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Faire du squat lourd 9 à 15 fois par semaine ?

Questions précises et discussions sur l'entraînement de musculation

Faire du squat lourd 9 à 15 fois par semaine ?

Messagepar Turquie le 06/06 19h04



Selon Anthony Fitness et ses sources, c'est la meilleure façon d'avoir un squat légendaire, es-ce un entrainement accessible à des pratiquants naturels pour vous ?
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Faire du squat lourd 9 à 15 fois par semaine ?

Messagepar Kinder1 le 06/06 19h10

Je viens de le voir, une débilité tellement profonde que je vais pas relever la question :)
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Messagepar fatjoe le 06/06 19h35

Me suis arrêté à "Anthony fitness"...
Moins fort que demain mais plus fort qu'hier...
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Messagepar Kinder1 le 06/06 20h26


C'est ça quoi, ce mec ne vaut pas une cacahuète en plus d'etre tailler comme un câble de frein a main!!
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Messagepar Paddy92 le 06/06 20h39

Moi ce que j adore c est ça:
post969832.html#p969832

Et surtout la réponse d Alban!!! :lol: :lol: :lol:
1,80 m / 74,1 kg


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Messagepar Kinder1 le 06/06 20h44

Bon avec -30 en réputation j'ai pas eu difficile pour cerner l'animal :lol:
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Messagepar Fabrice SP le 01/11 09h00

Les réponses ont dérivé, mais pour en revenir à la question initiale, il suffit de tester et tu sauras assez rapidement.

J'ai testé de nombreuses fois le cycle Russe (https://www.superphysique.org/articles/518) avec du squat 3 fois par semaine pratiqué en cycle et c'est vraiment le maximum supportable en ce qui me concerne.

Sur Internet, on voit même des programmes où il faut faire des maxis au squat tous les deux jours.

Il suffit de tester une semaine pour confirmer ce qu'on imaginait déjà : c'est complètement contre-productif et dangereux.

Ce qui marche en musculation, on le sait assez bien maintenant. Mais pour se démarquer, ponctuellement il y a des programmes farfelus qui sont mis en avant par des athlètes ou des coachs.
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Messagepar Le Docteur le 01/11 09h42

Ce qui est fabuleux aujourd'hui, avec Internet, c'est qu'une erreur de débutant (faire un maxi tous les jours) peut devenir un "programme" pour peut que tu saches manier une GoPro et poster sur YenTube.
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Messagepar Sébastien.B le 01/11 11h24

Pas fan du bonhomme non plus mais ce n''est pas totalement faux. Pour vraiment exploser sur un mouvement rien ne vaut la fréquence.

Mais ce que beaucoup de personne ne comprennent pas, c'est que haute fréquence ne signifie pas forcément volume démesuré. Tu peux très bien prendre le volume de deux séances et le répartir sur la semaine par exemple. Le volume ne change pas mais la fréquence augmente. Attention, on parle de performance, pas de prise de muscle, l'entrainement d'un powerlifteur et d'un culturiste n'est pas comparable.

L'entrainement de haute fréquence est de plus en plus utilisé parce qu'il fonctionne. Mais encore une fois, en France, on est en retard parce qu'on pense qu'on va tomber en surentrainement si on fait un mouvement plus de deux fois par semaine ...

En ce qui concerne la vidéo, si tu fais du squat lourd 9 à 15 fois par semaine c'est évident que tu ne tiendras pas plus d'une semaine.

MAIS, plusieurs personnes en France, dont le préparateur physique Fred Marcérou, et moi même avons testé le squat Holiday.
18 séances de squat en 6 jours. Mais pas que du lourd.

Pour ceux qui veulent en savoir plus je vous invite à lire cet article pour en savoir plus sur l'entrainement de haute fréquence:


Fred Marcérou raconte son expérience du squat Holiday dans son article:


Je raconte également mon expérience ici:
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Faire du squat lourd 9 à 15 fois par semaine ?

Messagepar Kinder1 le 01/11 12h52

Sébastien.B a écrit:Pas fan du bonhomme non plus mais ce n''est pas totalement faux. Pour vraiment exploser sur un mouvement rien ne vaut la fréquence.

Mais ce que beaucoup de personne ne comprennent pas, c'est que haute fréquence ne signifie pas forcément volume démesuré. Tu peux très bien prendre le volume de deux séances et le répartir sur la semaine par exemple. Le volume ne change pas mais la fréquence augmente. Attention, on parle de performance, pas de prise de muscle, l'entrainement d'un powerlifteur et d'un culturiste n'est pas comparable.

L'entrainement de haute fréquence est de plus en plus utilisé parce qu'il fonctionne. Mais encore une fois, en France, on est en retard parce qu'on pense qu'on va tomber en surentrainement si on fait un mouvement plus de deux fois par semaine ...

En ce qui concerne la vidéo, si tu fais du squat lourd 9 à 15 fois par semaine c'est évident que tu ne tiendras pas plus d'une semaine.

MAIS, plusieurs personnes en France, dont le préparateur physique Fred Marcérou, et moi même avons testé le squat Holiday.
18 séances de squat en 6 jours. Mais pas que du lourd.

Pour ceux qui veulent en savoir plus je vous invite à lire cet article pour en savoir plus sur l'entrainement de haute fréquence:


Fred Marcérou raconte son expérience du squat Holiday dans son article:


Je raconte également mon expérience ici:


Ouais faire du squat barre à vide pour apprendre le mouvement, sinon je vois pas le but franchement!
Ta pas que le muscle qui dois récupérer!
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Faire du squat lourd 9 à 15 fois par semaine ?

Messagepar Le Docteur le 01/11 19h58

Quand on voit ce que racontent ceux qui l’ont essayé à propos de leurs tendons, ça ne donne pas envie.
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Faire du squat lourd 9 à 15 fois par semaine ?

Messagepar RiMa le 01/11 20h41

Moi, je me suis arrêté à "qui travaille avec Klovov".
Quand on s'occupe d'un mec d'avantage plein qu'une pharmacie, on est laborantin, pas préparateur physique.
Avec tout ce qu'il se met, il peut squatter 9 à 15 fois.

Pour un pratiquant naturel, quand tu arriveras a squatter 3 à 4 fois dans le semaine avec des intensités planifiées et calculées, c'est possible...Mais au détriment de TOUT le reste. (Sans compter qu'il faut sacrifier tout le reste de l'entrainement)
"3 répétitions, c'est déjà une série longue."
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Faire du squat lourd 9 à 15 fois par semaine ?

Messagepar Kinder1 le 01/11 22h06

J'ai adorer le SDT en vrillant dans la vidéo :idiot: Le mec est même pas capable de ce mettre droit, pieds aligner!
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Faire du squat lourd 9 à 15 fois par semaine ?

Messagepar RiMa le 01/11 22h39

C'est par rapport à sa jambe d'appel pour les fentes.
"3 répétitions, c'est déjà une série longue."
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Messagepar Kinder1 le 01/11 23h09

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