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Musculation : comment faire un gainer prise de masse maison ?

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Musculation : comment faire un gainer prise de masse maison ?

Messagepar Roman08 le 12/06 19h11

Bonjour à tous, fans de musculation! :D
Voila, je me présente je m'appelle Roman, j'ai 17 ans et ça fait maintenant 8 mois que je pratique la musculation.
J'ai commandé de la Whey et de l'avoine instantané chez MP pour pouvoir faire un gainer maison, je devrais la recevoir soit Mardi soit Mercredi.
Je pense prendre pendant mes jours de training un shaker 30min voir 1h avant le training un shaker avec 30g de Whey et 50g d'avoine mélangé avec du lait, et un shaker juste après l'entraînement avec 30g de Whey et 50g d'avoine mélangé avec de l'eau. Pendant les jours de repos je pense prendre un seul shaker le matin à 10h avec 30g de Whey et 50 g d'avoine mélangé dans du lait.
Est ce que cette dose est bien ? Et est-ce que les moments où je prend le Gainer sont biens ?
Sachant que je : - pèse 65 Kilos
- mesure 1.82m
- suis en prise de masse
- m'entraîne 4 fois par semaine
Merci de me répondre. :)
Cordialement.
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Messagepar Roman08 le 12/06 20h44

Up, svp j'ai besoin d'un avis!
Merci :D
Roman08
 
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Musculation : comment faire un gainer prise de masse maison ?

Messagepar Paddy92 le 12/06 20h49

Slt,
Aucune idée!
Ça depend de ta diète et de tes macros! ;)
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Messagepar Roman08 le 12/06 21h02

J'ai une diète normale, je ne mange jamais la même chose, ce n'est pas moi qui décide puisque c'est ma mère qui fait à manger mais sinon je peux te donner ce que je mange tout les matins : porridge avec 50g de flocons d'avoine, 30g de beurre de cacahuète, 25-30cl de lait et 4cuillères de chocolat en poudre, et je mange aussi une banane. Voila, je sais pas si ca va t'aider à me répondre, merci de ton aide en tout cas. ;)
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Messagepar Roman08 le 12/06 21h03

MAis sinon 30g de Whey pour 50g d'avoine, c'est bien ?
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Messagepar Paddy92 le 12/06 21h16

Faut pas chercher à faire une diète avec des proteines en poudre quand on ne maitrise pas ce que l on mange sur la journée!
Lis les articles ici sur comment gèrer sa diète, car là on parle dans le vide!
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Messagepar Roman08 le 12/06 21h38

Je vois ce que tu veux dire mais crois pas que ma diète est ultra instable, je mange a peu près le meme nombre de calories chaque jours (3200 voir un peu plus), je mange des repas "normaux" avec de la viande, donc je pense que tu peux quand meme me repondre a ma question ou du moins juste essayer, ca me serait utile. MERCI :)
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Messagepar Paddy92 le 12/06 22h17

Si tu péses 65 kg ,il te faut 130 gr de proteines et 65 gr de lipides.
Le reste en glucides.
Donc ça depend de ton total en proteines par jour pour la whey et de ton total en glucides pour l avoine!
La nutrition est un tout et on ne peut pas faire les choses à la louche !
Autrement ,on aura des résultats en conséquence !
Si tu ne maitrises pas ce que tu manges, je te deconseille d y aller à l aveuglette!
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Messagepar Roman08 le 12/06 22h41

Ouais,ca je le sais mais je pense qu avec mon alimentation meme si ce n est pas toujours la meme, j'arrive à 60-70g de prot par jour, donc 60 g de whey = 45g de prot, c est bon ?
Roman08
 
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Messagepar Paddy92 le 13/06 05h45

Ton gainer c est en gros ,640 kcal par jour, si tu manges déjà 3200 kcal, ça fait beaucoup.
A moins d avoir un métabolisme super rapide!
Rien que pour l avoine c est déjà 300 kcal de glucides.
Si tu as trop de surplus calorique c est la prise de gras assurée.
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Messagepar Roman08 le 13/06 08h30

