A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la PRISE DE MUSCLE ?

boby317 : Musculation Training Log

Partagez et échangez à propos de vos séances d'entraînement

boby317 : Musculation Training Log

Messagepar boby317 le 07/06/2016 19h34

Bonjour,


je m'appelle Fabrice j'ai 32 ans , mesure 1m69 et pèse 66 kg, j'ai pratiqué la muscu avec beaucoup de coupures mentalement j'ai du mal à tenir dans la durée, du coup je progresse , dès que je bloque ca me démotive et fait des coupures du coup je n'ai pas de progrès linéaire. Ca fait 4 mois que j'ai repris sérieusement et décide d'ouvrir mon training log afin de garder la motivation et tenir un carnet d'entrainement. J'ai décidé de faire un half body , par contre pour l'instant je ne peux pas faire le bas du corps j'ai été victime d'une rupture du tendon d'achille. Du coup je fais 2 x / semaine le haut du corps.
Voici le programme
4 séries DCH
4 séries tractions
4 séries DCI
4 séries Rowing
3 séries EL
3 séries EP
3 séries Barre au front
3 séries curl

Séance d'aujourd'hui
j'indique toujours le poids par haltère
DCH:
4 x 6 x 30 kg assez facile vendredi je fais 4 x 5 x 31kg

Tractions:
4 x 10 x PDC vendredi 4 x 11 x PDC

DCI:
4 x 12 x 16.5 kg assez facile , est ce que je passe à des séries de 13 ou j'augmente le poids?

Rowing:
4 x 6 x 64 kg vendredi je ferai 4 x 5 x 65kg

EL:
3 x 15 x 4.5 kg, très facile vendredi je passe à 5kg

EP:
3 x 12 x 4kg, assez facile vendredi je ferai des séries de 13

Barre au front
3 x 8 x 33kg, dernière série au bord de l'échec , vous me conseillez quoi pour vendredi

Curl barre:
3 x 8 x 32kg, assez facile

j'espère avoir de vos conseils, merci bonne soirée
boby317
 
Messages: 105
Inscription: 14/02/2012 14h16
Réputation: 0


boby317 : Musculation Training Log

Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 08/06/2016 08h23

Salut !

boby317 a écrit:DCH:
4 x 6 x 30 kg assez facile vendredi je fais 4 x 5 x 31kg


Pourquoi ne pas monter en reps avec 30kg ? (8-10 par exemple)

boby317 a écrit:DCI:
4 x 12 x 16.5 kg assez facile , est ce que je passe à des séries de 13 ou j'augmente le poids?


Là par contre j'augmenterais la charge d'un ou 2kg.

boby317 a écrit:Rowing:
4 x 6 x 64 kg vendredi je ferai 4 x 5 x 65kg


Ici je monterais au moins à 8-10 reps avant de monter en charge.

boby317 a écrit:EL:
3 x 15 x 4.5 kg, très facile vendredi je passe à 5kg


Là tu peux monter à 20 reps facile.

boby317 a écrit:EP:
3 x 12 x 4kg, assez facile vendredi je ferai des séries de 13


idem, n'hésite pas à monter à 20 reps.

boby317 a écrit:Barre au front
3 x 8 x 33kg, dernière série au bord de l'échec , vous me conseillez quoi pour vendredi


Tu as démarré trop lourd je pense. Je descendrais à 20-25kg et je tenterais 3x15 :)
Avatar de l’utilisateur
Train_Hard_Win_Easy
 
Messages: 34977
Inscription: 14/08/2014 23h28
Réputation: 588

boby317 : Musculation Training Log

Messagepar boby317 le 08/06/2016 10h48

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Salut !

boby317 a écrit:DCH:
4 x 6 x 30 kg assez facile vendredi je fais 4 x 5 x 31kg


Pourquoi ne pas monter en reps avec 30kg ? (8-10 par exemple)
je voulais faire 4 x 5 x 31kg, semaine d´après 4 x 10 x 27 kg---> 4 x 9 x 28kg ----> 4 x 8 29 kg ------>4 x 7 x 30 kg ainsi de Suite tu en penses quoi?

boby317 a écrit:DCI:
4 x 12 x 16.5 kg assez facile , est ce que je passe à des séries de 13 ou j'augmente le poids?


