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Cycles du sommeil...

Questions précises et discussions sur la diététique sportive

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Messagepar Maxime L. le 22/02 18h01

Pour être éfficace dans son entrainement, il faut donc avoir un bon sommeil. Mais un bon sommeil veut-il dire un sommeil long?

Pour ma part, ces 2 derniers mois je me suis chaque fois couché afin d'avoir 8 heures de sommeil (et avant minuit). Résultat : vraiment fatigué et peu concentré !!!

J'ai remarqué que me coucher 15 a 20 minutes plus tard me donnait une meilleure pêche le matin, et pour le reste de la journée.

Quelqu'un connait cela ? Ou aurait un lien interessant parlant des cycles du sommeil et comment connaitre les siens?

Merci :)
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Messagepar Masterplouf le 22/02 18h10

On dit qu'il faut environ entre 6 a 8h de sommeil par nuit. Trop de sommeil n'est pas profitable, on est mou et pas assez, n'est pas bon non plus. Il faudrait donc avoir entre 6 à 8cycles
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Messagepar Maxime L. le 22/02 18h10

Il y a moyen de determiner son cycle optimal ?
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Messagepar Masterplouf le 22/02 18h18

Bein à mon avis, il faut essayer. Perso je sais qu'en me couchant vers 23h30 et me levant vers 7h00, j'assure bien la journée...
Tu peux faire une tite sieste de 15 min pour reprendre du poil de la bête si t'as la possiblité...
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Messagepar Yann S. le 22/02 18h25

cest quoi le record du monde sans dormire!?
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Messagepar Maxime L. le 22/02 18h40

23h30->7h cest le cycle qui m'est le plus adapté aussi, apparement :)
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Messagepar Seb33 le 22/02 18h45

le probleme ne vient pas du sommeil, mais du reveil.
si tu as les moyens de te reveiller seul, sans reveil qui sonne, tu peux dormi ce que tu veux.

par contre, avec le reveil, tu as toute les chance de te reveiller en plein sommeil profond et c'est là que ca pose probleme. ton corps est en pleine phase de recuperation, de travail et si tu te reveilles durant cette phase, tu es fatigué (sensation de fatigue) parce qu'il bossait.

par contre, durant le sommeil paradoxal, la recuperation est psychologique et pose moins de probleme.

j'ai plus la durée des differents cycles de sommeil en tete, mais comme ca à la louche, je te dirais une succession d'une dizaine de cycle paradoxal-profond durant la nuit. tout dependra de ton corps (après un gros entrainement, tu augmentes la durée du cycle profond pour la recuperation physique et hormonale).
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Messagepar Maxime L. le 22/02 18h47

Si je me laisse dormir sans reveil je suis capable d'hiberner :confused:
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Messagepar Fabrice SP le 23/02 09h57

Si je me couche trop tôt, je me réveille à 3 heures du matin. Je me rendords à 6h00 et quand le réveil sonne à 7h00 je suis Ko ! :(
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Messagepar Masterplouf le 24/02 09h31

Fabrice P. a écrit:Si je me couche trop tôt, je me réveille à 3 heures du matin. Je me rendords à 6h00 et quand le réveil sonne à 7h00 je suis Ko ! :(


t'as un peu les soucis des insomniaques arf... en général, tu devrais te coucher plus tard, dormir moins longtemps pour avoir un sommeil condensé...
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Messagepar Sébastien le 24/02 09h37

Ca c'est aussi le fait de s'entrainer le soir.
J'avais remarqué cela que lorsque je m'entrainais autour des 20h, il m'était impossible de m'endormir avant minuit voir 1h du matin pour ensuite me réveiller vers 7h.
Alors que si je m'entraine vers 18h, je peux me coucher vers 23h et me réveiller .. également vers 7h
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Messagepar Maximus le 24/02 15h27

Sachant qu'un cycle de sommeil dure 1H30, il faut dormir un nombre d'heures multiples de 1H30 pour etre en forme, sinon on se reveille dans un cycle et c'est la cata.
Je préfère dormir 7H30 que 8H par exemple.

Donc on peut dormir 6H, 7H30, 9H (le mieux), 11H30, etc...

Sinon les micro-siestes de 10 à 15 min en debut d'après-midi c'est top :cool: (pas plus pour pas tomber en sommeil profond)
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Messagepar Dx2jc le 24/02 15h49

:idea: Ce qui dure 1h30 c'est le cycle d'endormissement, que j'ai bien identifié chez moi, ça s'applique à merveille. Si je rate un marchand de sable je suis bonbon pour m'endormir avant 1h30 après :(.

:arrow: A partir du moment où tu dors tu t'en fous de ce temps, un fois que t'as pris un train tu peux plus le rater.
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Messagepar Maximus le 24/02 16h51

Ben ca marche pareil pour moi, sauf que pour le reveil c'est la meme chose: si je tombe pas a la fin d'un cycle (ou le sommeil paradoxal redevient du sommeil leger), je suis cassé pendant une bonne partie de la journée. C'est pas seulement des cycles d'endormissement, puisque pendant 1H30 toutes les phases du sommeil se succèdent.
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Messagepar Invité le 24/02 16h54

J'avais lu un article ( desole j'ai pas le lien) qui parlait des pros de la navigation qui dormaient en cycles de...15 mins ! faut etre fortiche pour le faire, moi quand je dort, je...dort.
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Messagepar Dx2jc le 24/02 17h01

Exact les grands navigateurs dorment 10min maximum de temps en temps comme ça ils peuvent corriger leur route très régulièrement. Enfin ça reste un exercice difficile, parce que certains avouent avoir des hallucinations visuelles à cause de ce sommeil quelque peu spécial (et insuffisant).
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Messagepar Sébastien le 24/02 17h02

C'est certain que de "vivre en mer", ça ne doit pas être évident !
D'ailleurs.. ce n'est sûrement pas l'idéal pour l'homme !
L'homme est fait pour vivre .. sur la terre ferme :)
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Messagepar Maxime L. le 24/02 17h09

Les astronautes aussi font ca, des sommeils flash.
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Messagepar Fabrice SP le 24/02 17h19

Sébastien a écrit:Ca c'est aussi le fait de s'entrainer le soir.
J'avais remarqué cela que lorsque je m'entrainais autour des 20h, il m'était impossible de m'endormir avant minuit voir 1h du matin pour ensuite me réveiller vers 7h.
Alors que si je m'entraine vers 18h, je peux me coucher vers 23h et me réveiller .. également vers 7h

Ah ?

C'est vrai que je m'entraine svt entre 19h00 et 21h00 ?

Quoique ça me le fait aussi un peu quand je m'entraine pas, mais bon peut-être aussi que c'est l'habitude.
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