A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la PRISE DE MUSCLE ?

Malo95 : avis sur mon programme de musculation

Soumettez vos programmes de musculation pour discussion

Malo95 : avis sur mon programme de musculation

Messagepar Malo95 le 12/06/2016 23h56

onjour, après plusieurs échecs je repars sur de bonnes bases j'entame une prise de masse et je réorganise mes séances de muscu, j'étais à présent en full body

Mercredi
Samedi

(Biceps, triceps, deltoïdes, trapèze, grand dorsale, pec)

Mes questions sont:

Faut il faire du split ou full body ?
Faire 3 séances par semaines au lieu de 2 ?
Et aussi au niveaux des exos je pense que je fais de la merde...

Je fais tout chez moi j'ai pas les moyens d'aller a la salle, je me suis aventuré dedans et je vois aucun résultat...

Auriez vous des conseils a me donner et des exos a me conseiller (avec haltères je n'ai que ça)
Pour développer tout mon corps.. Merci a vous
Malo95
 
Messages: 3
Inscription: 09/06/2016 12h31
Réputation: 0


Malo95 : avis sur mon programme de musculation

Messagepar Malo95 le 14/06/2016 23h48

Bonjour, je fais appel à votre aide pour savoir si je fais bien mes exos enfin la bonne quantité.


Je travail 3 exos par groupe musclaire et mes séances dure 2 heures.. (FB 2x/s)

Biceps (curl/marteau un genre de mixte du bras enfin je sais pas le nom, marteaux et curl)

Triceps (nuque, pompes arrières, pompes sérrées)

Épaules (dev haltères, élevation front , rowing)

Dos (rowing 1 haltère, oiseau, rowing buste penché)

Je fais 15x15 12 x12 10x10 (1 min de pose entre chaque série/changement de groupe musculaire).


Es-ce trop ?

PS: Je ne travaille qu'avec 2 haltères de 5k5 chacune soit 11kg en tout (je n'ai que ça)

Je m'échauffe pas et pas d'étirements..


Que me conseillez vous, merci beaucoup pour votre aide.
Malo95
 
Messages: 3
Inscription: 09/06/2016 12h31
Réputation: 0

Malo95 : avis sur mon programme de musculation

Messagepar Kinder1 le 15/06/2016 00h18



Il faut que tu investisse :)
Et que tu t'échauffe, ect!!!!!
Avatar de l’utilisateur
Kinder1
 
Messages: 2570
Inscription: 03/12/2015 02h49
Réputation: 55


Coaching avec Rudy Coia
Musculation avec haltères
Le meilleur de SuperPhysique

Retourner vers Avis sur vos programmes d'entraînement



 


  • DISCUSSIONS EN RELATION
    Réponses
    Vus
    Dernier message

Qui est en ligne

Utilisateurs parcourant ce forum: jawax et 6 invités

A PROPOS DE NOUS

Fondé en 2009, SuperPhysique™ est une communauté de passionnés de musculation 100% naturel (sans dopage).

SuperPhysique est dédié aux femmes et aux hommes qui travaillent dur, sans tricher, pour atteindre l'excellence physique.

Nos valeurs sont la progression, la performance, la persévérance et l'effort.

NOS VALEURS

 
© 2009-2024 SuperPhysique™