Là par contre j'augmenterais la charge d'un ou 2kg.-------> je ferai 4 x 12 x 17kg

boby317 a écrit:Rowing:
4 x 6 x 64 kg vendredi je ferai 4 x 5 x 65kg


Ici je monterais au moins à 8-10 reps avant de monter en Charge----------> je voulais cycler de la même manière que le DCH

boby317 a écrit:EL:
3 x 15 x 4.5 kg, très facile vendredi je passe à 5kg


Là tu peux monter à 20 reps facile.---------> je ferai donc 3 x 16 x 4,5 kg

boby317 a écrit:EP:
3 x 12 x 4kg, assez facile vendredi je ferai des séries de 13


idem, n'hésite pas à monter à 20 reps.---------> je monterai chaque séance d´une rep

boby317 a écrit:Barre au front
3 x 8 x 33kg, dernière série au bord de l'échec , vous me conseillez quoi pour vendredi


Tu as démarré trop lourd je pense. Je descendrais à 20-25kg et je tenterais 3x15 :)

------> je ferai 3 x 15 x 20kg et j´augmenterai chaque séance de 0,5kg
boby317
 
Messages: 105
Inscription: 14/02/2012 14h16
Réputation: 0

boby317 : Musculation Training Log

Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 08/06/2016 10h52

boby317 a écrit:je voulais faire 4 x 5 x 31kg, semaine d´après 4 x 10 x 27 kg---> 4 x 9 x 28kg ----> 4 x 8 29 kg ------>4 x 7 x 30 kg ainsi de Suite tu en penses quoi?


Je ne vois pas trop l'intérêt du truc en fait. Je préfère la progression en format fixe avec une fourchette de répétitions. Par exemple, pour du 3x8-12 : on commence par 3x8, si ça passe on tente 3x9 (ou 3x10 suivant la facilité) toujours avec la même charge et ainsi de suite jusqu'à 3x12. Une fois le 3x12 validé on augmente (modérément) la charge et on repart sur 3x8 etc... :)
Avatar de l’utilisateur
Train_Hard_Win_Easy
 
Messages: 34977
Inscription: 14/08/2014 23h28
Réputation: 588

boby317 : Musculation Training Log

Messagepar boby317 le 08/06/2016 11h10

car j´en voyais qui faisait de l´ondulatoire varier les charges et reps entre chaque séance je pensais cela plus efficace que de toujours rester à la même charge
boby317
 
Messages: 105
Inscription: 14/02/2012 14h16
Réputation: 0

boby317 : Musculation Training Log

Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 08/06/2016 11h33



Tu ne restes à la même charge que le temps d'arriver au nombre de reps que tu t'es fixé en fonction de tes objectifs (généralement 3 à 5 séances donc ça permet d'augmenter quand même assez régulièrement et d'avoir un bon repère de progression) :)
Avatar de l’utilisateur
Train_Hard_Win_Easy
 
Messages: 34977
Inscription: 14/08/2014 23h28
Réputation: 588

boby317 : Musculation Training Log

Messagepar boby317 le 14/06/2016 08h43

DCH:
4 x 6 x 30 kg assez facile vendredi je fais 4 x 5 x 31kg
hier : 4 x 10 x 27 kg -----> échec sur la dernière rep de la dernière série

Tractions:
4 x 10 x PDC
hier : 4 X 11 x PDC

DCI:
4 x 12 x 16.5 kg assez facile
hier : 4 x 12 x 17,5 kg

Rowing:
4 x 6 x 64 kg vendredi je ferai 4 x 5 x 65kg
hier: 4 x 12 x 50kg ------> facile

EL:
3 x 15 x 4.5 kg, très facile vendredi je passe à 5kg
hier: 3 x 19 x 4,5 kg----> assez facile