Sache que je mangerais moins sur les autres repas, ne t'inquiètes pas, je suis au courant que ça ferait trop si je mangerais pareil. Mais merci de me l'avoir dit quand même. :D
Roman08
 
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Messagepar Paddy92 le 13/06 08h56


Surveille ton poids (max 300 gr par semaine) et ton tour de taille!
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Messagepar Roman08 le 13/06 14h34

Jme suis renseigné en cherchant un peut sur internet et j'ai demandé conseil à mon médecin, il m'a dit de sous estimé mon apport de protéines :
Donc les jours d'entrainement : matin ça serait 700 kcal (50 g de flocons d'avoine(6g prot) + 30 g de beurre de cacahuète (8g prot) + 4 cuillère de chocolat en poudre + 250 ml de lait (9g prot) ) (23 g de prot)
le midi : 1 repas (700 kcal) + 100g de fromage blanc(8g de prot) avec 10g de sucre (150 kcal)
shaker avant l entrainement : 400 kcal (25g de whey (18g de prot) + 250 ml de lait (9g prot) + 50g d'avoine instant(6g prot) ) (33g de prot)
shaker après l'entrainement : 300 kcal (25g de whey (18g de prot) + 250 ml d'eau + 50g d'avoine instant(6g prot)) (24 g de prot)
le diner : 1 repas (700 kcal) + 100g de fromage blanc (8g de prot) avec 10g de sucre (150 kcal) + 1 banane (180kcal)
En tout ça fait environ 3300 kcal et 96 g de prot sans compter les repas(qui doivent faire à eux deux 60g de protéines) donc on serait à 156g de prot (ce qui est approximativement 160 g, la quantité que j'aurais besoin pour la formule 2 à 2.5g de prot par kilo de poids de corps sachant que je pèse 65kg (donc 130 à 195g/jour))
Et les jours de repos
matin : 700 kcal (50 g de flocons d'avoine(6g prot) + 30 g de beurre de cacahuète (8g prot) + 4 cuillère de chocolat en poudre + 250 ml de lait (9g prot) ) (23 g de prot)
10h : shaker 400 kcal (25g de whey (18g de prot) + 250 ml de lait (9g prot) + 50g d'avoine instant(6g prot) ) (33g de prot)
midi : 1 repas (700 kcal) + 100g de fromage blanc(8g de prot) avec 10g de sucre (150 kcal)
soir : 1 repas (700 kcal) + 100g de fromage blanc(8g de prot) avec 10g de sucre (150 kcal) + 1 banane (180kcal)
En tout ça fait environ 3000 kcal et 72 g de prot sans compter les repas(qui doivent faire à eux deux 60g de protéines) donc on serait à 132g de prot (ce qui est approximativement 130 g, la quantité que j'aurais besoin pour la formule 2 à 2.5g de prot par kilo de poids de corps sachant que je pèse 65kg (donc 130 à 195g/jour))
Donc la moyenne ca serait 3150 kcal /jour et 144 g de prot ( ce qui est prescrit par la formule ( 130 à 195g de prot/jour)
Comme tu le vois, le seul truc que je maîtrise pas sur ma diète ce sont les deux repas du midi et du soir, donc je pense que ça va.
Je pense que niveau protéines, je ne serait pas dans l'excès, en tout cas tu peux donner ton avis, je suis à l'écoute. Merci de ton aide. :D
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Musculation : comment faire un gainer prise de masse maison ?

Messagepar Street le 12/04 10h49

Sur la boutique nous proposons un pack "Gainer Maison", et sur la fiche de ce superpack tu as nos recommandations quand aux associations a effectuer.

Après au niveau des quantités, c'est à toi de les adapter en fonction de ta prise de poids et de ton alimentation.

Pour ça il y a tout ce qu'il faut comme aide sur la boutique, notamment notreguide pour prendre de la masse, clique ici.
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