Bonjour à tous!
Ayant fait de la musculation comme un paumé depuis 1 an et ayant des difficultes à mettre un programme en place à cause d un emploi du temps mal foutu Vient le moment ou les vacances sont arrivés et donc une reprise de l"entrainement
Je voudrais avoir l'avis de personnes concernant mon programme ci-dessous.
A noter que je fais un echauffement à chaque seance et je finis le lundi /mercredi /vendredi par 10mn d'abdos.
Lundi (Pecs/Biceps):
Ecarte vis a vis poulie haute 1x15 pour petite prefatigue
Développé Incliné 3x10
Développé Couché 3x10
Ecarté Couché 3x15
Curl arraigne 3 x10
Curl au Pupitre 3 x10
(Curl barre en Z 3x8 ?)
Mardi (Jambes):
Presse à Cuisse allongé 4x12
Fentes 3x15
Leg extension 3x15
Leg Curl assis 3x15
Extenssion mollet Assis 4x15
Mollet sur presse 4x15
Mercredi (Epaules/Triceps):
Développé haltères 4x10
Elévation lattérale 4x10
Oiseau 4x10
Barre au front en descendant la barre derrière la tête 3x8
Extension poulie haute a la corde 3x8 + 1 set degressif
Extension poulie haute prise pronation 3x echec
Vendredi (Dos/ rappel mollet) :
Traction prise large 3x6
Tirage Horizontal 4x10
Rowing assis poulie basse 4x8
Shrug Haltères 3x10
Barre au menton 3x10
mollet à la presse 3x12 (charge legere)
Mollet debout sur step 3x12
Merci de votre lecture et de votre aide. A bientôt