Narcos : avis sur mon programme de musculation

par **Narcos** le 29/05/2016 16h43

Bonjour, pouvez vous me donner un avis sur mon programme et des conseil ou modification a faire sur mon programme merci !

Seance 1: Dos,Epaules,Trapéze
Tirage nuque
Tirage sol poulie basse
Tirage horizontal assie
Developpé epaules
Oiseau a la machine
peck deck inversé
shrug

Jour 2: Jambe + Abdo
Presse a cuisse
leg extension
Leg curl ischios
Mollet debout
Abdo

Seance 3: Pectoraux, Biceps, Triceps
Developpé couché
Developpé a la machine convergente
pecdeck
curl haltére + curl haltére prise marteau
curl pupitre a la machine
dips
extension verticale a la machine

par **Train_Hard_Win_Easy** le 30/05/2016 08h41

Salut !

Narcos a écrit:Seance 1: Dos,Epaules,Trapéze
Tirage nuque
Tirage sol poulie basse
Tirage horizontal assie
Developpé epaules
Oiseau a la machine
peck deck inversé
shrug

Je remplacerais les shrugs par des élévations latérales car tu n'as aucun exercice pour le deltoïde externe.

Narcos a écrit:Jour 2: Jambe + Abdo
Presse a cuisse
leg extension
Leg curl ischios
Mollet debout
Abdo

Je rajouterais un exercice de base pour les ischios (à faire avant le leg curl), hip thrust ou soulevé de terre jambes tendues par exemple.

Narcos a écrit:Seance 3: Pectoraux, Biceps, Triceps
Developpé couché
Developpé a la machine convergente
pecdeck
curl haltére + curl haltére prise marteau
curl pupitre a la machine
dips
extension verticale a la machine

Je supprimerais l'un des 3 curls et je ferais du développé incliné haltères à la place du développé à la machine convergente.