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AB32 : avis sur mon programme de musculation

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AB32 : avis sur mon programme de musculation

Messagepar AB32 le 13/06 11h01

Salut !

Je me présente 1m78, 63 kilos, 15 ans je fais de la musculation depuis 6 mois étant actuellement en vacances je cherche des avis sur mon programme .

(3 séries sur chaque exos)
Lundi : Pectoraux
Développé incliné
Écarté à la poulie haute
Pompes

Mardi : Dos, abdos
Traction en excentrique
tirage vertical
tirage horizontal prise supination

Crunch poulie haute
Enroulement de bassin

Mercredi : repos

Jeudi : Bras
Curl incliné
Curl haltéres

Haltéres au front
extension poulie corde

Vendredi : Epaules, abdos
Developpé à la machine convergente
Elévations latéral
Oiseau

Crunch (séries longues) alterné avec
rotation avec bâton

Samedi : Jambes
Presse à cuisses
Fentes avec haltères
Leg curl
Mollets à la presse à cuisse

Dimanche : repos

Est-ce utlie de travailler les abdos une deuxieme fois en series longues ou est-ce contre productif ? Et que pensez-vous de mon programme ?
Merci pour toute réponses constructives

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AB32 : avis sur mon programme de musculation

Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 13/06 12h52

AB32 a écrit:Salut !

Je me présente 1m78, 63 kilos, 15 ans je fais de la musculation depuis 6 mois étant actuellement en vacances je cherche des avis sur mon programme .

(3 séries sur chaque exos)
Lundi : Pectoraux
Développé incliné
Écarté à la poulie haute
Pompes

Mardi : Dos, abdos
Traction en excentrique
tirage vertical
tirage horizontal prise supination

Crunch poulie haute
Enroulement de bassin

Mercredi : repos

Jeudi : Bras
Curl incliné
Curl haltéres

Haltéres au front
extension poulie corde

Vendredi : Epaules, abdos
Developpé à la machine convergente
Elévations latéral
Oiseau

Crunch (séries longues) alterné avec
rotation avec bâton

Samedi : Jambes
Presse à cuisses
Fentes avec haltères
Leg curl
Mollets à la presse à cuisse

Dimanche : repos

Est-ce utlie de travailler les abdos une deuxieme fois en series longues ou est-ce contre productif ? Et que pensez-vous de mon programme ?
Merci pour toute réponses constructives


Salut !

- les pompes en fin de séance pecs sont inutiles,

- la séance bras également, je mettrais les triceps avec les pecs et les biceps avec le dos,

- je rajouterais un exo de base pour les ischios dans la séance jambes (hip thrust ou variante, soulevé de terre jambes tendues,...),

- pour les abdos oui tu peux en faire une 2ème fois (obliques et gainage par exemple).
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AB32 : avis sur mon programme de musculation

Messagepar AB32 le 13/06 20h44

Merci pour ta réponse dans ce cas là je ferais plutôt pec-biceps, jambes, épaules-abdos et dos-triceps avec le mercredi et le week-end comme jours de repos . A la place des pompes je ferais des pompes sautées mais avant ou après l'écarté poulie ? Pour les ischios je pense rester comme ça car ils participent déjà aux autres exos jambes et pour les abdos je pense que je vais regrouper le tout en une séance avec les épaules ou alors épaules triceps et dos abdos je ne sais lequel est le mieux .
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AB32 : avis sur mon programme de musculation

Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 14/06 07h10

AB32 a écrit:A la place des pompes je ferais des pompes sautées mais avant ou après l'écarté poulie ?


Pareil c'est inutile mais bon si tu as du temps à perdre tu peux les faire après l'écarté.

AB32 a écrit:Pour les ischios je pense rester comme ça car ils participent déjà aux autres exos jambes


Mouais fais comme tu veux.

AB32 a écrit:pour les abdos je pense que je vais regrouper le tout en une séance avec les épaules ou alors épaules triceps et dos abdos je ne sais lequel est le mieux .


épaules/triceps et dos/abdos me semble bien.
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AB32 : avis sur mon programme de musculation

Messagepar AB32 le 14/06 20h33

Dak je vais partir sur ça alors

Lundi :
Traction en excentrique
Tirage vertical
Tirage horizontal prise supination

Crunch à la poulie
Enroulement de bassin
Crunch + rotation avec bâton

Mardi :
Développé épaules à la machine convergente
Elévations latéral
Oiseau

Haltères au front
Extension poulie corde

Jeudi :
Presse à cuisses
Fentes
Leg curl
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Messagepar AB32 le 14/06 20h36

Dak je vais partir sur ça alors

Lundi :
Traction en excentrique
Tirage vertical
Tirage horizontal prise supination

Crunch à la poulie
Enroulement de bassin
Crunch + rotation avec bâton

Mardi :
Développé épaules à la machine convergente
Elévations latéral
Oiseau

Haltères au front
Extension poulie corde

Jeudi :
Presse à cuisses
Fentes
Exos de base pour ischios (sauf sdt jambes tendues)
Leg curl
Mollets à la presse à cuisses

Vendredi :
Développé incliné
Écarté poulie haute
Pompes sautées

Curl incliné
Curl prise inversé ou marteau ?
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AB32 : avis sur mon programme de musculation

Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 15/06 07h07



Pour les ischios tu as le hip thrust qui est très bien et pour le curl je le ferais en prise marteau :)

Pour le vendredi, un développé couché serait bien plus judicieux que des malheureuses pompes...
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