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Narcos : avis sur mon programme de musculation

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Narcos : avis sur mon programme de musculation

Messagepar Narcos le 29/05 15h43

Bonjour, pouvez vous me donner un avis sur mon programme et des conseil ou modification a faire sur mon programme merci !

Seance 1: Dos,Epaules,Trapéze
Tirage nuque
Tirage sol poulie basse
Tirage horizontal assie
Developpé epaules
Oiseau a la machine
peck deck inversé
shrug

Jour 2: Jambe + Abdo
Presse a cuisse
leg extension
Leg curl ischios
Mollet debout
Abdo

Seance 3: Pectoraux, Biceps, Triceps
Developpé couché
Developpé a la machine convergente
pecdeck
curl haltére + curl haltére prise marteau
curl pupitre a la machine
dips
extension verticale a la machine
Narcos
 
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Narcos : avis sur mon programme de musculation

Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 30/05 07h41

Salut !

Narcos a écrit:Seance 1: Dos,Epaules,Trapéze
Tirage nuque
Tirage sol poulie basse
Tirage horizontal assie
Developpé epaules
Oiseau a la machine
peck deck inversé
shrug


Je remplacerais les shrugs par des élévations latérales car tu n'as aucun exercice pour le deltoïde externe.

Narcos a écrit:Jour 2: Jambe + Abdo
Presse a cuisse
leg extension
Leg curl ischios
Mollet debout
Abdo


Je rajouterais un exercice de base pour les ischios (à faire avant le leg curl), hip thrust ou soulevé de terre jambes tendues par exemple.

Narcos a écrit:Seance 3: Pectoraux, Biceps, Triceps
Developpé couché
Developpé a la machine convergente
pecdeck
curl haltére + curl haltére prise marteau
curl pupitre a la machine
dips
extension verticale a la machine


Je supprimerais l'un des 3 curls et je ferais du développé incliné haltères à la place du développé à la machine convergente.
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