A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la PRISE DE MUSCLE ?

Azraeh : Musculation Training Log

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Azraeh : Musculation Training Log

Messagepar Azraeh le 28/05/2016 13h09

Bonjour à tous,

Après avoir obtenu l'aval de "Train_Hard" concernant mon programme voici mon carnet.

D'abord petite présentation, je m'appelle Yann, j'ai 38 ans, 1m70 pour 71kg actuellement, sportif depuis tout gamin, je n'ai jamais cherché la performance dans la musculation, c'était plutôt une bonne façon pour moi de me défouler sans avoir besoin de "performer" à chaque fois pour être sélectionner pour le match du week-end.
Vous comprendrez donc que je m'entraînais à l'arrache sans réel suivi, ni diète, je suivais simplement le programme "full body" du site.

Janvier 2015 j'ai été victime d'un grave accident de la route, 6 mois d'hôpital, 8 mois alité au total, perte de muscle, prise de gras et aujourd'hui je garde comme séquelle une jambe gauche totalement raide.
Déjà assez difficile de vivre avec un handicap, je vis encore plus mal l'image que me renvoie le miroir, j'ai donc harcelé mon chirurgien jusqu'à enfin obtenir son accord pour la reprise du sport mais sous certaines conditions :
- ne pas mettre la jambe gauche en porte à faux
- pas d'exercices debout avec charge (deux raisons à cela, trop de contraintes sur une jambe qui n'est pas totalement consolidée, et une perte d'environ 3 cm sur la jambe gauche ce qui pourrait impliquer un gros déséquilibre et des douleurs du dos.)
- pas de développé allongé car je n'ai pas deux appuis au sol.

Objectif : perdre tout ce gras pris sur le bide, retrouvé un semblant de physique.

Donc j'en suis réduit à suivre un programme half body, juste le haut du corps sur machine guidées.
Entraînements le lundi - mercredi et vendredi. 3 séries de 8 à 12 reps, à 12 reps j'augmente le poids et je repars à 3*8.

1ère séance ce vendredi 27/05/2016

Pecs: DI 3*8 à 40kg , Développé assis 3*8 à 45
Dos: Tractions à la machine 3*8 à 60 , Rowing incliné 3*8 à 40
Epaules: Développé machine 3*8 à 30
Triceps: Extensions nuque à 1 bras 3*8 à 10
Biceps: curl incliné 3*8 à 10
Abdos: Crunch machine 3*15 à 20.

Bilan: DI et RI difficile, à voir sur la prochaine séance s'il ne faut pas baisser un peu la charge.
Petite faiblesse du bras gauche sur les différents exercices.
Azraeh
 
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Messagepar fabdecoupe le 29/05/2016 19h34

Salut Azraeh et bienvenu ;)

Comme je peux le lire, tu as bien été aiguiller par "Train_Hard" :super_lol:

C'est cool, tu ne te laisses pas aller et tu vas de l'avant, good

Au niveau du guidé, il y a du pour et du contre, mais heureusement qu'il est présent, cela nous permet de trouver des solutions et de continuer à nous bouger.

Tu devras juste faire attention aux amplitudes, je m'explique
En libre, j'ai un peu souffert au DM assis, je suis donc passé au guidé durant tout un temps avec une certaines amplitudes (celle qui ne me faisait pas mal, mais qui me permettait de travailler en sécurité) au fil des semaines/mois, j'ai pu augmenter cette amplitude. Je suis toujours en guidé sur le DM

Au niveau du DI, j'ai voulu tester directement en amplitude "max" et là, c'est pas passé du tout, en fin de séance une douleur entre le biceps et le deltoide antérieur. Douleur que je n'ai pas en faisant le libre.

Par là, je veux te dire de toujours bien faire attention à ton amplitude, si jamais le guidé te fait une drôle de sensation, change cette dernière pour toi continuer à travailler ;)

Avec une poulie, tu peux aussi faire pas mal d'exo tranquille

Au fait tu t'entraîne chez toi ?
et si oui, tu as quoi comme matos ?

