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JimmyW : avis sur ma diète pour la musculation

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JimmyW : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar JimmyW le 15/06 10h57

Bonjour,

Je m'appelle Jimmy j'ai 16 ans je suis sortie de l'anorexie boulimie hyperphagie maintenant depuis 1 moi.

Je me suis mis au Sport des que je suis sortie de cette Maladie de merde.

Cela ma fais énormément maigrir je suis allez au stade des 49 KG pour 1M77.

J'ai pris pas mal de poids par avant par mes crisse de hyperphagie.

Je fais actuellement 57 KG !

Je voudrais faire une prisse de masse assez propre pour allez au stade des 75 KG je trouve cela, normal pour ma taille.

De toute façon je fais à coter de la musculation donc voilà pourquoi j'essaye de limiter la graisse au maximum.

Pour niveaux activité sportir par jour je fais 6/7 de musculation j'ai pas mal de temps à consacre 1 heures et demi ou 2 heures par jour à la salle de musculation.

Je fais du Split je laisse deux jour d'intervalle pour le repos du muscle.

Exemple je travail deux fois par semaine mon biceps etc.

Voici ma diet de prisse de masse je voudrais avoir votre avis d’experts ahah :)




140 g Blanc d'oeuf 61.6 14.7 0.4 0.1 Supprimer la ligne
55 g Oeuf entier de poule, congelé et salé 78.1 6 0.6 5.7 Supprimer la ligne
200 g Banane 180 3 40 0 Supprimer la ligne
100 g Avoine (flocons) 367 14 67 5 Supprimer la ligne
10 g Poudre d'amandes 63.4 2 1.7 5.4 Supprimer la ligne
Total : 750.1 39.7 109.7 16.2
% Répartition des calories : 21 % 59 % 20 %

200 g Blanc de dinde 222 36 6 6 Supprimer la ligne
200 g Haricot vert 80 5 14 0 Supprimer la ligne
200 g Calories pâtes 701 24 140 5 Supprimer la ligne
200 g Riz basmati 696 13.2 156.6 1.2 Supprimer la ligne
Total : 1699.3 78.2 316.6 12.2
% Répartition des calories : 19 % 75 % 7 %

200 g Blanc de dinde 222 36 6 6 Supprimer la ligne
200 g Haricot vert 80 5 14 0 Supprimer la ligne
100 g Banane 90 1.5 20 0 Supprimer la ligne
300 g Fromage blanc 0 % 147 22.5 13.5 0 Supprimer la ligne
Total : 539 65 53.5 6
% Répartition des calories : 49 % 41 % 10 %

20 g 100% whey protein 78 16 2 0.7 Supprimer la ligne
100 g Banane 90 1.5 20 0 Supprimer la ligne
Total : 168 17.5 22 0.7
% Répartition des calories : 43 % 54 % 4 %

20 g 100% whey protein 78 16 2 0.7 Supprimer la ligne
Total : 157 31.7 3.2 2.1
% Répartition des calories : 80 % 8 % 12 %

Total Journée : 3234.1 216.4 503.8 35.8
% Répartition des calories : 27% 63% 10%

Bonne fin de matinée, à vous :super_lol:

Cordialement,
JimmyW
 
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Messagepar Paddy92 le 15/06 11h50

slt,
trop de proteines
pas assez de lipides et trop de glucides certainement!

https://www.superphysique.org/articles/679
https://www.superphysique.org/articles/680
1,80 m / 74,1 kg


“Mon rêve : devenir le collant d'Ursula Andress.”Woddy Allen
Training:http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=7&t=31466
Diète:http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=4&t=31325
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JimmyW : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar JimmyW le 15/06 12h03


Salut à toi,

Tout à d'abord merci de m'avoir répondu :super_lol:

Je voudrai te demander alors que faire et quii enlevé et quoi augmenter.

J'ai beaucoup lu niveaux nutrition mais comme vous me dite que cela n'est pas bon que faire.

Car comme j'ai pu apprendre la Proteiné se calculer 2 KG x poids du corps

Donc je pourrez diminuer quoi pour avoir une bonne base dans une bonne Prisse de masse.

Merci à vous !
JimmyW
 
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JimmyW : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar JimmyW le 15/06 12h25

Paddy92 a écrit:slt,
trop de proteines
pas assez de lipides et trop de glucides certainement!

https://www.superphysique.org/articles/679
https://www.superphysique.org/articles/680


Ou sinon j'ai pris la diet de mon cousin la voici

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JimmyW : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar Paddy92 le 15/06 12h51

JimmyW a écrit:

J'ai beaucoup lu niveaux nutrition mais comme vous me dite que cela n'est pas bon que faire.

Car comme j'ai pu apprendre la Proteiné se calculer 2 KG x poids du corps



ben non ;t as rien lu du tout !
ton objectif est irréaliste : passer de 57 à 75 kg va te prendre 3 ans minimum avec une diète et un entrainement bien carré.
la diète est personnelle , on s en fout de la diète de ton cousin !
il te faut 2 gr (pas 2 kg hein! :idiot: ) de proteines par kg de poids soit pour ton poids environ 120 gr
1 gr de lipides par kg de poids soit environ 60 gr
le reste en glucides
mais ça je suis obligé de te le dire car visiblement t as pas lu les articles dont je t ai filer les liens!
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JimmyW : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar JimmyW le 15/06 13h05

Paddy92 a écrit:
JimmyW a écrit:

J'ai beaucoup lu niveaux nutrition mais comme vous me dite que cela n'est pas bon que faire.

Car comme j'ai pu apprendre la Proteiné se calculer 2 KG x poids du corps



ben non ;t as rien lu du tout !
ton objectif est irréaliste : passer de 57 à 75 kg va te prendre 3 ans minimum avec une diète et un entrainement bien carré.
la diète est personnelle , on s en fout de la diète de ton cousin !
il te faut 2 gr (pas 2 kg hein! :idiot: ) de proteines par kg de poids soit pour ton poids environ 120 gr
1 gr de lipides par kg de poids soit environ 60 gr

D'accord, oui donc faut tout revoir comme vous avez dit ue chaud chaud mdr
le reste en glucides
mais ça je suis obligé de te le dire car visiblement t as pas lu les articles dont je t ai filer les liens!
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Messagepar Kinder1 le 15/06 13h44

Kiwi le fruit...non...le kiwi l'oiseau :lol: :lol: :lol:
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JimmyW : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar Kinder1 le 15/06 13h53

On compte le riz, pâtes, ect :arrow: cru!! :)
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