Musculation : comment éviter de trop grossir ?

par **Astate** le 19/06/2016 21h27

Bonsoir,

j'ai une question particuliere à vous soumettre, deja j'espere avoir trouvé le bon topic mais je ne voyais pas trop où la poster ...

Avant tout, j'ai toujours fait des sports de combat jusqu'à l'age de 22/23 ans a peu près (j'en ai 25 actuellement).
J'ai fait quelques années de OL en général je le faisais pendant 3 mois puis je m’arrêtais et je reprenais.
Maintenant, cela fait 1 an que je me suis mis à la musculation en salle, au début dans une salle low cost style keep cool (oui mais j'avais pas les sous pour une vraie...), et la je suis dans une vraie salle.

Je fais 1m80 pour 75kg, d'ailleurs en septembre dernier je faisais et j'avais toujours fait 70kg, je n'ai jamais fait de prise de masse, ni de sèche.

Ma diète n'a jamais était trop calibrée, disons que je fais attention à ce que je mange, après les quantités et le nombre de repas est variable (oui c'est un crime pour les musclay

)

Si je vous raconte un peu ma vie, c'est parce que sans trop faire attention, mis à part surement pour le programme (je suivais le programme half body de enzo pour ceux qui connaissent), je prends "facilement" du muscle / volume ( ?)

Et j'arrive à un stade où "selon moi" mon haut de corps est développé comme il faut (voir trop au niveau du bras), je pense que j'ai des petite faiblesse sur certains muscles mais en terme de volume je trouve que j'ai atteint ma limite esthétique on va dire. (pour le bas c'est pas ça)

Rassurez vous, je pense que si je me met à coté de vous j'aurais l'air d'un "gringalé" mais c'est mon ressenti.

Tout çà pour vous demander comment je peux continuer à m’entraîner sans prendre plus? (j'ai cherché pendant un petit moment sur google sans jamais rien trouvé, les seules réponses que je voyais étaient plus une incompréhension des lecteurs)

Certains me diront, et je pense que ça doit jouer énormément, de contrôler ma diète, mais pourtant je ne mange vraiment pas beaucoup et j'ai pas envie de me mettre en restriction calorique de séche..

Bref je suis un peu perdu, je sais pas si je peux vous donner des informations complémentaires, j'espere que l'on pourra m'aider sans me prendre de haut

par **Paddy92** le 19/06/2016 21h43

Slt,
Photo?

par **Astate** le 19/06/2016 21h50

Pour la photo je dois me prendre comment ? de face? de dos? en contractant? relaché?

par **Paddy92** le 19/06/2016 21h55

comme tu veux!

par **Astate** le 19/06/2016 22h23

Désolé pour la qualité des photos et pour les poses je savais pas trop si je faisais bien...

DOS
DOS
FACE
PROFIL

par **Hulk logan** le 19/06/2016 22h46

Salut. Voilà une question pour le moins inhabituelle...

Si tu as selon toi atteint ta limite esthétique sur le haut , comme tu dis , concentre toi sur le bas ! Puisque tu semble penser que tes jambes ne sont pas au niveau du haut. ( petite photo des cuisses peut être ? )

Sinon pour ta question , si tu veux continuer à t'entraîner sans prendre de muscles ( stagner donc ) eh bien applique la stagnation dans ton entraînement. En clair , tu fais toujours le même nombre de reps et de séries et tu garde les mêmes charges. Ainsi le corps ne progressera plus au niveau musculaire. ( même si je ne vois pas l'intérêt d'une telle pratique. En général on s'entraîne pour progresser pas pour stagner mais bon... )

par **Astate** le 19/06/2016 23h20

Cuisses
Ca se dessine petit à petit (en septembre j'avais vraiment des jambes de gazelle, impossible de prendre avec OL, du moins j'y arrivais pas)

Oui je sais bien que c'est bizarre comme question, mais je n'ai pas pour objectif de devenir plus caisse, disons que j'ai plus une vision fitness que musculation.

Au vu des photos surtout pour le haut, vous trouvez que j'ai des déficits? je pense par exemple à l'arriere de l'épaule ? ou c'est plutôt harmonieux dans l'ensemble

par **Paddy92** le 19/06/2016 23h30

Comment tu l as repartit ton half ?

par **Astate** le 19/06/2016 23h41

j'alternais haut et bas avec un jour de repos pour le mercredi et le week end.
Mais j'avais deja le haut developpé contrairement aux jambes, j'ai meme du faire les 100 reps au début (pour les quadriceps) pck mes jambes tremblaient au leg extension meme sans poids, d'ailleurs je sais pas si c'était un probleme musculaire ou de souplesse

par **Hulk logan** le 20/06/2016 17h51

En effet tu as un retard au niveau des jambes. Tu devrais te focaliser sur le travail du bas pour équilibrer avec le haut.