A bientôt pour la suite de tes aventures ....
Mes séances : viewtopic.php?f=7&t=35292
Ma diet. : viewtopic.php?f=41&t=35374

Tu veux voir mes toutous :
Pour le Fun,
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Messagepar Azraeh le 30/05/2016 11h52

Salut Fabdecoupe,

J'ai bien conscience que le guidé n'est pas le top mais malheureusement je n'ai pas beaucoup d'autres alternatives pour pouvoir faire un peu de sport en toute sécurité. Et personnellement je ne ressens aucun problème ou douleur dû à l'amplitude, du moins pour l'instant :super_lol:

J'ai testé un peu la poulie, mais du fait que j'ai maintenant une jambe plus courte que l'autre je me retrouve "bancal" sur tous les exercices où je dois être debout, problème qui, je l'espère, pourra être en partie réglé après avoir vu un bon podologue pour une semelle orthopédique.


Pour répondre à ta question je m'entraîne en salle, chez "fitness park", une des rares salles de mon secteur qui ont des accès handicapés.

Séance du 30/05/16
PECS: DI 3*9 à 40
DA 3*9 à 45
DOS: Tirage poulie 3*6 à 60 :mad:
Rowing incliné 3*9 à 40
EPAULES: DM 3*9 à 30
TRICEPS: Barre au front 3*9 à 20
BICEPS: Curl incliné 3*9 à 10
ABDOS: Crunchs machine 3*20 à 20

Bilan: J'ai dû me rabattre sur le tirage poulie pour le dos, la machine convergente étant prise, et j'en ai chié comme pas possible, impossible de passer 3*8 à 60kg. Peut être à cause du mouvement qui est un peu différent.
Pour le reste une rep de plus sur chaque exo, le DI est beaucoup mieux passé et le développé épaules me semble trop léger.
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Messagepar Azraeh le 01/06/2016 17h56

Séance du 01/06/2016
Pecs : DI 3*10 à 40 - DA 3*10 à 45
Dos : Tractions 3*10 à 60 - RI 3*10 à 40
Epaules : DM 3*10 à 30
Triceps : Extensions nuque 3*10 à 10
Biceps : Curl incliné 3*10 à 10

BILAN
Bonne séance, aucune difficulté particulière si ce n'est la fatigue en fin de séance m'obligeant à allonger un peu mes temps de repos entre mes séries pour les biceps.
Azraeh
 
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Messagepar Azraeh le 03/06/2016 19h22

Séance du 03/06/16
PECS (RPT) : incliné 6 à 70 - 8 à 60 - 10 à 50
assis 6 à 70 - 8 à 60 - 10 à 50
DOS: tractions 3*11 à 60, rowing 3*11 à 40
EPAULES: DM 3*11 à 30
TRICEPS: extension nuque 3*11 à 10
BICEPS: curl incliné 3*11 à 10
ABDOS: 3*25 à 20

Bilan
RAS
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Messagepar Tommy73 le 04/06/2016 14h02

Super tout ca !
Vraiment énorme de ne pas se laisser abattre malgré l'handicap !!
Continue sur cette lancée :cool:
Tommy73
 
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Messagepar Azraeh le 06/06/2016 11h46

Merci Tommy73, je ne suis pas du genre à me laisser abattre de toute façon ;)

Séance du 06/06/16
PECS: Incliné 4 à 75, 6 à 65, 8 à 55
Assis 6 à 75, 8 à 65, 10 à 55
DOS: Tractions 3*12 à 60
Rowing 3*12 à 40
EPAULES: DM 3*12 à 30
TRICEPS: Barre au front 3*12 à 20
BICEPS: Curl incliné 8 à 14, 10 à 12, 12 à 10
ABDOS: 3*30 à 20

BILAN: Impossible de passer 3*12 à 10 au curl incliné, série trop longue, trop de congestion arrivé à la dernière série.
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Messagepar Azraeh le 08/06/2016 17h26

Séance 08/06/16

PECS: D.I 5 à 75 , 7 à 65 , 9 à 55
D.A 7 à 75, 9 à 65, 11 à 55
DOS : Tractions 3*8 à 65
Rowing 3*8 à 45
EPAULES: DM 3*8 à 35
TRICEPS : Extension nuque 3*8 à 12
BICEPS : 4 à 16, 8 à 14, 10 à 12
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Messagepar Azraeh le 10/06/2016 16h22

Séance 10/06/16
PECS: incliné 6 à 75, 8 à 65, 10 à 55
assis 8 à 80, 10 à 70, 12 à 60
DOS: tractions 3*9 à 65
rowing 3*9 à 45
EPAULES 3*9 à 35
TRICEPS: extensions nuques 3*9 à 12
BICEPS: incliné 6 à 16, 8 à 14, 11 à 12
ABDOS: 3*15 à 25
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Messagepar Azraeh le 13/06/2016 16h07

