A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la PRISE DE MUSCLE ?

Yamahaa : avis sur mon programme de musculation

Soumettez vos programmes de musculation pour discussion

Yamahaa : avis sur mon programme de musculation

Messagepar Yamahaa le 01/06 20h09

Salut les amis,

Voilà je partage mon entrenement et dites moi vos avis :D

Je tient à préciser que les poids sont à mon maximun (Mais comme ça date de deux semaines j'ai augmenter de force donc il ne sont pas forcement à mon maximun mais je galère un peu ^^ )

Séance Lundi:

Triceps & Pecs

Steadted Dip 8 (50 kg)- 8 (54 kg) -7 rep (66 kg)
Pecs Fly 8 (59 kg) - 8 (59 kg) - 7 (66 kg)
Développer coucher 8 - 8 - 8 à 30 kilos
DIP ASSIS 6 - 6 - 6 (Sauf que je fais avec le poids de mon corp)
Lat Pull 6 - 5 - 5 17 Kilos

Voilà mon objectif est de prendre de la masse

J'ai 16 ans et je fais 1m77 avec 66 kilos et je voudrais atteindre les 75 kg si possible les 80 kg
Yamahaa
 
Messages: 9
Inscription: 04/05 11h42
Réputation: 0


Yamahaa : avis sur mon programme de musculation

Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 02/06 07h49

Yamahaa a écrit:Salut les amis,

Voilà je partage mon entrenement et dites moi vos avis :D

Je tient à préciser que les poids sont à mon maximun (Mais comme ça date de deux semaines j'ai augmenter de force donc il ne sont pas forcement à mon maximun mais je galère un peu ^^ )

Séance Lundi:

Triceps & Pecs

Steadted Dip 8 (50 kg)- 8 (54 kg) -7 rep (66 kg)
Pecs Fly 8 (59 kg) - 8 (59 kg) - 7 (66 kg)
Développer coucher 8 - 8 - 8 à 30 kilos
DIP ASSIS 6 - 6 - 6 (Sauf que je fais avec le poids de mon corp)
Lat Pull 6 - 5 - 5 17 Kilos

Voilà mon objectif est de prendre de la masse

J'ai 16 ans et je fais 1m77 avec 66 kilos et je voudrais atteindre les 75 kg si possible les 80 kg


Salut !

A quoi ça sert de ne présenter que la séance du lundi ? J'espère que tu travailles les autres groupes musculaires quand même (oui parce que prendre 11 à 14kg ce n'est déjà pas facile mais alors uniquement sur les pecs et les triceps encore pire... :idiot: ) et que tu ne t'entraînes pas que le lundi...

Bref sinon c'est pas génial ta façon de t'entraîner. Pour le 1er exo, pourquoi monter la charge si tu n'es déjà pas capable de faire 10-12 reps sur la série précédente ? Idéalement, la fourchette pour prendre de la masse (en supposant que tu t'alimentes correctement), c'est 6-10 ou 8-12 pour la base et 10-15 ou 12-20 pour l'isolation (on commence par 3x8, si ça passe on tente 3x9 (ou 3x10 suivant la facilité) toujours avec la même charge et ainsi de suite jusqu'à 3x12. Une fois le 3x12 validé on augmente (modérément) la charge et on repart sur 3x8 etc...).

Ensuite le pec fly avant le développé couché ce n'est pas très judicieux, il vaut mieux mettre les exos de base en 1er et l'isolation ensuite donc :

développé couché
dips
pec fly (écarté incliné ou écarté poulie basse serait mieux) et 10-15 ou 12-20 reps, l'isolation ce n'est pas fait pour charger.

Et pour les triceps, inutile de refaire des dips, 2 exercices d'isolation suffisent (barre au front + extension nuque par exemple) en 3x10-15.
Avatar de l’utilisateur
Train_Hard_Win_Easy
 
Messages: 30698
Inscription: 14/08 22h28
Réputation: 490

Yamahaa : avis sur mon programme de musculation

Messagepar Yamahaa le 04/06 17h40

Salut à tous,

Voilà je suis en musculation depuis 1 moins et j'ai déjà fait mon entrenement donc voilà je vous montre mon programme

Je sait pas si c'est adéquois pour la prise de masse, je n'ai pas pris énorment de masse mais j'ai surtout eu de la force j'ai beaucoup plus de force.

Voilà je tient à dire j'ai 16 ans 1m77 et 66KG et je voudrais arriver 75kg ou pourquoi pas les 85KG


Entrenement Lundi

Entrenement Triceps & Pecs
Steated DIP 8 - 7 - 6 50KG (J'ai pris beaucoup de force je suis à 70 KG environs)
PECS fly 8 - 7 -6 59KG
Triceps Extension 8 - 7 - 6 45KG
Développer coucher 30 kilos 8 - 7 - 6
DIP assist 8 - 7 - 6 Sans poid, poid du corp ( Triceps)
Soulever bar curl version triceps 30 kilos 8 - 7 - 6 (je sait plus comment on appel ça)
Se coucher sur un banc et écarter ces bras et lever les halter 8 - 7 - 6 12KG
Trcrips Lat pull 17 KG 8 - 7 - 6
Entrenement Mardi
Entrenement abdo & jambes
Abdominal 32 KG 8 - 7 - 6
LEG EXTENSION 52 KG 8 - 7 - 6
Abdominal crunch 45 KG 8 - 7 - 6
calf press 134 8 - 7 - 6
HIP adduction ( fermer les jambes) 59KG 8 - 7 - 6
HIP adduction (ouvrir les jambes) 52KG 8 - 7 - 6
Stead LEG curl 25KG
PRESS LEG 52KG
Steadted Leg CURL 42
Squat 25 KG de chaque coté
Entrenement Jeudi
Bicep & dos

