Bonjour a tous,
Je pratique la musculation depuis environ 6 mois avec des programmes types des coachs de la salle.
J'ai decidé de créer mon propre programme et j'aimerai que vous me donniez vos avis.
Pour les pectoraux :
- dvp incliné
- dvp couché
- écarté machine
- écarté incliné
- écarté poulie vis a vis haute
Pour les jambes :
- squat
- sdt jambes tendu
- leg extention
- leg curl
- mollets a la presse a cuisse
- mollets assis
Pour le dos :
- tirage poitrine
- rowing barre
- tirage prise neutre
- rowing a la poulie basse
- lombaire sur banc
Pour les épaules :
- dvp haltère assis
- élévation latérale
- oiseau a la poulie
- tirage menton
Pour les bras :
- barre au front
- dvp couché prise serrer
- extension a la poulie a corde
- curl incliné
- curl a la barre ez
- curl marteau
J'attend vos avis. Merci