Séance du 13/06
PECS: DI 7 à 75, 9 à 65, 11 à 55
DA 9 à 80, 11 à 70, à 13 à 60
DOS: traction 3*10 à 65
rowing 3*10 à 45
EPAULES: DM 3*10 à 35
TRICEPS: extension nuque 3*8 à 14
BICEPS: curl incliné 3*8 à 12
ABDOS: 3*20 à 25
+ vacuum

BILAN
S'entraîner le lundi après midi c'est le bordel, trop monde, pas assez d'haltères, résultat je n'ai pas pu poursuivre ma progression habituelle et j'ai dû m'adapter avec les haltères dispo.
Ensuite j'en ai vraiment chier au DI.
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Messagepar Azraeh le 15/06/2016 17h22

Séance du 15/06
PECS: incliné 8 à 75, 10 à 65, 12 à 55 (+1 rep)
assis 10 à 80, 12 à 70, 15 à 60 (+1 rep, + 1 rep, + 2rep)
DOS: traction 3*11 à 65 (+1 rep)
rowing 3*11 à 45 (+1 rep)
EPAULES: développé 3*11 à 35 (+1 rep)
TRICEPS: extension nuque 3*12 à 12 (+4 rep)
BICEPS : curl incliné 3*9 à 12 (+ 1 rep)
OBLIQUES : 3*20 à 25
VACUUM

BILAN: RAS.
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Messagepar Azraeh le 17/06/2016 16h14

Séance 17/06
PECS: incliné 4 à 80, 6 à 70, 8 à 60
assis 4 à 85, 6 à 75, 8 à 65
DOS: tirage 3*12 à 65
rowing 3*12 à 45
EPAULES: DM 3*12 à 35
TRICEPS: extension nuque 3*6 à 14
BICEPS: incliné 3*8 à 14
ABDOS: 3*25 à 25

BILAN: ras
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Messagepar Azraeh le 20/06/2016 16h11

Séance 20/06

PECS: incliné 5 à 80, 7 à 70, 9 à 60
assis 5 à 85, 7 à 75, 9 à 65
DOS: tirage 3*6 à 70
rowing 3*6 à 50
EPAULES: DM 3*8 à 40
TRICEPS: extension nuque 3*7 à 14 + DIPS 3*15
BICEPS: incliné 3*9 à 14
ABDOS: 3*30 à 25

BILAN:
Bonne séance, pas de difficulté particulière.
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Messagepar Azraeh le 22/06/2016 18h51

Séance 22/06/16
PECS: incliné 6 à 80, 8 à 70, 10 à 60
assis 6 à 85, 8 à 75, 10 à 65
DOS: tirage 3*7 à 70
rowing 3*7 à 50
EPAULES: 3*9 à 40
TRICEPS: 3*9 à 14
BICEPS: 3*10 à 14

BILAN
séance facile dans l'ensemble, petite faiblesse sur la dernière rep de la derniere serie de triceps certainement dûe à la fatigue cumulée.
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Messagepar Azraeh le 25/06/2016 17h13

Séance du 25/06

PECS: incliné 7 à 80, 9 à 70, 11 à 60
assis 7 à 85, 9 à 75, 11 à 65
DOS: tirage 3*8 à 70
rowing 3*8 à 50
EPAULES: 3*10 à 40
TRICEPS: 3*10 à 14 + DIPS 3*15
BICEPS: 3*10 à 14
ABDOS: 3*15 à 30

BILAN
Séance très dure au niveau pecs, peut-être à cause des temps de repos réduits (pressé par le temps aujourd'hui), le reste relativement facile.
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Messagepar biscoto le 26/06/2016 19h21

salut et bienvenue!!
sympa tes séances!!
bon courage pour la suite... ;)
Mon insta f_12.b
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Messagepar Chris74 le 27/06/2016 14h53

Très bon entrainement pour le haut du corps ! Mais qu'en est t'il des jambes ?????
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Messagepar Azraeh le 27/06/2016 19h04

Merci Biscoto et Chris74.
Pour répondre à la question des jambes, j'explique dans mon premier message que j'ai la jambe gauche qui est pour l'instant totalement raide, donc pas d'entrainement possible pour cette zone pour le moment.
En espérant que je puisse récupérer un jour.

