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Malo95 : avis sur mon programme de musculation

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Malo95 : avis sur mon programme de musculation

Messagepar Malo95 le 12/06 22h56

onjour, après plusieurs échecs je repars sur de bonnes bases j'entame une prise de masse et je réorganise mes séances de muscu, j'étais à présent en full body

Mercredi
Samedi

(Biceps, triceps, deltoïdes, trapèze, grand dorsale, pec)

Mes questions sont:

Faut il faire du split ou full body ?
Faire 3 séances par semaines au lieu de 2 ?
Et aussi au niveaux des exos je pense que je fais de la merde...

Je fais tout chez moi j'ai pas les moyens d'aller a la salle, je me suis aventuré dedans et je vois aucun résultat...

Auriez vous des conseils a me donner et des exos a me conseiller (avec haltères je n'ai que ça)
Pour développer tout mon corps.. Merci a vous
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Malo95 : avis sur mon programme de musculation

Messagepar Malo95 le 14/06 22h48

Bonjour, je fais appel à votre aide pour savoir si je fais bien mes exos enfin la bonne quantité.


Je travail 3 exos par groupe musclaire et mes séances dure 2 heures.. (FB 2x/s)

Biceps (curl/marteau un genre de mixte du bras enfin je sais pas le nom, marteaux et curl)

Triceps (nuque, pompes arrières, pompes sérrées)

Épaules (dev haltères, élevation front , rowing)

Dos (rowing 1 haltère, oiseau, rowing buste penché)

Je fais 15x15 12 x12 10x10 (1 min de pose entre chaque série/changement de groupe musculaire).


Es-ce trop ?

PS: Je ne travaille qu'avec 2 haltères de 5k5 chacune soit 11kg en tout (je n'ai que ça)

Je m'échauffe pas et pas d'étirements..


Que me conseillez vous, merci beaucoup pour votre aide.
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Malo95 : avis sur mon programme de musculation

Messagepar Kinder1 le 14/06 23h18



Il faut que tu investisse :)
Et que tu t'échauffe, ect!!!!!
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Malo95 : avis sur mon programme de musculation

Messagepar littledjant le 17/06 17h48

Salut à toi je suis un peu dans ton cas j'ai pratiqué a peu près un an en split depuis quelques semaines je suis passé sur un full body 3 fois par semaines je fais 2 séances "dures" une un peu moins avec un peu "d'isolation" comme ce que j'ai très souvent lu ni l'un ni l'autre n'est le mieux split full body a toi de voir ce qui te va le mieux perso j’étais un peu retissant mais depuis que j'ai commence j'ai de super sensations et j'adore ce fait de faire l’intégrale du corps a chaque séance de plus 3 fois par semaines plus facile a tenir que 4 5 voir 6 pour les gros malades ^^

Pour l’exécution fait comme moi je n'ai pas de salle (faible moyens) ni de miroir j'ai juste un banc des halteres une barre et un appareil jambe et une barre de traction pour vérifier mon exécution je filme mes séances tout simplement et si je suis pas sur de la "bonne" exécution je compare sur youtube avec des vidéos démonstrations techniques .

Dernière chose à savoir que le Full body est le programme des body builders avant l'arrivée de la dope à toi de voir test au pire tu n'aimeras pas et tu repars sur un split c'est pas ça qui va te faire perdre 30 kilos de muscle
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