 40

BILAN:
PECS: Toujours aussi hard de finir les séries supérieures à 10 reps
DOS: RAS
EPAULES / TRICEPS: RAS
BICEPS: RAS
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Messagepar Hulk logan le 03/08/2016 15h18

Ah mais ça y est tu as repris !
Ça va ? Plus de douleurs dans le dos ?

Azraeh a écrit:BILAN:
PECS: Toujours aussi hard de finir les séries supérieures à 10 reps


C'est justement parce que c'est dur que c'est bon !! :super_lol:
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Messagepar Azraeh le 03/08/2016 15h33

Hulk logan a écrit:Ah mais ça y est tu as repris !
Ça va ? Plus de douleurs dans le dos ?

Azraeh a écrit:BILAN:
PECS: Toujours aussi hard de finir les séries supérieures à 10 reps


C'est justement parce que c'est dur que c'est bon !! :super_lol:



Oui repris depuis lundi.
L'avantage d'avoir une jambe bousillée c'est que je passe un temps incroyable chez mon kiné depuis plusieurs mois donc ça permet de régler tout de suite les petits bobos :D :D
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Messagepar Azraeh le 05/08/2016 14h26

Séance du 05/08/16
PECS: incliné 8 à 95, 10 à 85, 12 à 75 +1rep
assis 7 à 100, 9 à 90, 11 à 80 +5kg
DOS: traction 3*7 pdc+5kg
rowing 3*10 à 60 +1rep
EPAULES: développé machine 3*12 à 55 +2rep
TRICEPS: extension nuque haltère 3*8 à 18 + 1rep
DIPS: 3*9 PDC+10kg
BICEPS: traction supi 3*10 PDC +1rep
ABDOS: 30 enroulement bassin, 3*1' de gainage, crunch 3*12 à 30kg


BILAN:
PECS: j'ai augmenté les pauses entre les séries à 2'30.
DOS: RAS
EPAULES: +2reps d'un coup pour augmenter les charges à la prochaine séance, je pense avoir pas mal de marge.
TRICEPS/DIPS: extension nuque ça commence à être hard, les bras sont déjà bien congestionnés après tous les développés. Par contre bonne sensation sur les dips, je me sens vraiment bien sur cet exo.
BICEPS: RAS
ABDOS: sur la machine à crunch ma position se détériore si y a trop lourd, donc j'innove un nouveau circuit et je termine sur les crunchs en mettant moins lourd.

Je suis ouvert à vos avis si jamais y a des choses qui clochent.
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 05/08/2016 14h36



Perso je mettrais les biceps avant les triceps et les dips avant l'extension nuque (la base d'abord :) ).
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Messagepar Azraeh le 05/08/2016 16h20

ok je prends note pour ma prochaine séance.
merci ;)
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Messagepar Azraeh le 08/08/2016 18h01

Séance du 08/08/16
PECS: incliné 9 à 95, 11 à 85, 13 à 75 +1rep
assis 8 à 100, 10 à 90, 12 à 80 +1rep
DOS: traction 3*8 pdc+5kg +1rep
rowing 3*11 à 60 +1rep
EPAULES: développé machine 3*8 à 60 +5kg
BICEPS: traction supi 3*11 PDC +1rep
DIPS: 3*12 PDC+10kg +3reps

ABDOS: 30 enroulement bassin, 3*1' de gainage, crunch 3*12 à 30kg


BILAN:
Bonne séance.
Sur les conseils de THWE j'ai passé les biceps avant triceps.
J'ai supprimé les extensions nuque pour mieux me concentrer sur les dips.
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Messagepar Azraeh le 10/08/2016 16h48

Séance du 10/08/16
PECS: incliné 10 à 95, 12 à 85, 15 à 75 +1rep
assis 9 à 100, 11 à 90, 13 à 80 +1rep
DOS: traction 3*9 pdc+5kg +1rep
rowing 3*12 à 60 +1rep
EPAULES: développé machine 3*9 à 60 +1rep
BICEPS: traction supi 3*12 PDC +1rep
DIPS: 3*15 PDC+10kg +3reps


BILAN:
Dormi que quelques heures cette nuit à cause d'allergie, j'ai fini cette séance sur les rotules avec une énorme envie de gerber, jai donc zapper les abdos pour éviter le drame. Sinon tout le reste est validé.
Azraeh
 