Séance du 27/06
PECS: incliné 8 à 80, 10 à 70, 12 à 60
assis: 8 à 85, 10 à 75, 12 à 65
DOS: tirage 3*9 à 70
rowing 3*9 à 50
EPAULES: 3*11 à 40
TRICEPS: extension nuque 3*11 à 14
dips entre 2 bancs 3*20
BICEPS: curl incliné 3*6 à 16
ABDOS: 3*20 à 30

BILAN
RAS
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Messagepar Kinder1 le 27/06/2016 19h09

Chris74 a écrit:Très bon entrainement pour le haut du corps ! Mais qu'en est t'il des jambes ?????

Tu est obséder par les jambes toi :wtf: Tu les aime raser ou poilu :lol: :lol:
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Messagepar Azraeh le 29/06/2016 17h21

Séance du 29/06
PECS: incliné 4 à 85, 6 à 75, 8 à 65
assis: 10 à 85, 13 à 75, 15 à 65
DOS: tractions pdc 10, 10, 6
rowing 3*10 à 50
EPAULES: 3*12 à 40
TRICEPS: extension nuque 3*12 à 14
dips 3*15
BICEPS: curl incliné 3*6 à 16
ABDOS: 3*10 à 35

BILAN
reprise des tractions sur cette séance, troisième série à l'échec.
même séance que lundi pour les biceps à 16kg, plus de jus pour essayer 3*7.
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Messagepar Sun Tzu le 01/07/2016 09h53

Bon courage a toi pour la suite de ton training'log
Des bisous et de la fonte ♥
1ere année de musculation : https://www.superphysique.org/forums/topic36216.html

2eme année de musculation : https://www.superphysique.org/forums/post1425994.html#p1425994
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Messagepar Delphine le 01/07/2016 11h18

Azraeh a écrit:tractions pdc 10, 10, 6
[...]
reprise des tractions sur cette séance, troisième série à l'échec.

Dur dur la troisième série, tu prends combien de ris?
Quel est ton plan pour repartir sur les tractions?
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Messagepar Azraeh le 01/07/2016 12h16

Delphine a écrit:
Azraeh a écrit:tractions pdc 10, 10, 6
[...]
reprise des tractions sur cette séance, troisième série à l'échec.

Dur dur la troisième série, tu prends combien de ris?
Quel est ton plan pour repartir sur les tractions?



Salut Delphine,
Aucun plan pour les tractions, c'est un exercice que j'affectionne et sur lequel j'arrivais à me lester,
C'était une tentative comme ça juste pour voir si j'y arrivais.
J'ai pris 1 min de repos entre les séries car pressé par un gugus et j'avais fait le rowing juste avant.
Bref c'était un essai sans aucune prétention.
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Messagepar Delphine le 01/07/2016 15h22

OK, c'est pas mal avec 1 min de ris ! :)
J'imagine qu'avec 2 min tu passes les 3x10, ou au moins 3x9.
Si tu aimes bien les tractions, pourquoi ne pas les réintégrer à ta routine?
C'est un chouette exercice et à mon avis le tirage vertical ne le remplace pas.
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Messagepar Azraeh le 01/07/2016 17h07

Séance 01/07

PECS: incliné 5 à 85, 7 à 75, 9 à 65
assis: 6 à 90, 8 à 80, 10 à 70
DOS: tractions pdc 3*8
rowing 3*11 à 50
EPAULES: 3*6 à 45
TRICEPS: barre au front 3*8 à 30
BICEPS: curl incliné 3*7 à 16
ABDOS: 3*12 à 35

BILAN
Reprise des tractions à la place du tirage. (Voilà Delphine, c'est fait ;) )
Pas de dips aujourd'hui par manque de temps.
Pour le reste RAS.
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Messagepar Azraeh le 04/07/2016 16h28

Séance du 04/07/16

PECS incliné 6 à 85, 8 à 75, 10 à 65
assis 5 à 90, 7 à 80, 9 à 80
DOS traction 3*8 pdc
rowing 3*12 à 50
EPAULES développé guidé 3*9 à 45
TRICEPS barre au front 3*11 à 30
DIPS 3*15 pdc
BICEPS 3*7 à 16
ABDOS 3*15 à 35

BILAN:
je vais rester sur 3*8 pour cette semaine aux tractions histoire de bien m'appliquer sur le mouvement pour la reprise.
Je bloque depuis quelques séances à 3*7 à 16kg sur le curl incliné, très certainement dû au fait que l'exo est en fin de séance. Que faire ? le passer en début de séance? recycler? remplacer par un autre exo?
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 04/07/2016 16h33

Azraeh a écrit:Je bloque depuis quelques séances à 3*7 à 16kg sur le curl incliné, très certainement dû au fait que l'exo est en fin de séance. Que faire ? le passer en début de séance? recycler? remplacer par un autre exo?