Bar Curl 20 kilos
Back tension 66 KG
Halter 10KG
Soulevez avec le dos 30KG
Shoulter Press 32 KG
Arme CURL 27KG
LAT pull 32 KG (version biceps)


Entrenement Vendredis
Abdo & Trapèze & épaul

Abdominal 32KG
Soulevez des épaul 15KG
Trapez aucun idée vous aurez des idée pour les trapez ?
Abdominal Crunch 45KG
Trapez aucun idée vous aurez des idée pour les trapez ?
Soulevez bras tendu en avant puis désendre 15KG
Trapez aucun idée vous aurez des idée pour les trapez ?
Epaul oiseau 7KG
Abdominal 32KG
Trapez aucun idée vous aurez des idée pour les trapez ?
Levez les épaul devant avec 8KG
Abdominal Crunch 45KG
Soulevez des épauls avec 20KG de chaque bras

--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
J'ai pas mis tous les répetition car j'ai la flemme mais c'est à chaque fois 8- 7 - 6
Je tient à présicer que tous mes répo sont de 1m30
Jours de répos sont le Mercredis, Samedis, Dimanche.

Je voudrais terminer avec le programme pour que je commence également la diète et complèment alimentaire.
Yamahaa
 
Messages: 9
Inscription: 04/05 11h42
Réputation: 0

Yamahaa : avis sur mon programme de musculation

Messagepar Yamahaa le 04/06 21h14

UP s'il vous plait :'( y'a quoi qui cloche dans le programme ?
Yamahaa
 
Messages: 9
Inscription: 04/05 11h42
Réputation: 0

Yamahaa : avis sur mon programme de musculation

Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 04/06 22h49

Yamahaa a écrit:Salut à tous,

Voilà je suis en musculation depuis 1 moins et j'ai déjà fait mon entrenement donc voilà je vous montre mon programme

Je sait pas si c'est adéquois pour la prise de masse, je n'ai pas pris énorment de masse mais j'ai surtout eu de la force j'ai beaucoup plus de force.

Voilà je tient à dire j'ai 16 ans 1m77 et 66KG et je voudrais arriver 75kg ou pourquoi pas les 85KG


Entrenement Lundi

Entrenement Triceps & Pecs
Steated DIP 8 - 7 - 6 50KG (J'ai pris beaucoup de force je suis à 70 KG environs)
PECS fly 8 - 7 -6 59KG
Triceps Extension 8 - 7 - 6 45KG
Développer coucher 30 kilos 8 - 7 - 6
DIP assist 8 - 7 - 6 Sans poid, poid du corp ( Triceps)
Soulever bar curl version triceps 30 kilos 8 - 7 - 6 (je sait plus comment on appel ça)
Se coucher sur un banc et écarter ces bras et lever les halter 8 - 7 - 6 12KG
Trcrips Lat pull 17 KG 8 - 7 - 6
Entrenement Mardi
Entrenement abdo & jambes
Abdominal 32 KG 8 - 7 - 6
LEG EXTENSION 52 KG 8 - 7 - 6
Abdominal crunch 45 KG 8 - 7 - 6
calf press 134 8 - 7 - 6
HIP adduction ( fermer les jambes) 59KG 8 - 7 - 6
HIP adduction (ouvrir les jambes) 52KG 8 - 7 - 6
Stead LEG curl 25KG
PRESS LEG 52KG
Steadted Leg CURL 42
Squat 25 KG de chaque coté
Entrenement Jeudi
Bicep & dos

Bar Curl 20 kilos
Back tension 66 KG
Halter 10KG
Soulevez avec le dos 30KG
Shoulter Press 32 KG
Arme CURL 27KG
LAT pull 32 KG (version biceps)


Entrenement Vendredis
Abdo & Trapèze & épaul

Abdominal 32KG
Soulevez des épaul 15KG
Trapez aucun idée vous aurez des idée pour les trapez ?
Abdominal Crunch 45KG
Trapez aucun idée vous aurez des idée pour les trapez ?
Soulevez bras tendu en avant puis désendre 15KG
Trapez aucun idée vous aurez des idée pour les trapez ?
Epaul oiseau 7KG
Abdominal 32KG
Trapez aucun idée vous aurez des idée pour les trapez ?
Levez les épaul devant avec 8KG
Abdominal Crunch 45KG
Soulevez des épauls avec 20KG de chaque bras

--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
J'ai pas mis tous les répetition car j'ai la flemme mais c'est à chaque fois 8- 7 - 6
Je tient à présicer que tous mes répo sont de 1m30
Jours de répos sont le Mercredis, Samedis, Dimanche.

Je voudrais terminer avec le programme pour que je commence également la diète et complèment alimentaire.


Salut !

Jette un oeil ici : https://www.superphysique.org/articles/375

Regarde comment les programmes sont construits et adapte le tien en conséquence :)
Avatar de l’utilisateur
Train_Hard_Win_Easy
 
Messages: 30698
Inscription: 14/08 22h28
Réputation: 490


Coaching avec Rudy Coia
Musculation avec haltres
Le meilleur de SuperPhysique

Retourner vers Avis sur vos programmes d'entraînement



 


  • DISCUSSIONS EN RELATION
    Réponses
    Vus
    Dernier message

Qui est en ligne

Utilisateurs parcourant ce forum: aucun utilisateur enregistré et 0 invités

A PROPOS DE NOUS

Fondé en 2009, SuperPhysique™ est une communauté de passionnés de musculation 100% naturel (sans dopage).

SuperPhysique est dédié aux femmes et aux hommes qui travaillent dur, sans tricher, pour atteindre l'excellence physique.

Nos valeurs sont la progression, la performance, la persévérance et l'effort.

NOS VALEURS

 
© 2009-2020 SuperPhysique™