Yamahaa a écrit:Salut les amis,Voilà je partage mon entrenement et dites moi vos avis Je tient à préciser que les poids sont à mon maximun (Mais comme ça date de deux semaines j'ai augmenter de force donc il ne sont pas forcement à mon maximun mais je galère un peu ^^ )
Séance Lundi:Triceps & Pecs
Steadted Dip 8 (50 kg)- 8 (54 kg) -7 rep (66 kg)
Pecs Fly 8 (59 kg) - 8 (59 kg) - 7 (66 kg)
Développer coucher 8 - 8 - 8 à 30 kilos
DIP ASSIS 6 - 6 - 6 (Sauf que je fais avec le poids de mon corp)
Lat Pull 6 - 5 - 5 17 Kilos
Voilà mon objectif est de prendre de la masse
J'ai 16 ans et je fais 1m77 avec 66 kilos et je voudrais atteindre les 75 kg si possible les 80 kg
Salut !
A quoi ça sert de ne présenter que la séance du lundi ? J'espère que tu travailles les autres groupes musculaires quand même (oui parce que prendre 11 à 14kg ce n'est déjà pas facile mais alors uniquement sur les pecs et les triceps encore pire...
) et que tu ne t'entraînes pas que le lundi...
Bref sinon c'est pas génial ta façon de t'entraîner. Pour le 1er exo, pourquoi monter la charge si tu n'es déjà pas capable de faire 10-12 reps sur la série précédente ? Idéalement, la fourchette pour prendre de la masse (en supposant que tu t'alimentes correctement), c'est 6-10 ou 8-12 pour la base et 10-15 ou 12-20 pour l'isolation (on commence par 3x8, si ça passe on tente 3x9 (ou 3x10 suivant la facilité) toujours avec la même charge et ainsi de suite jusqu'à 3x12. Une fois le 3x12 validé on augmente (modérément) la charge et on repart sur 3x8 etc...).
Ensuite le pec fly avant le développé couché ce n'est pas très judicieux, il vaut mieux mettre les exos de base en 1er et l'isolation ensuite donc :
développé couché
dips
pec fly (écarté incliné ou écarté poulie basse serait mieux) et 10-15 ou 12-20 reps, l'isolation ce n'est pas fait pour charger.
Et pour les triceps, inutile de refaire des dips, 2 exercices d'isolation suffisent (barre au front + extension nuque par exemple) en 3x10-15.