Fabien62 a écrit:Bonjour, je me permets de demander votre avis, je lis depuis longtemps les articles, le forum et suit assidûment les vidéos de rudy, et aujourd'hui je suis totalement perdu ...
J'ai 24 ans, 1m83 pour 80kg actuellement, je pratique la musculation depuis février 2015 mais avec 2 pauses d'environ 2 mois chacune pour cause de gros déménagements (autre région).
Mon problème est que je n'arrive pas a augmenter mes charges au fil des semaines, je stagne totalement sur certains exercices, et régresse même certains jours sur des exos ... J'ai l'impression de mal m’entraîner, c'est surement la cause d'ailleurs.Lesquelles
Je lis énormément d'articles, j'ai dévoré le livre de Frédéric Delavier n°2, je fais extrêmement attention a mes techniques d’exécution, et les privilégies au poids que je mets, mais de ne pas du tout progresser commence a m'attaquer mon moral et ma motivation ...
Voici mon entrainement split 4jours/semaine (Mardi/Mercredi/Jeudi/Vendredi) car trop de monde a ma salle le lundi.
Mardi (Pec/Biceps)
Développé couché barre (4*8-12*60kg)Manque les temps de repos entre série et exo + le nombre de répétition + charge
Développé incliné haltère
Ecarté poulie haute
Machine pec deckPas vraiment utile dans cette configuration
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Curl barre (4*8-12*27kg) Ta déjà tester du curl incliné?
Curl marteau
Curl poulie haute + Curl concentrique pupitre (Superset) Vire soit le curl barre ou le curl poulies haute
Mercredi (Jambes/Abdos)
Squat (4*8-12*60kg) + Presse a cuisse 2 séries lourde pour bien brulerL'un ou l'autre et concentre toi dessus Manque peux être un exo quadri pour faire 2/2 avec les ischio
Leg curl
Ischios sur machine allongé
Machine adducteur
Mollet sur presseAjoute un mollet assis pour les soléaires
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Crunch sur fitball (douleur aux lombaires si je le fais par terre du a une cambrure de mon dos)
Russian twist avec balle lestée
Planche
Jeudi (Dos/Triceps)
1 ou 2 série de tractions car pas encore assez de force, en retenant le plus possible la phase de descente
Tirage poulie haute Soit les tractions ou la poulies haute et concentre toi la dessus, je miserais pour la poulies haute vu ton manque de force
Rowing buste penché
Tirage poulie horizontal
Extension lombaires
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Développé prise serrée
Dips machine
Extension corde
Vendredi (Epaules/Abdos) Le lendemain du dos, bof
Développé militaire barre debout
Élévation latérale
Élévation frontale Non
Oiseau sur banc incliné
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Crunch à la poulie
Élévation des jambes (bas des abdos je connais pas vraiment le nom)
Dumbell side bend
Planche
Voilà tout mon "programme" désolé de faire un post aussi long.
Petite précision, comme dit plus haut je fais 1m83, j'ai de très long bras et tibia ce qui fait que j'hésite de plus en plus a virer le squat mais je ne sais pas vraiment par quel exercice.
J'espère que vous pourrez m'aider a trouver le problème de ma stagnation alors que je n'en suis pas encore a 1 an de musculation sans arrêt.
N'hésitez pas a me bombarder de question surtout
Bonne journée à tous.
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