Je m'entraine 3/ sem mardi: pec et biceps ;jeudi : dos et triceps;dimanche : jambes et epaules.par contre quels est le nombre d'exos recommandés par groupe musculaire et combien de series ?
pour le moment je fais environ 3 a 4 exo par groupes sauf biceps et triceps ou j'en fais 2.Pour les serie j'en fais environ 3 sauf squat(1) sdt(1) sdt jt(1) et biceps et triceps 2(series par exo seulement).Je suis toujours tenté d'en faire plus malgres que je prend assez lourd (pour qq'un qui a debute depuis 6 mois) dc 71 ,squat 71 sdt 70 rowing barre 46.VOILA EXACTEMENT LES EXO FAIT :
DOS,TRICEPS: rOWING BARRE,tRACTION PRONATION TIRAGE POULIE BASSE,SDT,eXTENSION AVT BRAS,TRICEPS POULIE
JAMBES,EPAULES :SQUAT,SDT JT,lEG EXTENSION,ROWING VERTICAL POULIE,DM,ELEVATIONS LATERALES POULIE
PEC
S,BICEPS :dc,DI,PULL OVER, CURL BARRE,CURL PUPITRE
merci de vos conseils,je sais que certains prone la serie unique mais je n'y crois pas et je n'ai d'ailleur pas eu de resultats en essayant,
jonhatant rambour , dont les resulats sont supers m'a conseiller 4 exo pour les pecs , faire 5 series dc suivi de 3 ecarte incline 4 pull over et 3 ecarte couche ,qu'en pensez vous ?
PS
ESOLE POUR LA longueur du post ,faut aimer lire !!