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Azraeh : Musculation Training Log

Messagepar davidlight01 le 10/08/2016 17h19

Si tu gerbes pas t'es pas un homme :D :ill:

Solide la séance quand même
Training log Davidlight01: viewtopic.php?f=7&t=35145
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Azraeh : Musculation Training Log

Messagepar Azraeh le 12/08/2016 18h38

Séance du 12/08/16
PECS: incliné 6 à 100, 8 à 90, 10 à 80 +5kg
assis 10 à 100, 12 à 90, 15 à 80 +1rep
DOS: traction 3*10 pdc+5kg +1rep
rowing 3*8 à 65 +5kg
EPAULES: développé machine 3*10 à 60 +1rep
BICEPS: traction supi 3*13 PDC +1rep
DIPS: 3*20 PDC+10kg +5 reps
ABDOS: 30 enroulement bassin, 3*1' de gainage, crunch 3*12 à 30kg

BILAN:
Très bonne séance malgré une digestion difficile. Je digère mal quand je bouffe du poisson avant la séance.
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Messagepar Azraeh le 15/08/2016 17h21

Séance du 15/08/16
PECS: incliné 7 à 100, 9 à 90, 11 à 80 +1rep
assis 6 à 105, 8 à 95, 10 à 85 +5kg
DOS: traction 3*11 pdc+5kg +1rep
rowing 3*9 à 65 +5kg
EPAULES: développé machine 3*11 à 60 +1rep
BICEPS: traction supi 3*8 PDC+5kg
DIPS: 3*8 PDC+20kg +10kg
ABDOS: 30 enroulement bassin, 3*1' de gainage, crunch 3*12 à 30kg

BILAN:
RAS
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Messagepar Azraeh le 17/08/2016 17h51

Séance du 17/08/16
PECS: incliné 8 à 100, 10 à 90, 12 à 80 +1rep
assis 7 à 105, 9 à 95, 11 à 85 +1rep
DOS: traction 3*12 pdc+5kg +1rep
rowing 3*10 à 65 +1rep
EPAULES: développé machine 3*12 à 60 +1rep
BICEPS: traction supi 3*9 PDC+5kg +1rep
DIPS: 3*9 PDC+20kg +1rep
ABDOS: 30 enroulement bassin, 3*1' de gainage, crunch 3*12 à 30kg

BILAN:
RAS encore une bonne séance sans difficulté particulière.
J'en profite il ne me reste que 15 jours d'entraînement :mad:
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Messagepar Azraeh le 19/08/2016 13h40

Séance du 19/08/16
PECS: incliné 9 à 100, 11 à 90, 13 à 80 +1rep
assis 8 à 105, 10 à 95, 12 à 85 +1rep
DOS: traction 3*6 pdc+10kg
rowing 3*11 à 65 +1rep
EPAULES: développé machine 3*8 à 65 +5kg
BICEPS: traction supi 3*10 PDC+5kg +1rep
DIPS: 3*10 PDC+20kg +1rep
ABDOS: 30 enroulement bassin, 3*1' de gainage, crunch 3*12 à 30kg

BILAN:
RAS
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Messagepar Azraeh le 22/08/2016 19h12

Séance du 22/08/16
PECS: incliné 9 à 100, 12 à 80, 15 à 60 échec à la première série
assis 9 à 105, 11 à 95, 13 à 85 +1rep
DOS: traction 3*7 pdc+10kg +1rep
rowing 3*12 à 65 +1rep
EPAULES: développé machine 3*9 à 65 +1rep
BICEPS: traction supi 3*11 PDC+5kg +1rep
DIPS: 2*11 PDC+20kg +1rep -1série
ABDOS:pas fait


BILAN:
A environ 15 jours de ma prochaine opération je ne clairement pas l'esprit à m'entraîner.
Je dors mal, je galère à tenir la diète, je stresse et je suis hyper angoissé.
Résultat séance de merde.
Moi qui voulais tenir l'entraînement jusqu'au bout, je ne sais pas si ce sera possible.
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 22/08/2016 20h02



Allège tes séances au pire, elles sont déjà très chargées :)
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Messagepar Hulk logan le 23/08/2016 15h55

Ne te met pas la pression pour l'entraînement avant l'opération. Tu n'as rien à y gagner. Si tu ne te sent pas ne fait pas. Ou sinon comme dit Train , fais du light.
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