Nombre d'exos et de series ?

[Invité]

Je m'entraine 3/ sem mardi: pec et biceps ;jeudi : dos et triceps;dimanche : jambes et epaules.par contre quels est le nombre d'exos recommandés par groupe musculaire et combien de series ?
pour le moment je fais environ 3 a 4 exo par groupes sauf biceps et triceps ou j'en fais 2.Pour les serie j'en fais environ 3 sauf squat(1) sdt(1) sdt jt(1) et biceps et triceps 2(series par exo seulement).Je suis toujours tenté d'en faire plus malgres que je prend assez lourd (pour qq'un qui a debute depuis 6 mois) dc 71 ,squat 71 sdt 70 rowing barre 46.VOILA EXACTEMENT LES EXO FAIT :
DOS,TRICEPS: rOWING BARRE,tRACTION PRONATION TIRAGE POULIE BASSE,SDT,eXTENSION AVT BRAS,TRICEPS POULIE
JAMBES,EPAULES :SQUAT,SDT JT,lEG EXTENSION,ROWING VERTICAL POULIE,DM,ELEVATIONS LATERALES POULIE
PECS,BICEPS :dc,DI,PULL OVER, CURL BARRE,CURL PUPITRE

merci de vos conseils,je sais que certains prone la serie unique mais je n'y crois pas et je n'ai d'ailleur pas eu de resultats en essayant,

jonhatant rambour , dont les resulats sont supers m'a conseiller 4 exo pour les pecs , faire 5 series dc suivi de 3 ecarte incline 4 pull over et 3 ecarte couche ,qu'en pensez vous ?
PS ESOLE POUR LA longueur du post ,faut aimer lire !!

[Rudy]

ton prog est tres bien ne change rien tu devrais progresser !

[Romain L001]

Une petie question: le tirage à la poulie basse et le rowing, ca fait pas travailler les memes muscles?

[Rudy]

si mais un peu differement ! car les dorsaux sont plus etires aux rowing a la poulie basse

[Fabien S.]

Ludovic si tu n'as pas eu de résultat avec une série ou 2 ben ça dépend comment tu t'es entrainé...

[Fred]

Si tu cherches la masse des séries lourdes devrait faire l'affaire, focalises toi bien sur les gros exos qui fabriquent de la masse!

[Invité]

vu que je n'entraine chaque groupe qu'une seule fois par sem je peux me permettre d'augmenter le nombre de serie (4 a 5 par exo) et le nombre d'exo 4 a 5 par groupe sauf biceps et triceps (3 seulement ) ,merci de vos avis aussi concernant mon premier post

[Paul B.]

4 exo et 4-5 séries / exo et par muscle sur une séance.

Cela me laisse un peu, disons, pantois.

Comment arrives-tu à maintenir l'intensité sur près de 15 à 20 séries pour un muscle (à notre niveau de débutant-intermédiaire ?? ...).

Pour ma part, je fais (maintenant) 1 exo et 4 séries par muscle, et il en ressort "à genou" grâce à l'intensité, et cela semble marcher (pour moi).

Et cela me permet de le faire 2x / sem. / muscle (PEC / DOS / EPA / ABD et 1x pour les autres).

N'est-ce pas mieux ??
OK, je sais, chacun est unique, il ne faut pas porter de jugement de valeur.

[Invité]

tout depends du tps de pause entre les series ,je pense que ton temps de repos doit etre court !! c'est ce que je faisait avt mais maintenant je laisse plus de temps au muscle 1' voir 1'30 donc je peux bosser a fond chaque serie.PS : j'ai je pense tjs eu une bonne condition physique et encore plus depuis que j'ai suivi un entrainement hit full body 2 fois par sem 12 serie a chaque fois sans repos entre celles ci !!!!, precedent entrainement suivi pdt 6 mois,GAIN: environ 5 kg.
sportivement,

[Invité]

je pense que nous sommes tout les deux dans le vrai ,toi tu privilegie plus la frequence( meme muscle 2 fois par sem ) et moi plus le volume,je prefere bien bosser et moi svt ( plus de temps pour que le muscle recupere et que la seance d'apres soit booster !!!!

[Paul B.]

D'accord avec toi, on lit assez dans ce forum (et ce n'est probablement pas fini ) que les routines sont bonnes tant qu'elles marchent pour celui qui l'applique ...

Le sens de ma remarque était que je me sentais mal garder une "forte" intensité sur 20 séries pour un muscle.
Et moi, j'aime l'intensité

Tant que ça marche pour toi, tu aurais bien tort d'en changer.

Cependant, j'ai déjà lu à plusieurs occasions que des 3 paramètres "V*F*I" (Vol. x Fréq. x Intes.) le 3° était plus important.

C'est pourquoi je ne fais plus qu'un seul exo / muscle / séance afin de me concentrer dessus car je sais que si j'en fais un 2°, l'intensité ne sera plus là.
Mais bon, je changerai qd ma routine actuelle ne marchera plus aussi bien ...

[Invité]

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