Tu peux essayer de le placer avant les triceps par exemple (mais pas avant les exos de base pour le dos en tout cas). Je ne suis pas sûr que ça va changer grand chose, sinon n'hésite pas à recycler (descendre à 10-12kg et monter à 15-20 reps :) )
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Messagepar Azraeh le 04/07/2016 16h49

Merci de ta réponse.
Si je recycle comment se passe la progression, je fais 15-20reps, j'augmente ensuite le poids et je descends en reps?

Autre question juste pour ma culture perso, je n'ai jamais réussi à "sentir" les pecs sur les exercices de développé barre, un peu mieux avec les haltères sauf pour l'incliné ou ce sont les épaules qui ramassaient.
Or depuis ma reprise sur machine convergente, je sens parfaitement les pecs, bonne congestion et courbatures les jours qui suivent.
Comment expliquer cela?
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 04/07/2016 16h54

Azraeh a écrit:Merci de ta réponse.
Si je recycle comment se passe la progression, je fais 15-20reps, j'augmente ensuite le poids et je descends en reps?


Par exemple tu descends à 10kg, dès que tu arrives à 3x20 tu rajoutes 1kg/haltère (et quand ça deviendra hard, n'hésite pas à n'augmenter que de 0,5kg par haltère au passage :) ) et tu redescends à 12reps et ainsi de suite :)

Azraeh a écrit:Autre question juste pour ma culture perso, je n'ai jamais réussi à "sentir" les pecs sur les exercices de développé barre, un peu mieux avec les haltères sauf pour l'incliné ou ce sont les épaules qui ramassaient.
Or depuis ma reprise sur machine convergente, je sens parfaitement les pecs, bonne congestion et courbatures les jours qui suivent.
Comment expliquer cela?


Peut-être parce qu'au couché barre tu dois gérer l'équilibre de la barre alors qu'avec la machine, tu peux te concentrer plus facilement sur tes pecs, tu as juste à pousser. Ou peut-être que ta technique au couché barre n'est pas top :)
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Messagepar Azraeh le 04/07/2016 17h56

ok merci.

J'essaierai de refaire du développé barre quand j'aurai récupéré un semblant de flexion sur la jambe afin de me filmer. Je pense aussi que je devais avoir une technique bien pourrie car je prenais cher dans les triceps ou les épaules et au final j'ai jamais eu de pecs :super_lol:
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Messagepar Azraeh le 06/07/2016 16h37

Séance 06/07/16

PECS: incliné 7 à 85, 9 à 75, 11 à 65
assis 6 à 90, 8 à 80, 10 à 70
DOS: traction 3*8 pdc
rowing 3*6 à 55
EPAULES: développé machine 3*10 à 45
TRICEPS: barre au front 3*12 à 30
dips 3*15 pdc
BICEPS: curl incliné 3*15 à 10
ABDOS: 3*17 à 35

BILAN:
Absolument aucun jus sur cette séance pourtant mon alimentation n'a pas changé ces derniers jours.
Par contre je dors très mal en ce moment car j'ai deux rendez vous importants pour l'avenir de ma jambe qui approchent et j'avoue que ça me préoccupe beaucoup.
Néanmoins les objectifs ont été validé.
Sur les conseils de "Train" je suis redescendu en poids sur le curl incliné et j'ai augmenté les reps.
Verdict sans appel je ne supporte pas du tout les series trop longues, sur la troisième série arrivé à la 10è reps j'ai les bras en feu, les avant bras douloureux, besoin d'une pause de 10 sec pour finir la série.
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Messagepar Azraeh le 09/07/2016 17h27

Séance 09/07/16

PECS: incliné 8 à 85, 10 à 75, 12 à 65
assis 7 à 90, 9 à 80, 11 à 70
DOS: traction 3*10 pdc
rowing 3*7 à 55
EPAULES: développé machine 3*11 à 45
TRICEPS: extension nuque 3*6 à 16
dips 20 15 15
BICEPS: curl incliné 10 à 16, 12 à 12, 15 à 8


BILAN:
Bonne séance même si pressé par le temps je n'ai pas pu faire les abdos.
Bouleversement des poids sur le curl incliné car les haltères étaient prises et pas le temps d'attendre.

