par NicoS22 le 13/08/2017 18h18
Je fais le point sur ma diete que j'ais obtimiser au fil du temp :
4h : 90 g de flocons sarrasin
3 oeufs mollets
150 de fruits rouges surgeles
5 g de collagene
1000 mg de vitamine c
1 gellule creatine NM
omega 3
multivitamines de chez NM ( je vais bientot essayer le nupower)
9h : 100 g de poulet
85 g de riz basmati
1 cuillere a cafe d'huile d'olive
1 gellule creatine
13h ( pre training ) : 100 g de poulet
87 g riz basmati
1 cc huile olive
1 creatine
13h30 : 5 g de bcaa
14h ( pendant l'entrainement ) : 5 g de bcaa + 50 g de maltodextrine
15 h 30 ( post training ) : 4 oeufs
75 g riz basmati avec canelle
une tomate
3 creatine
19 h : 100 g de poulet
255 g de patate douce
150 g de brocolis
3 cc huile de colza
1 omega 3
1 creatine
5 g de collagene
vitamine d
zmb
total : 2800 kcal, 139 g de proteines, 391 g de glucides, 76 g de lipides
1.68m , 67 kg
details : 750 mg de magnesium, 19 mg de zinc, 1300 mg de sodium, 3800 mg de potassium , 1300 mg de vitamine c (juste les supplements ) 5000 UI de vitamine d ( juste les supplements )
voila si vous avez des remarques / questions...