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Bonjour : avis sur ma diète pour la musculation

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Bonjour : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar Bonjour le 28/05/2016 18h13

Salut tout le monde ,
Voilà je m'explique je mesure 1m78 pour 70kg , 73 cm tour de taille , 87.5 tour de pec , je souhaiterai prendre de la masse avec l'aide d'un gainer . J'ai pu observer le iron mass de arnold series et le mass-tech de muscletech . Lequel devrais-je acheter ?

Voici ma diète que je suis actuellement :

7h30 :

-80gr muesli sans sucre ajoutés
-15 gr amandes
-30 gr whey
-3 oeufs entiers
-1/2 pamplemousse + 1 citron avec de l'eau chaude

10h00 collation :

30 gr whey + 30 gr flocons d'avoine

12h30 :

-190 gr escalopes de dinde
-300gr riz basmati
-200 gr champignons
-20cl huile d'olive vierge extra
-1 banane et 1 kiwi

16h30 :

-3 tranches blanc de poulet
-40 gr de miel
-1 banane
-5 gr raisins secs
- 8 gr amandes

19h30 :

-150 gr sardines en boîtes ( huile d'olive vierge extra )
-600 gr légumes ( brocolis + epinards )
-300 gr haricots verts
-10 cl huile d'olive
-1 mandarine + 1 pomme
-30 gr pruneaux ou abricots secs

22h00 :

-300 gr fromage blanc 0%
-20 gr beurre de cacahuète sans huile de palme

Sachant que je mange du thon 1 à 2 fois par semaine , 2 fois du boeuf 5% 200g .
Ma diète est-elle correcte pour ma prise de masse ?
Bonjour
 
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Bonjour : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar Paddy92 le 28/05/2016 18h36

slt,
maintenance?
macros?
900 gr de légumes sur un repas ?
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Messagepar Bonjour le 28/05/2016 18h47

Salut
Je suis à plus de 3200calories 335 gr glucides 90 gr lipides 210 gr protéine
Bonjour
 
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Messagepar Bonjour le 28/05/2016 18h48

Et je suis en prise de masse et 900 gr de légumes sur un repas ( le soir )
Bonjour
 
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Messagepar Paddy92 le 28/05/2016 18h51

Quelle est ta maintenance?
Deja trop de proteines!
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Messagepar Bonjour le 28/05/2016 19h03

2900Kcal
Bonjour
 
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Messagepar Bonjour le 28/05/2016 19h07

Dois-je passer à 100gr de sardines le soir ? ( par exemple )
Bonjour
 
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Messagepar Paddy92 le 28/05/2016 19h16

Bonjour a écrit:2900Kcal

Elle est vérifiée ou juste calculée?
Je diminuerai les sardines ,la whey ( 60 gr c est beaucoup si tu as deja plus de 3 gr / kg de pdc.
Tu peux aussi diminuer le fromage blanc.
Le beurre de cacahouetes à 22h c est pas génial ( bourré d omega 6) et pas utile car va ralentir l assimilation de la caseine du fromage blanc qui est déja une proteine à assimilation lente!
Les légumes vaut mieux les répartir ,perso je suis incapable de manger 900 gr de légumes d un coup!
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Messagepar Bonjour le 28/05/2016 19h19

Ok merci donc la je passe à 100 gr de sardines et j'enlève le beurre de cacahuète . Je peut le remplacer par quoi ?
Bonjour
 
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Messagepar Paddy92 le 28/05/2016 19h26


Mets un avocat par exemple au dej ou au diner .
Avec cette diète tu prends du poids?
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Messagepar Bonjour le 28/05/2016 19h30

Ca fait 1 semaine que j'ai commencé je prend pas beaucoup je regarde le tour de taille je ne me pèse plus car problème de la balance à l'affichage du poid . Ou devrais-je plutôt enlever les tranches de poulet à 16h et mettre l'omelette de 3 oeufs par exemples ?
Bonjour
 
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Messagepar Paddy92 le 28/05/2016 20h56


ta priorité c est ton poids! donc rachete une balance!
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Messagepar Bonjour le 28/05/2016 21h30

Le faite de prendre le tour de taille reviens au même ? Je veut dire je vois si je prend du gras ou pas.
Et pourrais tu me dire si un cheat meal peut être possible en prise de masse ?
Bonjour
 
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Messagepar Paddy92 le 28/05/2016 21h41


C est plutot au régime que le tour de taille est important!
Le cheat meal oui c est possible si tu l intègre à ta diète!
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Messagepar Bonjour le 28/05/2016 21h50

Donc un cheat meal par semaine ca peut passer ? Faut il ensuite réduire les glucides sur les jours qui suivent ?
Bonjour
 
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Messagepar Paddy92 le 28/05/2016 22h04


Quoi comme cheat meal?
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Messagepar Bonjour le 28/05/2016 22h10

Des chinois / japonais à volonté ? Pas de junk food ?
Bonjour
 
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Messagepar Paddy92 le 28/05/2016 22h23


Japonais oui pour les poissons gras mais attention au riz (indice glycémique élevé)
Chinois perso non ( glutamate et autre exausteur de gout!
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Messagepar Bonjour le 28/05/2016 22h32

D'accord et on peut faire des cheat meal junk food ?
Bonjour
 
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Messagepar Kinder1 le 28/05/2016 22h40


C'est toi qui vois :lol: :lol:
Entre un Japonais et un mcdo le premier est préférable tout de même ^^
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Messagepar Paddy92 le 28/05/2016 23h01

Kinder1 a écrit:
Bonjour a écrit:D'accord et on peut faire des cheat meal junk food ?

C'est toi qui vois :lol: :lol:
Entre un Japonais et un mcdo le premier est préférable tout de même ^^

+1 çau dépend de ton niveau d exigence dans ta diète et des résultats escomptés!
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Messagepar Bonjour le 29/05/2016 07h39

Ok merci et du coup après faut il com penser cet écart ou reprendre le cours de sa diète ?
Bonjour
 
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Messagepar Paddy92 le 29/05/2016 07h45


Il faut estimer cet écart ! Après si tu ne t empiffres pas avec 3000 kcal de plus ce n est pas très important et tu regardes la balance surtout!
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Messagepar Bonjour le 29/05/2016 07h48

Oui c'est bon cet semaine j'ai pris 600 gr et si le repas du matin je le divise en deux je cheat le midi et je jeune après jusqu'au lendemain ca a peut être possible ?
Bonjour
 
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Messagepar Paddy92 le 29/05/2016 07h55


600 gr? C est trop ! Une pdm bien gèrée c est entre 100 et 300 gr pas plus! Autrement c est prise de gras assurée.
Je jeun n est pas une solution.
Et si tu as pris 600 gr cette semaine ,je te déconseille le cheat meal et je baisserai les glucides pour rentrer dans les clous!
Tu l as vérifié sur 10-15 jours ta maintenance? Ou elle est juste calculée? Parce que la prendre 600 gr avec un apport calorique de 300 kcal c est assez bizarre !
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Messagepar Bonjour le 29/05/2016 08h29

Elle est vérifiée par contre je vais me changer la balance car je ne trouve pas avoir grossi et 600 gr je reconnais ca fait beaucoup je vais la changer lundi . Par contre aujourd'hui je cheat car je mange chez de la famille pour la fête des mère je sais même pas quoi je vais manger .
Bonjour
 
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Messagepar Paddy92 le 29/05/2016 08h39

Evite de te reservir!
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