* Pour ceux que ça intéresse, suite à ma consultation médicale j'ai une date pour ma prochaine opération et ce sera début septembre. Ensuite ce sera 6 mois de rééducation en centre.
En espérant que le centre soit équipé d'un minimum de poids pour pouvoir continuer l'entraînement.
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Messagepar Azraeh le 11/07/2016 15h32

Séance 11/07/16

PECS: incliné 9 à 85, 11 à 75, 13 à 65
assis 8 à 90, 10 à 80, 12 à 70
DOS: traction 3*11 pdc
rowing 3*8 à 55
EPAULES: développé machine 3*12 à 45
TRICEPS: extension nuque 3*7 à 16
dips 15 15 15 (30 sec de repos entre les séries au lieu de 1mn30 habituellement)
BICEPS: curl incliné 3*8 à 16

BILAN:
Bonne séance, tous les objectifs validés.
Bonnes sensations sur les tractions.
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Messagepar Tommy73 le 13/07/2016 12h35

Tu n'aimes pas faire 4 séries ?
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Messagepar Azraeh le 13/07/2016 17h00

Salut Tommy73

Pour te répondre honnêtement je trouve ça trop long de faire 4 série de 12 reps.
Qui plus est, vu comme je suis cramé après 3 séries, je me demande bien comment je pourrai en faire une 4è.
Et enfin dernière raison, la plus importante lol, étant handicapé je dépends de ma femme pour me conduire à la salle, et par conséquent ça dépend de ses horaires de boulot donc j'essaie au maximum de faire en sorte pour caser mes séances dans ses plages de repos.
C'est aussi pour ça que dans certaines séances je parle de manque de temps pour tel ou tel exercice.
Voilà :)


Séance du 13/07/16
PECS: incliné 10 à 85, 12 à 75, 15 à 65
assis 9 à 90, 11 à 80, 13 à 70
DOS: traction 12 12 10
rowing 3*9 à 55
EPAULES: développé machine 3*8 à 50
TRICEPS: extension nuque 3*8 à 16
BICEPS: curl incliné 3*9 à 16
ABDOS: 3*10*40

BILAN:
Echec sur la dernière série de tractions
Douleur à l'avant bras gauche au moment de reposer l'haltère sur le curl incliné.
Le reste est validé
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 13/07/2016 20h19

3 séries suffisent largement de toute façon, d'autant que tu répètes ta séance 3 fois dans la semaine :)

Il est bien lourd ton curl incliné :eek:
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Messagepar Azraeh le 13/07/2016 21h19



Tu trouves?
J'avais bien envisageais de baisser le poids mais à l'heure ou je m'entraine les poids plus léger sont tous déjà pris et même pour les 16 kg je dois souvent attendre.
Sinon je peux remplacer par du pupitre ?
Azraeh
 
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 13/07/2016 21h24

Azraeh a écrit:Tu trouves?
J'avais bien envisageais de baisser le poids mais à l'heure ou je m'entraine les poids plus léger sont tous déjà pris et même pour les 16 kg je dois souvent attendre.
Sinon je peux remplacer par du pupitre ?


A l'époque où j'en faisais, je suis arrivé à 14kg en séries de 15 et c'était déjà assez hard :ill:

Tu peux oui si tu stagnes ou si il te fait mal, sinon tu peux essayer de continuer à progresser dessus :)
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Messagepar Tommy73 le 14/07/2016 12h06

D'accord pas de soucis ;) Si tu te sens mieux avec 3 séries, alors fais comme ca ! Moi je sais que sur les exo principaux comme le DC, les tractions, les squats, ... je prefere faire 4 séries
Tommy73
 
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Messagepar Azraeh le 15/07/2016 11h02

Séance 15/07/16

PECS: incliné 6 à 90, 8 à 80, 10 à 70
assis 10 à 90, 12 à 80, 15 à 70
DOS: traction 12 12 12 :super_lol: :super_lol:
rowing 3*10 à 55
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TRICEPS: extension nuque 3*9 à 16
BICEPS: curl incliné 10 10 8 à 16
ABDOS: 3*12 à 40

BILAN:
objectif atteint aux tractions
échec à la dernière série sur le curl incliné. Décidément je me demande si je ne devrais pas me limiter à 8 max sur cet exercice ? Passé ce nombre de reps j'ai le bras "hyper" congestionné et ça devient compliqué de faire plus de reps.
Tout le reste progresse tranquillement.
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