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Malo95 : avis sur mon programme de musculation

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Malo95 : avis sur mon programme de musculation

Messagepar Malo95 le 12/06 22h56

onjour, après plusieurs échecs je repars sur de bonnes bases j'entame une prise de masse et je réorganise mes séances de muscu, j'étais à présent en full body

Mercredi
Samedi

(Biceps, triceps, deltoïdes, trapèze, grand dorsale, pec)

Mes questions sont:

Faut il faire du split ou full body ?
Faire 3 séances par semaines au lieu de 2 ?
Et aussi au niveaux des exos je pense que je fais de la merde...

Je fais tout chez moi j'ai pas les moyens d'aller a la salle, je me suis aventuré dedans et je vois aucun résultat...

Auriez vous des conseils a me donner et des exos a me conseiller (avec haltères je n'ai que ça)
Pour développer tout mon corps.. Merci a vous
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Malo95 : avis sur mon programme de musculation

Messagepar Malo95 le 14/06 22h48

Bonjour, je fais appel à votre aide pour savoir si je fais bien mes exos enfin la bonne quantité.


Je travail 3 exos par groupe musclaire et mes séances dure 2 heures.. (FB 2x/s)

Biceps (curl/marteau un genre de mixte du bras enfin je sais pas le nom, marteaux et curl)

Triceps (nuque, pompes arrières, pompes sérrées)

Épaules (dev haltères, élevation front , rowing)

Dos (rowing 1 haltère, oiseau, rowing buste penché)

Je fais 15x15 12 x12 10x10 (1 min de pose entre chaque série/changement de groupe musculaire).


Es-ce trop ?

PS: Je ne travaille qu'avec 2 haltères de 5k5 chacune soit 11kg en tout (je n'ai que ça)

Je m'échauffe pas et pas d'étirements..


Que me conseillez vous, merci beaucoup pour votre aide.
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Malo95 : avis sur mon programme de musculation

Messagepar Kinder1 le 14/06 23h18



Il faut que tu investisse :)
Et que tu t'échauffe, ect!!!!!
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