A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la PRISE DE MUSCLE ?

Bonjour : avis sur ma diète pour la musculation

Soumettez vos programmes diététiques pour discussion

Bonjour : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar Bonjour le 28/05 17h13

Salut tout le monde ,
Voilà je m'explique je mesure 1m78 pour 70kg , 73 cm tour de taille , 87.5 tour de pec , je souhaiterai prendre de la masse avec l'aide d'un gainer . J'ai pu observer le iron mass de arnold series et le mass-tech de muscletech . Lequel devrais-je acheter ?

Voici ma diète que je suis actuellement :

7h30 :

-80gr muesli sans sucre ajoutés
-15 gr amandes
-30 gr whey
-3 oeufs entiers
-1/2 pamplemousse + 1 citron avec de l'eau chaude

10h00 collation :

30 gr whey + 30 gr flocons d'avoine

12h30 :

-190 gr escalopes de dinde
-300gr riz basmati
-200 gr champignons
-20cl huile d'olive vierge extra
-1 banane et 1 kiwi

16h30 :

-3 tranches blanc de poulet
-40 gr de miel
-1 banane
-5 gr raisins secs
- 8 gr amandes

19h30 :

-150 gr sardines en boîtes ( huile d'olive vierge extra )
-600 gr légumes ( brocolis + epinards )
-300 gr haricots verts
-10 cl huile d'olive
-1 mandarine + 1 pomme
-30 gr pruneaux ou abricots secs

22h00 :

-300 gr fromage blanc 0%
-20 gr beurre de cacahuète sans huile de palme

Sachant que je mange du thon 1 à 2 fois par semaine , 2 fois du boeuf 5% 200g .
Ma diète est-elle correcte pour ma prise de masse ?
Bonjour
 
Messages: 14
Inscription: 15/03 09h58
Réputation: 0


Bonjour : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar Paddy92 le 28/05 17h36

slt,
maintenance?
macros?
900 gr de légumes sur un repas ?
1,80 m / 74,1 kg


“Mon rêve : devenir le collant d'Ursula Andress.”Woddy Allen
Training:http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=7&t=31466
Diète:http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=4&t=31325
Paddy92
 
Messages: 18214
Inscription: 22/05 07h06
Réputation: 361

Bonjour : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar Bonjour le 28/05 17h47

Salut
Je suis à plus de 3200calories 335 gr glucides 90 gr lipides 210 gr protéine
Bonjour
 
Messages: 14
Inscription: 15/03 09h58
Réputation: 0

Bonjour : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar Bonjour le 28/05 17h48

Et je suis en prise de masse et 900 gr de légumes sur un repas ( le soir )
Bonjour
 
Messages: 14
Inscription: 15/03 09h58
Réputation: 0

Bonjour : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar Paddy92 le 28/05 17h51

Quelle est ta maintenance?
Deja trop de proteines!
1,80 m / 74,1 kg


“Mon rêve : devenir le collant d'Ursula Andress.”Woddy Allen
Training:http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=7&t=31466
Diète:http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=4&t=31325
Paddy92
 
Messages: 18214
Inscription: 22/05 07h06
Réputation: 361

Bonjour : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar Bonjour le 28/05 18h03

2900Kcal
Bonjour
 
Messages: 14
Inscription: 15/03 09h58
Réputation: 0

Bonjour : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar Bonjour le 28/05 18h07

Dois-je passer à 100gr de sardines le soir ? ( par exemple )
Bonjour
 
Messages: 14
Inscription: 15/03 09h58
Réputation: 0

Bonjour : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar Paddy92 le 28/05 18h16

Bonjour a écrit:2900Kcal

Elle est vérifiée ou juste calculée?
Je diminuerai les sardines ,la whey ( 60 gr c est beaucoup si tu as deja plus de 3 gr / kg de pdc.
Tu peux aussi diminuer le fromage blanc.
Le beurre de cacahouetes à 22h c est pas génial ( bourré d omega 6) et pas utile car va ralentir l assimilation de la caseine du fromage blanc qui est déja une proteine à assimilation lente!
Les légumes vaut mieux les répartir ,perso je suis incapable de manger 900 gr de légumes d un coup!
1,80 m / 74,1 kg


“Mon rêve : devenir le collant d'Ursula Andress.”Woddy Allen
Training:http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=7&t=31466
Diète:http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=4&t=31325
Paddy92
 
