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gitalex : avis sur ma diète pour la musculation

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gitalex : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar gitalex le 09/06 09h54

BoSalut !

Voila maintenant que je tente de faire une sèche, actuellement j'ai perdus 4kg mais il me reste une couche de gras que je n'arrive pas a enlever. Je retrouve cette couche de gras persistante tout les ans. Si vous avez des conseils a donner...






J'hésite a faire du cardio le matin ou rajouter tout simplement du cardio après ma séance ou.... je sais pas j'ai plus d'idée.

acutellement voici ma diet:

Matin:

une galette composé de :
3 blanc d'oeuf
1 oeuf entier
40 g d'avoine instantané
de la canelle

1kiwi, et un jus d'orange que je presse moi même

Collation 9h30 :

1Shaker de whey isolate 30g

Midi :

150G de poulet + légume a volonté generalement choux fleur + carotte+ brocolis

15h30:

1 banane + 25g d'amandes

diner :

150g de colin ou 4 oeuf entier + 300g de lentilles préparée et un peu d'asperges

avant de me coucher 200g de fromage blanc avec des amandes

Je fais 3 séances de musculation ou je travail en split avec 45sec de récup, 2 séance de boxe de 1h30 et une séance de 1h de crossfit. 6jours par semaines je suis au sport.

Mon objectif est de perdre cette couche de gras que je traine depuis des années et que je n'ai jamais réussi à enlever. Pour connaître un peu mon passé je faisais 67 kg pour 1m55, actuellement je suis a 63kg pour 1m66, vos conseils sont donc les bienvenus.

J'ai surtout des questions sur mes glucides actuellement je les prends le soir dans l'heure qui suit mon entrainement, mais je ne suis pas sur de tout cela
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gitalex : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar Paddy92 le 09/06 13h58

Slt,
Il fzut que tu sois en leger deficit calorique pour ça!
Ça donne quoi les macros?
Maintenance?
Les glucides c est bien après l entrainement!
1,80 m / 74,1 kg


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