EP:
3 x 12 x 4kg,
hier :3 x 16 x 4kg

Barre au front
3 x 8 x 33kg,
hier :3 x 15 x22,5 kg

Curl barre:
3 x 8 x 32kg, assez facile
hier: 3 x 15 x 22,5 kg

séance assez bonne Avec des progrès partout, par contre je ne sais pas quoi faire sur le DCH la prochaine fois la dernière rep de la dernière série est passée difficilement
boby317
 
Messages: 105
Inscription: 14/02/2012 14h16
Réputation: 0

boby317 : Musculation Training Log

Messagepar Thomas88 le 14/06/2016 19h13

La dernière répétition de ton DCH est passée ou ou pas ?
Si oui essaye juste de gagner une répétition à chaque séance et si non essaye de revalider toutes les séries. ;)
Avatar de l’utilisateur
Thomas88
 
Messages: 219
Inscription: 30/01/2016 17h58
Réputation: 22

boby317 : Musculation Training Log

Messagepar boby317 le 14/06/2016 22h25

oui oui elle est passée mais je pense pas que j'aurai pu en faire 1 de plus
donc la prochaine fois d'après toi je dois faire
11-10-10-10 x27 kg ?
boby317
 
Messages: 105
Inscription: 14/02/2012 14h16
Réputation: 0

boby317 : Musculation Training Log

Messagepar boby317 le 20/06/2016 20h22

DCH:
4 x 9 x 28kg
aujourd'hui: 4 x 8 x 29kg--------> ca commence à être dure dernière repetition tout juste, je sens que je vais bientôt bloquer
Tractions:
4 X 12 x PDC
au jourd'hui 4 x 13 pdc facile

DCI:
4 x 12 x 18 kg
aujourd'hui 4 x 12 x 18.50kg ---------> ca commence à etre dure les séries de 12

Rowing:
4 x 12 x 51kg
4 x 12 x 52kg---------> facile

EL:
3 x 22 x 4,5 kg
aujourd'hui 3 x 16 x 5.5 kg

EP:
3 x 18 x 4kg
aujourd'hui 3 x 12 x 4.5kg

Barre au front
3 x 15 x23 kg
aujourd'hui 3 x 15 x 23.5kg

Curl barre:
3 x 15 x 23 kg
aujourd'hui 3 x 15 x 23.5kg

séance assez bonne Avec des progrès partout, par contre j'ai eu beaucoup de mal sur la dernière série du DCH, je sens que je vais bientôt bloquer, vous me conseillez quoi pour le DCH pour la prochaine séance?

Merci
Bonne soirée
boby317
 
Messages: 105
Inscription: 14/02/2012 14h16
Réputation: 0

boby317 : Musculation Training Log

Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 21/06/2016 08h23

boby317 a écrit:séance assez bonne Avec des progrès partout, par contre j'ai eu beaucoup de mal sur la dernière série du DCH, je sens que je vais bientôt bloquer, vous me conseillez quoi pour le DCH pour la prochaine séance?


Tu prends combien de temps de récup entre tes séries de DCH ? :)
Avatar de l’utilisateur
Train_Hard_Win_Easy
 
Messages: 34977
Inscription: 14/08/2014 23h28
Réputation: 588

boby317 : Musculation Training Log

Messagepar boby317 le 21/06/2016 11h06

je prends environ 1min45
boby317
 
Messages: 105
Inscription: 14/02/2012 14h16
Réputation: 0

boby317 : Musculation Training Log

Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 21/06/2016 11h08



C'est pas beaucoup. Augmente à 2min - 2min30 :)
Avatar de l’utilisateur
Train_Hard_Win_Easy
 
Messages: 34977
Inscription: 14/08/2014 23h28
Réputation: 588

boby317 : Musculation Training Log

Messagepar boby317 le 21/06/2016 11h11

j´ai fait 4 x 8 x 29kg la dernière fois
, tu me conseilles d´augmenter la charger ou les reps ou je reste pareil?
boby317
 
