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Musculation : entraîner un point faible 3 fois par semaine ?

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Musculation : entraîner un point faible 3 fois par semaine ?

Messagepar Big Ben Jr le 09/06 11h16

Bonjour,

Je pratique la musculation depuis près de 4 ans. J'ai accumulé un retard dans le développement de mes pectoraux (particulièrement celui de droite) à cause d'une malformation du thorax (un pectus excavatum, ou plus simplement thorax en entonnoir). Mes pectoraux se développement mais au ralenti... de plus j'ai l'intérieur des pec complètement creux car je n'ai pas de muscle au milieu de ma cage thoracique. Je fais actuellement deux sessions pec par semaine en veillant à faire un exercice en unilatérale (côté droit) à chacune de ces deux séances. J'entraine tous mes autres muscles (sauf les abdo) 1x par semaine. Je m'entraine 5 jours / semaine depuis quelques mois (j'étais à 3 jours / semaine pendant 3 ans).

Ma question: Est-ce que le développement de mes pectoraux sera plus rapide si je les entraine 3x par semaine ? Ou est-ce que je risque de les surcharger de travail et d'obtenir l'effet inverse...

Voici mon idée de programme:

1) LUNDI : pectoraux, epaules, abdo
2) MARDI: quadriceps, isichos, mollets, fesses
3) MERCREDI : pectoraux, abdo
4) JEUDI: dos, biceps
5) VENDREDI: pectoraux, triceps, abdo

Qu'en pensez-vous ?

D'avance un GRAND merci pour les éclaircissements que vous m'apporterez :)
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Musculation : entraîner un point faible 3 fois par semaine ?

Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 09/06 12h34

Salut !

3 séances pecs par semaine c'est énorme quand même (surtout si tu fais des vraies séances de 3-4 exos à chaque fois).

Si tu veux les solliciter plus régulièrement, je te suggère de ne pas faire trop d'exercices à chaque séance pour ne pas les surcharger justement (1 à 2 exos par séance, pas plus) :)
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Musculation : entraîner un point faible 3 fois par semaine ?

Messagepar Big Ben Jr le 09/06 20h31

Oui c'est ma crainte, ca risque d'être trop !!
Je pense m'orienter vers deux sessions intenses avec 3 exo (lundi et vendredi), et me contenter mercredi de faire une série de 100 répétitions léger en poulie vis-à-vis, y parait que c'est pas mal pour accélérer la récupération :)
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Musculation : entraîner un point faible 3 fois par semaine ?

Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 10/06 07h12



Pour moi c'est trop, je ne ferais que 2 exos lundi et vendredi et si tu veux éventuellement oui un petit exercice d'isolation le mercredi :)
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