GoMuscuNat a écrit:D'accord mais pour les Tractions, pas possible de faire l'exercice le Jour 1 & 3 ?
GoMuscuNat a écrit:Au curl incliné je suis à 15Kg par mains pour 4*10 répétitions donc pour 4*15 est-ce rentable car je vais descendre à 10Kg du coup ?
GoMuscuNat a écrit:Et pour Le curl poulie basse je l'alterne 1/2 semaine avec Curl marteau ou je prends celui que je préfère ?
Train_Hard_Win_Easy a écrit:Si tu es vraiment proche de tes limites pour faire 4x10 oui il vaut mieux baisser la charge pour faire plus de reps, l'isolation c'est pas fait pour faire des séries courtes et lourdes
GoMuscuNat a écrit:Ah d'accord, je pensais, que même pour les bras, la tranche de 8 répétitions suffisait, c'est bon à savoir que sa équivaux à un ''écarté couché'' en termes de répétitions.
GoMuscuNat a écrit:Je vais prendre le curl marteau (Pour l'accent sur le brachial antérieur, long supinateur); cependant, pour cet exercice (question que je me pose depuis un moment) 4*12 sa équivaux à faire 6 répétitions de chaque côté, est-ce une bonne chose ? J'ai pas trouver ma réponse ailleurs...
Train_Hard_Win_Easy a écrit:En fait pour les exercices d'isolation, j'ai tendance à favoriser le 10-15 reps pour les bras et 12-20 pour les pecs/épaules
Train_Hard_Win_Easy a écrit:Bah non c'est 12 de chaque côté (pareil je monterais à 15 d'ailleurs)
GoMuscuNat a écrit:Train_Hard_Win_Easy a écrit:En fait pour les exercices d'isolation, j'ai tendance à favoriser le 10-15 reps pour les bras et 12-20 pour les pecs/épaules
D'accord, étant débutant je préfère pour le moment rester sur les 8-12 répétitions.Train_Hard_Win_Easy a écrit:Bah non c'est 12 de chaque côté (pareil je monterais à 15 d'ailleurs)
Ah d'accord je viens de perdre 4 séance soit 4 semaines de suite à faire 6 répétitions de chaque côté
Mais je ne comprends pas bien 12-20 répétitions, les ''8-12 répétitions'' préconiser n'est pas une bonne voie donc ?
P-S : J'ai bien lu l'article ''Combien de répétitions faut-il faire pour prendre du muscle ?''
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