Messages: 18214
Inscription: 22/05 07h06
Réputation: 361

Bonjour : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar Bonjour le 28/05 18h19

Ok merci donc la je passe à 100 gr de sardines et j'enlève le beurre de cacahuète . Je peut le remplacer par quoi ?
Bonjour
 
Messages: 14
Inscription: 15/03 09h58
Réputation: 0

Bonjour : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar Paddy92 le 28/05 18h26


Mets un avocat par exemple au dej ou au diner .
Avec cette diète tu prends du poids?
1,80 m / 74,1 kg


“Mon rêve : devenir le collant d'Ursula Andress.”Woddy Allen
Training:http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=7&t=31466
Diète:http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=4&t=31325
Paddy92
 
Messages: 18214
Inscription: 22/05 07h06
Réputation: 361

Bonjour : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar Bonjour le 28/05 18h30

Ca fait 1 semaine que j'ai commencé je prend pas beaucoup je regarde le tour de taille je ne me pèse plus car problème de la balance à l'affichage du poid . Ou devrais-je plutôt enlever les tranches de poulet à 16h et mettre l'omelette de 3 oeufs par exemples ?
Bonjour
 
Messages: 14
Inscription: 15/03 09h58
Réputation: 0

Bonjour : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar Paddy92 le 28/05 19h56


ta priorité c est ton poids! donc rachete une balance!
1,80 m / 74,1 kg


“Mon rêve : devenir le collant d'Ursula Andress.”Woddy Allen
Training:http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=7&t=31466
Diète:http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=4&t=31325
Paddy92
 
Messages: 18214
Inscription: 22/05 07h06
Réputation: 361

Bonjour : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar Bonjour le 28/05 20h30

Le faite de prendre le tour de taille reviens au même ? Je veut dire je vois si je prend du gras ou pas.
Et pourrais tu me dire si un cheat meal peut être possible en prise de masse ?
Bonjour
 
Messages: 14
Inscription: 15/03 09h58
Réputation: 0

Bonjour : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar Paddy92 le 28/05 20h41


C est plutot au régime que le tour de taille est important!
Le cheat meal oui c est possible si tu l intègre à ta diète!
1,80 m / 74,1 kg


“Mon rêve : devenir le collant d'Ursula Andress.”Woddy Allen
Training:http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=7&t=31466
Diète:http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=4&t=31325
Paddy92
 
Messages: 18214
Inscription: 22/05 07h06
Réputation: 361

Bonjour : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar Bonjour le 28/05 20h50

Donc un cheat meal par semaine ca peut passer ? Faut il ensuite réduire les glucides sur les jours qui suivent ?
Bonjour
 
Messages: 14
Inscription: 15/03 09h58
Réputation: 0

Bonjour : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar Paddy92 le 28/05 21h04


Quoi comme cheat meal?
1,80 m / 74,1 kg


“Mon rêve : devenir le collant d'Ursula Andress.”Woddy Allen
Training:http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=7&t=31466
Diète:http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=4&t=31325
Paddy92
 
Messages: 18214
Inscription: 22/05 07h06
Réputation: 361

Bonjour : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar Bonjour le 28/05 21h10

Des chinois / japonais à volonté ? Pas de junk food ?
Bonjour
 
Messages: 14
Inscription: 15/03 09h58
Réputation: 0

Bonjour : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar Paddy92 le 28/05 21h23


Japonais oui pour les poissons gras mais attention au riz (indice glycémique élevé)
Chinois perso non ( glutamate et autre exausteur de gout!
1,80 m / 74,1 kg


“Mon rêve : devenir le collant d'Ursula Andress.”Woddy Allen
Training:http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=7&t=31466
Diète:http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=4&t=31325
Paddy92
 
Messages: 18214
Inscription: 22/05 07h06
Réputation: 361

Bonjour : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar Bonjour le 28/05 21h32

D'accord et on peut faire des cheat meal junk food ?
Bonjour
 
Messages: 14
Inscription: 15/03 09h58
Réputation: 0

Bonjour : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar Kinder1 le 28/05 21h40


C'est toi qui vois :lol: :lol:
Entre un Japonais et un mcdo le premier est préférable tout de même ^^
Avatar de l’utilisateur
Kinder1
 
Messages: 2582
Inscription: 03/12 01h49
Réputation: 53

Bonjour : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar Paddy92 le 28/05 22h01

Kinder1 a écrit:
Bonjour a écrit:D'accord et on peut faire des cheat meal junk food ?