Sinon je trouve que le haut du corps est bien proportionné. Pas de points faibles ni forts. Tu as de bons pecs , des bras honnêtes et un dos qui rends bien en largeur ( peut être un peu de manque d'épaisseur mais rien de choquant )

Il faut vraiment que tu mettes tes jambes au même niveau et tu auras un bon physique fitness , comme tu le souhaites

par **Le Docteur** le 20/06/2016 18h31

Le problème, ce sont les objectifs.
Qu'attends-tu de la musculation si tu as atteint des objectifs (même si là tu veux encore des cuisses, ce qui fait un objectif, et avec big Hulk dans le coin, ça va squatter grave) ?
Qu'est-ce qu'un "objectif fitness". C'est une chose à définir.
Que cherches-tu : endurance, force ? Si c'est l'endurance ça ne développe pas forcément des gros muscles, si c'est la force, à la limite c'est pareil. Tu peux aussi faire des entraînements éclairs pour "entretenir" ou ne pas trop taper sur l'aspect force-résistance qui est la zone bifteck. Pas trop de série, et pas trop de séries moyennes de 8-12. Tu peux aussi t'entraîner moins souvent et refaire (ou continuer) tes sports de combat à côté. Ce sont des exemples.
Mais il faut que tu saches ce que tu veux obtenir et ce que tu attends de l'entraînement.

Moi, ça ne me choque pas que tu te trouves bien à 75 kg et que tu veuille rester comme ça. Au vu des photos, tu n'es peut-être pas énorme mais effectivement, je comprends que tu sois content de tes résultats (point fort : trapèzes, apparemment

) .
Ce qui m'ennuie par contre d'avantage, c'est voir quelqu'un faire quelque chose sans prendre le temps de se demander ce qu'il en attend et du coup ce qu'il estime devoir faire comme sacrifice (par rapport à ses objectifs). Il faut doser (même si on peut aimer tout simplement être à la salle, c'est vrai et si ça peut être un bien-être psychologique).

par **Astate** le 20/06/2016 20h36

=> Hulk:
Merci pour ta réponse, oui les jambes je continue de sur, mes mollets aussi commencent à prendre forme! et pour l'épaisseur je l'avais remarqué aussi et je mettais l'accent sur les exo qui favorisent l'épaisseur plutot que la largeur.

=> Le doc:
Je vais te répondre un peu dans le désordre, pour les sports de combat pour le moment je n'ai pas les moyens, la salle que j'ai trouvé est a 18€ par mois
Pour mon objectif disons qu'il est subjectif pour une recherche d'esthétique
Apres oui pourquoi pas chercher à prendre en force, mais selon moi je ne souleve pas assez lourd (j'irais chercher sur le site pour la force et l'endurance)

Je ne réalise pas de sacrifice, j'ai juste atteint ce que je voulais pour le haut, je cherche juste à savoir comment m'entrainer et gagner par exemple en force et en endurance, sans prendre du volume encore

Merci a vous tous d'avoir pris le temps de me répondre ne tout cas

par **Paddy92** le 20/06/2016 20h59

4-8 reps en lourd = force
12 + = endurance en léger.

par **Astate** le 20/06/2016 21h30

Ok je vais partir sur ça alors !!

J'ai une possibilité d'alterner la force et l'endurance? ou il vaut mieux que je reste quelques temps sur l'un puis sur l'autre?

par **Paddy92** le 20/06/2016 21h35

Oui tu peux alterner!
Commence par a force alors!

par **Le Docteur** le 21/06/2016 00h12

Quand je parle de sacrifice, je parle de temps passé à la salle.
Quand on est content de ce qu'on a, on peut y aller moins.

par **Chris74** le 27/06/2016 15h05

essaye les complements alimentaires scitec pour la seche musculaire, ils sont top

par **Paddy92** le 27/06/2016 16h11

C est quoi ce troll?

par **Kinder1** le 27/06/2016 16h14

Paddy92 a écrit:
Chris74 a écrit:essaye les complements alimentaires scitec pour la seche musculaire, ils sont top

C est quoi ce troll?

Si il sont aussi au top pourquoi tu va demander l'avis du rudy la dessus :idiot:

par **Paddy92** le 27/06/2016 16h19

Kinder1 a écrit:
Paddy92 a écrit:
Chris74 a écrit:essaye les complements alimentaires scitec pour la seche musculaire, ils sont top

C est quoi ce troll?

Si il sont aussi au top pourquoi tu va demander l'avis du rudy la dessus

Quel rapport entre le sujet " ne pas prendre trop de masse musculaire" et de la whey?
L auteur du sujet, n a pas dit qu il voulait perdre du gras!
En plus un mec qui n a pas 18€ par mois pour une salle peut il acheter de la whey?
Tu crois franchement que Rudy va lui répondre" c est de la me**de? :lol:

par **Kinder1** le 27/06/2016 18h46

Partant du principe qu'il en vend sur sa boutique il faudrais être un gros mongole pour croire le contraire, encore un qui parle dans le vent pour faire monter son quota de messages!!