Messages: 105
Inscription: 14/02/2012 14h16
Réputation: 0

boby317 : Musculation Training Log

Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 21/06/2016 11h13



J'augmenterais les reps (4x10 ou 4x12) avant de monter la charge :)
Avatar de l’utilisateur
Train_Hard_Win_Easy
 
Messages: 34977
Inscription: 14/08/2014 23h28
Réputation: 588

boby317 : Musculation Training Log

Messagepar boby317 le 21/06/2016 11h22

si j´ai fait 4 x 8 x 29 kg difficilement je pense pas passer des séries de 10 la prochaine séance
boby317
 
Messages: 105
Inscription: 14/02/2012 14h16
Réputation: 0

boby317 : Musculation Training Log

Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 21/06/2016 11h25



Arrivé à un certain stade de la progression il faut y aller plus doucement mais je pense qu'en jouant sur le temps de récup tu peux déjà gagner quelques reps (enfin sans abuser, 2 à 3min).

Après tu peux faire 10-9-9 puis séance suivante 10-10-9 et celle d'après 10-10-10 par exemple :)
Avatar de l’utilisateur
Train_Hard_Win_Easy
 
Messages: 34977
Inscription: 14/08/2014 23h28
Réputation: 588

boby317 : Musculation Training Log

Messagepar biscoto le 21/06/2016 12h04

salut et bienvenue!
je suis du meme avis que train', je pense qu'il n'y a pas trop d'interet a faire ça: "4 x 6 x 30 kg assez facile vendredi je fais 4 x 5 x 31kg" surtout c'est assez facile tu aurais du faire un 4x6 31k ou 4x7-8 30k

si tu veut progresser faut que tu essai de gagner une rep a chaque fois, si vraiment c'est dur, joue avec le temps de repos en augmentant de 30" sans depasser les 3'...

bon courage!
Mon insta f_12.b
Avatar de l’utilisateur
biscoto
 
Messages: 11018
Inscription: 11/08/2011 19h21
Réputation: 402

boby317 : Musculation Training Log

Messagepar boby317 le 21/06/2016 12h52

1 rep sur toutes les séries? je pensais qu´il fallait resté éloigné de l´échec
boby317
 
Messages: 105
Inscription: 14/02/2012 14h16
Réputation: 0

boby317 : Musculation Training Log

Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 21/06/2016 13h15



Quel est le rapport ? On ne t'a jamais dit d'aller à l'échec.
Avatar de l’utilisateur
Train_Hard_Win_Easy
 
Messages: 34977
Inscription: 14/08/2014 23h28
Réputation: 588

boby317 : Musculation Training Log

Messagepar boby317 le 21/06/2016 13h25

ben j´ai eu du mal sur la dernière séance alor je me vois mal claqué 4 reps de plus sans arriver à l´échec
boby317
 
Messages: 105
Inscription: 14/02/2012 14h16
Réputation: 0

boby317 : Musculation Training Log

Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 21/06/2016 13h29



Comme je te l'ai dit, tu n'es pas obligé d'en faire 4 d'un coup, tu peux très bien en faire simplement une ou 2 de plus que la séance précédente.
Avatar de l’utilisateur
Train_Hard_Win_Easy
 
Messages: 34977
Inscription: 14/08/2014 23h28
Réputation: 588


Coaching avec Rudy Coia
Musculation avec haltères
Le meilleur de SuperPhysique

Retourner vers Cahiers d'entraînement Musculation [et présentations]



 


  • DISCUSSIONS EN RELATION
    Réponses
    Vus
    Dernier message

Qui est en ligne

Utilisateurs parcourant ce forum: aucun utilisateur enregistré et 2 invités

A PROPOS DE NOUS

Fondé en 2009, SuperPhysique™ est une communauté de passionnés de musculation 100% naturel (sans dopage).

SuperPhysique est dédié aux femmes et aux hommes qui travaillent dur, sans tricher, pour atteindre l'excellence physique.

Nos valeurs sont la progression, la performance, la persévérance et l'effort.

NOS VALEURS

 
© 2009-2024 SuperPhysique™