C'est toi qui vois :lol: :lol:
Entre un Japonais et un mcdo le premier est préférable tout de même ^^

+1 çau dépend de ton niveau d exigence dans ta diète et des résultats escomptés!
1,80 m / 74,1 kg


“Mon rêve : devenir le collant d'Ursula Andress.”Woddy Allen
Training:http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=7&t=31466
Diète:http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=4&t=31325
Paddy92
 
Messages: 18214
Inscription: 22/05 07h06
Réputation: 361

Bonjour : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar Bonjour le 29/05 06h39

Ok merci et du coup après faut il com penser cet écart ou reprendre le cours de sa diète ?
Bonjour
 
Messages: 14
Inscription: 15/03 09h58
Réputation: 0

Bonjour : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar Paddy92 le 29/05 06h45


Il faut estimer cet écart ! Après si tu ne t empiffres pas avec 3000 kcal de plus ce n est pas très important et tu regardes la balance surtout!
1,80 m / 74,1 kg


“Mon rêve : devenir le collant d'Ursula Andress.”Woddy Allen
Training:http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=7&t=31466
Diète:http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=4&t=31325
Paddy92
 
Messages: 18214
Inscription: 22/05 07h06
Réputation: 361

Bonjour : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar Bonjour le 29/05 06h48

Oui c'est bon cet semaine j'ai pris 600 gr et si le repas du matin je le divise en deux je cheat le midi et je jeune après jusqu'au lendemain ca a peut être possible ?
Bonjour
 
Messages: 14
Inscription: 15/03 09h58
Réputation: 0

Bonjour : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar Paddy92 le 29/05 06h55


600 gr? C est trop ! Une pdm bien gèrée c est entre 100 et 300 gr pas plus! Autrement c est prise de gras assurée.
Je jeun n est pas une solution.
Et si tu as pris 600 gr cette semaine ,je te déconseille le cheat meal et je baisserai les glucides pour rentrer dans les clous!
Tu l as vérifié sur 10-15 jours ta maintenance? Ou elle est juste calculée? Parce que la prendre 600 gr avec un apport calorique de 300 kcal c est assez bizarre !
1,80 m / 74,1 kg


“Mon rêve : devenir le collant d'Ursula Andress.”Woddy Allen
Training:http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=7&t=31466
Diète:http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=4&t=31325
Paddy92
 
Messages: 18214
Inscription: 22/05 07h06
Réputation: 361

Bonjour : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar Bonjour le 29/05 07h29

Elle est vérifiée par contre je vais me changer la balance car je ne trouve pas avoir grossi et 600 gr je reconnais ca fait beaucoup je vais la changer lundi . Par contre aujourd'hui je cheat car je mange chez de la famille pour la fête des mère je sais même pas quoi je vais manger .
Bonjour
 
Messages: 14
Inscription: 15/03 09h58
Réputation: 0

Bonjour : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar Paddy92 le 29/05 07h39

Evite de te reservir!
1,80 m / 74,1 kg


“Mon rêve : devenir le collant d'Ursula Andress.”Woddy Allen
Training:http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=7&t=31466
Diète:http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=4&t=31325
Paddy92
 
Messages: 18214
Inscription: 22/05 07h06
Réputation: 361


Coaching avec Rudy Coia
Musculation avec haltres
Le meilleur de SuperPhysique

Retourner vers Avis sur vos diètes pour la musculation



 


  • DISCUSSIONS EN RELATION
    Réponses
    Vus
    Dernier message

Qui est en ligne

Utilisateurs parcourant ce forum: aucun utilisateur enregistré et 0 invités

A PROPOS DE NOUS

SuperPhysique est une communauté de passionnés de musculation et préparation physique sans dopage.

SuperPhysique est dédié à tous ceux qui travaillent dur, sans tricher, pour atteindre l'excellence physique.

Nos valeurs sont la progression, la performance, la persévérance et l'effort.

NOS VALEURS

© 2009-2017 SuperPhysique™ - TOUS DROITS RÉSERVÉS - Création